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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Jue Mar 11, 2010 3:29 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

�En qu� te basas que las CEE y Krealcalinas son peores (o un timo)? �Tienes estudios que lo demuestren? Simple curiosidad Que por cierto, para dar esta "informaci�n" (entre "" porque para cuatro renglones que escribes, no aportas gran cosa tampoco) casi hubiese sido preferible que lo posteases en un nuevo post, no aqu�, ya que en este post NO es mi intenci�n el dar un tipo de informaci�n compleja sino mostrar �NICAMENTE las dosis y momentos de los suplementos mas usados (como indica su t�tulo).

Ya puestos, te comento que siempre que me piden recomendaci�n sobre qu� creatina meter, SIEMPRE recomiendo la monohidrato por ser la mas estudiada y la que, hasta ahora, ha ido mejor a la mayor�a de la gente. Como an�cdota te comento que a pesar de recomendar la monohidrato, a mi me va fatal, me sienta mal al est�mago.

He probado las otras dos creatinas comentadas y ambas me fueron bastante bien, con un aumento en fuerza significativo y, al menos bajo mi propia experiencia, es mas que suficiente para comprobar que de timo tienen poco... �Efecto placebo? en ese caso NO, ya que iba con el miedo de que me sentasen mal tambi�n o no me surtieran ning�n efecto positivo. El efecto placebo se dar�a en el caso de que pensase que me ir�a bien s� o s� (y que nunca sabr�a si ser�a a causa de este efecto placebo o por el propio suplemento en s�).

Sobre si "CREAPURE" o no, la creapure es la que se fabrica exclusivamente en Alemania. Algunas marcas tienen sus derechos de fabricaci�n por lo que meten �sta creatina (marca registrada). Pero una creatina, es una creatina monohidrato sea alemana o filipina. Su desglose molecular NO cambia (o no deber�a salvo que se manipulase).
Por ejemplo yo tengo varias creatinas (creapures, entre iotras), la marca UNIVERSAL, marca americana, muy buena (a mi parecer) que lleva d�cadas en el mercado. Su creatina NO es creapure, y es de las que mas he vendido y mas ha gustado a la gente (por ponerte un ejemplo).

Saludos.
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: seba
Asunto:
Publicado: Jue Mar 11, 2010 1:43 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

Y por cierto si van a usar creatina que sea monohidrato. La Krealkalina y la Esther no son mejores que la monohidratada solo son un timo de las marcas de suplemento para gastar m�s dinero. Ah, y que el monohidrato de creatina traiga el sello creapure.

Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:48 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

L-CARNITINA:

La dosis es de 1 a 1,5 gr al d�a, preferentemente 30' antes del ejercicio. En d�as de descanso no la ver�a muy �til, eso ya cada uno.
Se puede tomar de continuo el tiempo que se quiera, aunque yo recomendar�a "ciclarlo", osea, tomarla durante un periodo de tiempo (1 mes opr ejemplo) y luego descansar unas semanas.

ENLACES DE INTER�S:

- "L-CARNITINA, nuevos planteamientos de uso": CLIC AQU�

TERMOG�NICOS (quemadores de grasa):

Son combinaciones de compuestos excitantes, tipo CAFE�NA, Te�na, Guaran�, etc. Este tipo de suplementos NO los recomendar�a a nadie que sea nervioso de por s� mismo, osea, que tenga problemas con su sistema nervioso (alterado), problemas card�acos, adem�s de gente con hipertensi�n [tensi�n alta] (con hipotensi�n no hay problema).

Las tomas ser�n principalmente en ayunas al levantarse y 30' antes de la comida o entrenamiento. A los que entrenen a la tarde-noche y decidan hacer una toma pre-entreno, deber�is saber que cabe una gran posibilidad de que os corte el sue�o esa misma noche.

Las dosis por toma, depender� de sus componentes, concentraci�n y de cada persona. Empezar siempre con la dosis mas baja, e ir aument�ndola progresivamente salvo que ve�is que os altere algo. De todas formas, seguir las instrucciones de la etiqueta, suelen venir bien.

El tiempo de toma ser� de 3 a 4 semanas, descansando a continuaci�n una semana (en este caso, s� veo necesario el ciclar este tipo de suplementos, ya que el cuerpo se acostumbra con facilidad a la cafe�na y dem�s estimulantes, si queremos que sigan haci�ndonos efecto deberemos "ciclarlo" de esta forma).

