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Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: �EJERCICIOS PARA LA GRASA LOCALIZADA?

Autor: franfran9696
Asunto: �EJERCICIOS PARA LA GRASA LOCALIZADA?
Publicado: Jue Sep 02, 2010 10:20 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 0

Hola!Soy Fran y tengo 15 a�os, tengo un vientre plano pero con algo de grasa, sobre todo grasa lateral, en las caderas, mi 1.66 y peso 52 kilos.
Hace 1 mes llevo ya practicando entrenamiento, hago bici estatica, abdominales, algo de barra, comba, y sobretodo correr, dia si dia no me hago 6 km en unos 30 min, como bien sin grasas. Se me notan bastante los abdominales superiores, ni rastro de los inferiores, �Sabeis ejercicios para darle forma?Tambien me gustaria que me dijeseis principalmente ejercios para perder la grasa lateral, la de la cintura, y tambien tengo la duda, de si al hacer abdominales se pierde tambien grasa, al leer en foros unos dicen que ganas mas tripa debido a que el musculo empuja la grasa, otros que la eliminan...�Que pensais? Principalmente decidme ejercicios para perder la grasa localizada en la cadera ( a los laterales) y la grasa abdominal, que no se si con abdominales valdria, si no decidme algun otro ejercicio.

Saludos!!

Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: DUDA SOBRE DESAYUNO Y EJERCICIO

Autor: Iberian22
Asunto:
Publicado: Mar Ago 31, 2010 5:57 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 2

Introduce 1 pieza de fruta mas, y algo de pechuga de pavo antes del gym, no te va fastidiar la dieta.

Rutinas de Entrenamiento :: videos de Jillian Michaels

Autor: jmav7
Asunto: videos de Jillian Michaels
Publicado: Lun Ago 30, 2010 3:54 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 0

Hola, estoy ejercitandome con uno de los videos de Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism y puedo ver resultados en mis piernas y brazos pero en mi abdomen no logro ver resultados, y no solo es ahorita siempre que hago algun tipo de ejercicio la parte que mas me cuesta bajar es el abdomen, creo que nunca he podido porque siempre lo miro igual por mas esfuerzo que haga sobre todo el abdomen bajo.
En cuanto a mi alimentacion pues realmente no creo mucho en las dietas trato de comer de todo pero moderado y mido la cantidad de alimento que como, es mas a veces me dicen que como muy poco, como 3 veces al dia, en el desayuno hay dias que como cereal o granola, eso si me gusta bastante desayunar con algun pan dulce o galletas de panaderia y tomo cafe todos los dias, de vez en cuando leche, fruta casi no como pero cuando como son bananos, manzanas. En el almuerzo como ya sea carne o pollo, papas o arroz y ensalada, puede ser ensalada verde o verduras cocidas y en la cena es cuando menos como, lo mas normal es que me coma un pan con queso, adoro el queso y rara vez como huevo o me gusta cenar con tajaditas de platano con queso.

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: ...
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 9:25 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

Por ejemplo si lo maximo que puedes levantar en X ejercicio es 100 kg;100 kg es tu 100% en ese ejercicio y por lo tanto 60-75% corresponde a 60-75kg.
_________________
...

Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: RE: Soy nueva y necesito ayuda

Autor: Valera
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 9:28 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Muchas much�simas gracias por la respuesta ; lo cierto es que realizo sesiones de 30 minutos aproximadamente, pero bastante intensas. Aunque caliento y despu�s llevo a cabo estiramientos, siempre acabo exhausta,

Voy a poner en pr�ctica algunos de tus consejos; supongo que tengo que disminuir la intensidad y aumentar el tiempo de entrenamiento de 30 minutos a 1 hora para no acabar medio muerta. Caminar a paso r�pido y la bicicleta est�tica me aburren un poquillo, , pero supongo que ser� lo m�s aconsejable para m� sobre todo al prinicipio.

En cualquier caso, muchas gracias,

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: Ann
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 9:18 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

Cuando me hablan de Peso: 60-75 % del m�ximo

esto a que se refiere? yo peso 62kg y mido 1,68

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: Iberian22
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 7:43 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

Pues como quieras, yo en cuanto a pesos maximos, repeticiones y obejetivos de entrenamiento, mis bases son estas:

http://www.musculacion.info/musculacion-rutinas-por-objetivos.html

Y me ha ido muy bien !!

Diarios de Entrenamiento :: RE: [Perder peso] [Fullbody] [1,87 80kg] [Mesomorfo]

Autor: Iberian22
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 7:40 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Pero recuerda la alimentacion que lleves producira el 70% de tus resultados finales.

No olvides eso de nutricion que te dije.