ENLACES DE INTER�S:

- "Diferencias entre Termog�nicos, Fat Burners y Lipotr�picos": CLIC AQU�

- "Te�na": CLIC AQU�

- "Suplementos para la P�rdida de Grasa y Peso": CLIC AQU�
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:47 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

BCAA�s (Amino�cidos Ramificados):

Los BCAA�s, junto con las Prote�nas y la Glutamina, los BCAA�s est�n considerados como el "Tr�o de Ases", los suplementos mas b�sicos e importantes.

Su toma ser�a de 3 a 5 grs 15' antes del entrenamiento para prevenir el catabolismo muscular durante la actividad f�sica, adem�s de ayudar al transporte y asimilaci�n de las prote�nas al m�sculo.

Si la persona que tenga en sus manos BCAA�s (o Amino�cidos ramificados, que son lo mismo) lleva una vida diaria muy ajetreada de mucho desgaste f�sico y/o unos entrenamientos de alta intensidad, podr�a hacer otra toma nada mas terminar el entrenamiento para prevenir el catabolismo muscular post-entreno.

En d�as de descanso no los ver�a necesarios, salvo que se siga con una actividad diaria (por trabajo, por ejemplo) de gran desgaste f�sico, que por tanto podr�a hacerse una toma al levantarse o antes de la actividad que se vaya a llevar a cabo.

ENLACES DE INTER�S:

- "BCAA�s (Amino�cidos Ramificados)": CLIC AQU�

- "BCAA�s, mas Informaci�n": CLIC AQU� (est� por medio del post del enlace, que va por orden alfab�tico)

- "BCAA�s y Glutamina: �Suficiente en el batido de Prote�nas o a�adir a parte? ": CLIC AQU�

COMPLEJOS VITAM�NICOS Y MINERALES:

NUNCA deberemos utilizar este tipo de suplemento como algo esencial, sino como complemento ante alguna carencia vitam�nica o mineral, o porque se est� llevando una dieta muy estricta y severa donde no abunden las frutas ni verduras, o porque sintamos una falta de energ�a importante causada por los estudios, trabajo y/o entrenamientos.
Si se lleva una correcta dieta donde metamos tanto frutas como verduras y frutos secos, entre otros variados alimentos, no ver�a necesario de su utilizaci�n.

La dosis de toma para este tipo de suplemento depender� de la concentraci�n y necesidades de cada persona. Por ello nada mejor que mirar su etiqueta donde vendr� especificado la dosis a tomar.

El momento id�neo para su toma ser�a tras el desayuno, pudiendo ser tambi�n antes de la actividad f�sica.

ENLACES DE INTER�S:

- "Todos sobre los Minerales": CLIC AQU�

- "Minerales: sus Funciones y D�nde los Encontramos": CLIC AQU�

- "Minerales, 2� Parte": CLIC AQU�

- "Minerales, 3� Parte": CLIC AQU�

- "Todo sobre las Vitaminas": CLIC AQU�

- "Vitaminas: sus Funciones y D�nde las Encontramos": CLIC AQU�

- "Gu�a Vitam�nica": CLIC AQU�
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:46 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

VOLUMINIZADORES:

Son, por lo general, mezclas (combinaciones) de creatina(s) con carbohidratos. Actualmente se ha avanzado mucho en este suplemento, a�adiendo a estas combinaciones Taurina, Glutamina, precursor del �xido N�trico (NO), etc....
Muchos piensan que suplementos como el NO XPLODE, SUPERPUMP, etc son "�xido n�tricos", y no es as� por mucho que pongan en revistas, publicidades, etc. Son Voluminizadores pre-entrenos con el a�adido del precursor del NO, sin mas. Si fuese un "oxido n�trico" ser�a una combinaci�n de varios tipos de Argininas como componentes predominantes, como pueden ser el NITRIX, NOX3, NITROMATRIX, etc...

Dependiendo de qu� tipo de Voluminizador sea, la dosis y momento de toma puede variar. Pero por lo general, Voluminizadores de �ltima generaci�n de pre-entreno tipo al NO XPLODE, SUPERPUMP, NO LIMITS, XPAND, etc suelen ser 30' a 45' antes del entreno. La dosis, dependiendo de cu�l sea su composici�n y concentraci�n de cada componente principal, por tanto lo mas acertado ser�a mirar en su etiqueta la dosis a tomar.

En d�as de descanso hacer una toma 45' antes de una comida.

El ciclo de toma deber�a ser de 2 a 3 meses, como sucede con la Creatina, descansando un mes a continuaci�n como m�nimo.

GLUTAMINA:

Todos sabemos que es el amino�cido mas abundante en el cuerpo, y todos sabemos (o deber�amos saber) que lo que realmente nos aportar�a ser�a un aumento en la recuperaci�n muscular adem�s de evitar el catabolismo muscular, esto entre otras muchas funciones que podr�is leer en el Diccionario de Suplementos.

La dosis ser�a de 5 grs generalmente, y los momentos mas id�neos para su ingesta ser�a en ayunas al levantarse (salimos del catabolismo muscular provocado por el ayuno nocturno), 20'-30' antes del entreno (para ayudarnos a recuperarnos mas r�pido durante el entreno), post-entreno (para ayudarnos a la r�pida recuperaci�n tras el entreno), y antes de acostarse (para ayudarnos en la recuperaci�n y regeneraci�n muscular durante el sue�o nocturno, que es realmente cuando el cuerpo se recupera de toda actividad que hayamos hecho durante el d�a, y que la toma de glutamina 30' antes de acostarnos ayudar� a potenciar esos efectos de recuperaci�n).

Estas 4 tomas que comento ser�an SOLAMENTE para gente que lleve una vida diaria de mucho desgaste f�sico, adem�s de unos entrenamientos de alta intensidad.
Para gente que sus entrenamientos sean de intensidad mas moderada, y que fuera del ejercicio (su vida diaria, osea, trabajo y dem�s) no sea de gran desgaste f�sico, con una a dos tomas diarias ser�a suficiente, siendo �stas en post-entreno y antes de acostarse.

En d�as de descanso solo meter�a una toma antes de acostarse, salvo en gente que lleve una vida muy intensa, que podr�an dejar la toma de ayunas al levantarse.

ENLACES DE INTER�S:

- "Glutamina": CLIC AQU�

- "Glutamina, mas informaci�n": CLIC AQU� (est� al final del post del enlace, que va por orden alfab�tico)

- "BCAA�s y Glutamina: �Suficiente en el batido de Prote�nas o a�adir a parte? ": CLIC AQU�
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:45 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

CREATINA:

Podemos encontrarnos con varios tipos de creatina, siendo los mas destacados:

- MONOHIDRATO: se divide en dos fases:

--------> FASE DE CARGA: que se realizar� durante los 5 primeros d�as y constar� de 4 tomas de 5 grs cada toma, siendo una de ellas 30' antes del entreno, las dem�s podr�n ser 30' antes de las comidas y post-entreno.

---------> FASE DE MANTENIMIENTO: a partir del 6� d�a se seguir� con la toma de la creatina con solamete una toma diaria de 5 grs 30' antes del entrenamiento. Hay gente que deja adem�s una 2� toma de 5 grs en post-entreno, mal no est�.

Las tomas se har�an a ser posible con el est�mago vac�o y con zumo de uva o mosto para que los az�cares (fructosa) de estos zumos ayuden a la asimilaci�n de la creatina.

- ETHYL ESTHER: No hace falta fase de carga ni dosis elevadas. 3 grs 30' antes del entrenamiento ser� suficiente.

- KREALKALINA: No hace falta fase de carga ni dosis elevadas. 3 grs 30' antes del entrenamiento ser� suficiente.

Con cualquiera de estas creatinas, el ciclo (tiempo de toma) ser� de 2 a 3 meses como mucho, de forma ininterrumpida (d�as de descanso incluido), y al t�rmino del ciclo descansar m�nimo un mes.

Tambi�n es cierto que la dosis a tomar depender� de cada persona y su peso corporal, las dosis que yo indico son generales, y a mi parecer, suficientes (salvo que la persona que vaya a ayudarse de este suplemento sea de complexi�n fuerte y pesada, que podr�a ser mas cantidad a tomar).

En d�as de descanso hacer una toma 45' antes de una comida.