Diarios de Entrenamiento :: RE: [Perder peso] [Fullbody] [1,87 80kg] [Mesomorfo]

Autor: Facundo31
Asunto:
Publicado: Dom Ago 29, 2010 1:31 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Bueno, gracias por pasarte. Me viene bien tu consejo. Estos dias no estoy haciendo nada, pero cuando arranque voy a hacer los 40 minutos de aerobico. En mi rutina no tomo descansos, hago todos los ejercicios 1 atr�s de otro. No s� si eso cuenta como circuito. Pero bueno lo trabajo con bastante energ�a el lo m�s pesado que muevo son dos mancuernas de 7kg.
Un saludo y perdon por no contestar en seguida.

Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: RE: Soy nueva y necesito ayuda

Autor: ...
Asunto:
Publicado: Sab Ago 28, 2010 5:41 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Cita:

Hace ya bastante tiempo le coment� a mi m�dico de cabecera este problema y me dijo que era algo bastante caracter�stico; el correr es una actividad bastante lesiva para las articulaciones sobre todo si se practica sobre asfalto por lo que me recomend� emplear zapatillas espec�ficas para dicha actividad, con suela gruesa, y sustituir el asfalto por terreno blando como el de un parque. Sin embargo, no not� gran diferencia a este respecto.

Entonces puedes optar por un cardio mas suave como es la bicicleta estatica o caminar a paso rapido.

Cita:

�Qu� puedo hacer? �Sirve de algo emplear protectores?

No esta de mas,sustituye ejercicios duros como sentadilla,prensa y peso muerto por otros mas suaves como extencion de pierna,curl femoral,patada de gluteo etc
No olvides calentar adecuadamente.
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Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: RE: Soy nueva y necesito ayuda

Autor: Valera
Asunto: Muchas gracias por la respuesta,
Publicado: Sab Ago 28, 2010 2:50 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Hace ya bastante tiempo le coment� a mi m�dico de cabecera este problema y me dijo que era algo bastante caracter�stico; el correr es una actividad bastante lesiva para las articulaciones sobre todo si se practica sobre asfalto por lo que me recomend� emplear zapatillas espec�ficas para dicha actividad, con suela gruesa, y sustituir el asfalto por terreno blando como el de un parque. Sin embargo, no not� gran diferencia a este respecto.

Cuando comenc� con las rutinas �fitness� realizaba sentadillas, estocadas y dem�s y en ning�n caso, he notado dolor alguno, mientras que al correr las siento muy cargadas.

Por otra parte, hace poco he pasado a una nueva rutina y he podido comprobar que AHORA S�, mis rodillas est�n bastante doloridas ; si estoy mucho tiempo con las piernas estiradas �por ejemplo, cuando duermo- en cuanto intento doblarlas me duele en la parte frontal, justamente en el centro; de igual forma, cuando estoy con ellas flexionadas durante bastante tiempo, me ocurre exactamente lo mismo al intentar doblarlas.

En la nueva rutina, entre ejercicio y ejercicio tengo que saltar a la cuerda para incrementar el pulso card�aco y aumentar as� ....�mi resistencia anaer�bica? .

�Qu� puedo hacer? �Sirve de algo emplear protectores?

Saludos

Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: RE: Soy nueva y necesito ayuda

Autor: ...
Asunto:
Publicado: Vie Ago 27, 2010 3:24 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 4

Yo diria que fueras al Dr.
Tu caso no creo que sea de preocuparse,pero no esta de mas...
_________________
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Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: seba
Asunto: Re:
Publicado: Jue Ago 26, 2010 7:54 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

Iberian22 escribi�:

Te lo voy a poner completito:

Calentamiento: 10 minutos en aerobicos y estira

Programa de pesas, tonificacion:

http://www.youtube.com/watch?v=U6w41Go5Cqk

Has de realizarlo al 20-30% del peso maximo, es decir en tu caso coge unas pesas de 3-4 kg, y haz entre 20-30 repeticiones por ejercicio. Con un par de series es suficiente.

Al final haz 10 minutos de aerobico de nuevo, si deseas adelgazar aumenta ese tiempo a 30 o 40 minutos. No se te olvide estirar.

Haciendo esta rutina 3 veces por semana, siempre manteniendo un descanso entre sesiones es mas que suficiente.

Dios mio, desaparezco por un tiempo del foro y ya andan recomendando cualquier cosa.

La tonificaci�n depende de la cantidad de grasa que tenga tu cuerpo no necesitas hacer series de 20-30 rep. por ejercicio de hecho la series tienen que ser de 6-15 rep. La tonificaci�n la vas a lograr con la dieta y el ejercicio.

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: Ann
Asunto:
Publicado: Mie Ago 25, 2010 10:58 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

PERDON..ME REFERIA AL EJERCICIO DE PRESS SUPERIOR CON MANCUERNA

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: �CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?

Autor: Ann
Asunto:
Publicado: Mie Ago 25, 2010 10:54 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 11

OK,PERO TAMBIEN ME SERVIRIA HACER ESE EJERCICIO EN LA BOLA DE FITNESS? LA DE FITBALL DE 65 CM.