ENLACES DE INTER�S:

- "Creatina": CLIC AQU� (la creatina la ver�is al final del post del enlace, ya que va por orden alfab�tico)

- "Nutrientes que Mejoran los Efectos de la Creatina": CLIC AQU�

- "Creatina, Preguntas mas Frecuentes": CLIC AQU�

- "La Creatina, c�mo trabaja, de donde proviene, como usarla y mucho m�s!": CLIC AQU�

- "Creatina Ethyl Esther, �s� o no?": CLIC AQU�
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: RE: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto:
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:44 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

- PROTE�NAS DE SUERO:

Llamadas tambi�n como "WHEY", la cantidad (dosis) de producto por toma depender�n del % de prote�nas que lleve. Estando entre un 70 y 80% (MIRAR LAS ETIQUETAS) ser�an unos 40 a 45 grs de producto por toma.
Una toma al levantarse 30' antes del desayuno si puede ser, y la otra toma tras el entrenamiento.
Las prote�nas de Suero de Leche (concentrado, aislado, hidrolizado o mezcla de alguna de �stas) son de absorci�n r�pida, por eso es recomendable las tomas en los momentos citados mas arriba, en ayunas al levantarse porque salimos del catabolismo muscular provocado por el ayuno nocturno, y tras el entreno (post-entreno) debido al catabolismo muscular provocado durante el mismo. Por supuesto, dicho catabolismo solo se originar� si se lleva una vida diaria de mucho movimiento (mucha actividad) y de unos entrenamientos de mucho desgaste f�sico, de lo contrario, no ver�a necesario este complemento nutricional sirvi�ndonos simplemente las prote�nas que nos aportar�an los propios alimentos.

En d�as de descanso hacer solo una toma al levantarse SOLAMENTE aquellas personas que entrenan a gran intensidad y/o llevan una vida diaria de mucho desgaste f�sico.

ENLACES DE INTER�S:

- "Prote�nas": CLIC AQU� (las prote�nas las ver�is en el �ltimo puesto, ya que va por orden alfab�tico)

- "Prote�nas, 2� parte": CLIC AQU�

- "Distintos Tipos de Prote�nas": CLIC AQU�

- "Prote�na de Suero (Whey)": CLIC AQU�

- "La Fuerza de la Prote�na: Los Ladrillos de los M�sculos": CLIC AQU�

- "Mas Informaci�n de las Prote�nas": CLIC AQU�

- PROTE�NAS DE CASE�NA y SECUENCIALES:

De lenta absorci�n, son mas indicadas para la noche (antes de acostarse siempre y cuando hayan transcurrido al menos 1,30 horas desde la cena), y adem�s en casos concretos en los que no podamos recurrir a los alimentos, en entre comidas por ejemplo, podr�amos utilizar �stas mismas como sustitutivo.
La cantidad a tomar (dosis) ser� de unos 40 grs de producto estando entre un 70 y 80% de prote�nas.
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Dosis, momentos, usos... de la Suplementaci�n
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:40 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 7

1� me "desahogar�" y seguido os pondr� el listado de suplementos mas habituales, sus dosis por toma y momentos de toma.

Abro este post NO para ayudar sino para echar la "bronca" a todos aquellos que preguntan sin antes hacer una peque�a b�squeda... Es habitual ver gente nueva posteando una pregunta que ya est� resuelta en otros post e incluso hay art�culos de ello por el foro (y ya puestos, si buscamos en cualquier buscador tipo Google, encontraremos amplia informaci�n de gran cantidad de cosas).

Por ejemplo, �cu�ntas veces hemos le�do la pregunta "c�mo se toma la creatina"? Infinidad de veces �verdad? A ver si con este post damos por resuelta �sta y dem�s dudas que tantas veces se repiten en los foros!!!

Lo que pasa con estas preguntas tan repetitivas es que aquellos que suelen ayudar a los dem�s de forma altruista dando respuesta a sus dudas, terminen cans�ndose y no contesten a las dudas de otros foreros o incluso que pueda dar una respuesta de mala gana. A esto le llamo yo "desmotivaci�n" por parte de la gente que quiera ayudar debido a las preguntas tan repetidas y cansinas que podemos llegar a ver/leer cada d�a de gente que se niega a buscar, yendo a lo f�cil y mas c�modo para s� mismos, y a esta gente, por favor, con todos mis respetos, buscar antes de preguntar.
A los que nos gusta ayudar, tenemos poco tiempo y lo empleamos para vosotros, si perdemos ese poco tiempo en responder a las mismas preguntas de siempre una y otra vez, otros se quedar�n sin sus respuestas, y nosotros llegar� un momento que no tengamos ganas de seguir ayudando por lo que los mas justos ser�n perjudicados por culpa de los "pecadores" (jajajaja osea, por culpa de los repetitivos o comodones).

RECORDAR: El foro tiene un buscador, muy sencillo de utilizar. Y para el tema al que refiero este post (c�mo tomar cada suplemento), tambi�n dispon�is de un Diccionario en esta misma secci�n (puesto como post fijo), adem�s de un post con los art�culos de mayor inter�s dentro de la suplementaci�n y nutrici�n deportibva.

Antes de empezar, a aquellos que lleven menos de un a�o o a�o y medio entrenando de forma continuada, echar un vistazo al siguiente art�culo: DIARIO DE UN PRINCIPIANTE (CLIC AQU�)
Conf�o en que lo oje�is antes de empezar con los suplementos y/o a hacer preguntas que ya est�n dadas sus respuestas por todo el foro.

Siento mucho (y pido disculpas por adelantado) el ser un poco brusco con este post... pero ES POR VUESTRO BIEN!!!

Saludos a tod@s!!!!!!

PD: si alguien cree que el post se merece estar como post fijo, que lo digan, no lo har� sin antes me deis vuestra opini�n.

Para quienes quieran saber qu� es cada suplemento, qu� hace o qu� funci�n tiene, saber mas informaci�n sobre cada componente, etc, echar una ojeada al Diccionario de Suplementos: CLIC AQU�

Continua mas abajo...
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Nutrici�n, Diet�tica y Suplementaci�n :: Gu�a y Diccionario de la Suplementaci�n Deportiva

Autor: Luis (Santonja Fitness)
Asunto: Gu�a y Diccionario de la Suplementaci�n Deportiva
Publicado: Mie Mar 10, 2010 11:33 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 0

En este art�culo damos una peque�a descripci�n de lo que es la Suplementaci�n, y seguido mostramos un Diccionario, primero con cada nutriente por orden alfab�tico, y seguido con los art�culos de mayor inter�s y que tratan este campo.

Espero os guste y sirva de ayuda a mas de uno.

Suplementaci�n: Nutrici�n Deportiva

La nutrici�n es una ciencia muy Joven y en continua evoluci�n. Nuestros abuelos nacieron cuando F�nk estalla aislado la primera vitamina hacia los a�os 20-30. Nuestros padres se criaron con aceite de h�gado de bacalao y levadura de cerveza como los primeros suplementos considerados "revolucionarios". Durante los a�os 50-60. hasta los a�os 70. la nutrici�n era una ciencia reci�n nacida" donde todav�a la mayor�a de las cosas se supon�an y algunas pocas se sab�an. Pero ya. en esos primeros 50 a�os hab�an aparecido "unos exploradores'' que se hab�an arriesgado a especular y utilizar sustancias como amino�cidos, p�ptidos. coenzimas. etc; eran "los atletas del hierro. Da v�rtigo ver c�mo en las revistas de cultura f�sica de los a�os 50 � 60 (por supuesto. en medio de muchos errores y equivocaciones) se establec�an hip�tesis y teor�as que se llevaban inmediatamente a la pr�ctica" pero que la ciencia miraba con escepticismo o ignoraba directamente. Muchas de estas teor�as. (por ejemplo, el efecto anticatab�lico de ciertos amino�cidos, etc, etc). han sido materia de investigaci�n en numerosos estudios cient�ficos en los 80 y en los 90, y han pasado a constituir la base de la ciencia (le la nutrici�n en nuestros dios.
No se trataba de milagros ni hechiceros, quiz�s, lo que hac�an estos pioneros era simplemente. utilizar la l�gica y pragmatismo en la observaci�n de sus propios cuerpos. con una combinaci�n del aforismo griego: "con�cete a ti mismo" y de esa frase tan conocida en el mundillo de "somos lo que comemos". Lo cierto es que. independientemente de que se reconozca o no. la ciencia de la nutrici�n en la actualidad es lo que es gracias a dos grandes pilares:

� LA NUTRICI�N CL�NICA
� EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

Y a estas alturas, es mas que reconocida la funci�n de la nutrici�n en el alto rendimiento en cuatro �mbitos fundamentales:

� Complemento imprescindible para el alto rendimiento
� Alternativa natural al doping
� Prolonga la vida deportiva en activo del atleta
� Preventivo y curativo de lesiones

La nutrici�n deportiva ofrece, en definitiva, un arsenal de suplementos inofensivos, sin efectos secundarios ni efectos adversos a corto o largo plazo" que son incluyen una gran cantidad de sustancias que completan la dieta a la vez que van a mejorar nuestro rendimiento deportivo, de forma natural y eficaz. La pregunta que podr�amos hacernos es: �Para qu� necesitamos tomar suplementos, si te�ricanmente una dieta completa deber�a cubrir todas nuestras necesidades nutriticionales?. Pues justamente por eso" porque es una teor�a; la pr�ctica nos ha demostrado lo contrario. Los alimentos, hoy en d�a, var�an mucho en cuanto a su contenido nutritivo por muchas razones: por los procesos tecnol�gicos, por el tipo de elaboraci�n culinaria, por los contaminantes (abonos, pesticidas, f�rmacos), por las diferentes caracter�sticas de cada alimento, etc. pero adem�s, (y esto consideramos que a estas alturas ya no puede ser discutido por nadie). los atletas, debido a que realizan una actividad y un esfuerzo superior a cualquier otro individuo sedentario, necesitan un mayor aporte de nutrientes que el resto de los grupos de poblaci�n.

Por supuesto, los suplementos no son la panacea universal, simplenmente son una ayuda y deben de integrarse dentro de una dicta de alimentaci�n sana v completa y de un programa de entrenamiento adecuado. Es decir, la clave es la relaci�n ALIMENTACION-S�PLEMENTACION-ENTRENAMIENTO.

Continua mas abajo...
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Rutinas de Entrenamiento :: Voleibolista de 14 a�os

Autor: Chopan
Asunto: Voleibolista de 14 a�os
Publicado: Dom Mar 07, 2010 2:37 am (GMT 0)
Tema Respuestas: 0

buenas, antes que todo decir que soy nuevo en este foro, sin embargo he estado leyendo algunos temas que me han interesado bastante , bueno vamos al tema, tengo 14 a�os y juego Voleibol, no lo veo como un jobby, sino como un estilo de vida, a mi edad ya he representado a mi region en un nacional, en abril tengo un internacional y en octubre de este a�o otro nacional , entonces queria saber si alguien me podria dar alguna rutina para sacar salto, si esque no es mucho pedir jaja bueno de antemano gracias

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: Mantener volumen/fuerza con entrenamiento boxeo

Autor: _Viktor_
Asunto:
Publicado: Vie Mar 05, 2010 3:34 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 3

No es un dia de la semana concreto, simplemente van en ese orden, me da igual como caigan

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: Mantener volumen/fuerza con entrenamiento boxeo

Autor: ...
Asunto:
Publicado: Vie Mar 05, 2010 3:31 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 3

Que dia haces cada entrenamiento?
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...

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: RE: Mantener volumen/fuerza con entrenamiento boxeo

Autor: _Viktor_
Asunto:
Publicado: Vie Mar 05, 2010 3:24 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 3

Por cierto los ejercicios de pesas los he puesto agrupados de 3 en 3 la mayoria por que hago una serie del primero, luego del segundo y despues tercero.

Por ejemplo: 10 dominadas, descanso 45 segundos 1 serie de triceps, descanso 45 secs y 1 serie de abs

Entrenamiento y Tonificaci�n Muscular :: Mantener volumen/fuerza con entrenamiento boxeo

Autor: _Viktor_
Asunto: Mantener volumen/fuerza con entrenamiento boxeo
Publicado: Vie Mar 05, 2010 3:18 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 3

Muy buenas, escribo para ver opiniones respecto a mi entrenamiento mezclado con 3 entrenamientos de boxeo semanales (1,5 horas)

Actualmente entreno volumen y aerobico/fondo de tal manera

Dia 1:
Dominadas 3 series 10/8/7 (con lastre)
Triceps paralelas 3x8 (con lastre)
Abs elevacion de piernas 3x14

Remo 3x8
Triceps polea 3x10
Abs con lastre 3x20

Peso muerto 3x8
Triceps polea tras nuca 3x8
Abs oblicuos 3x25

Levantamiento de barra hasta el cuello desde la cintura recto (nose como carajo se llama este ejercicio)

Dia 2:

Pres plano 3x8
Biceps mancuernas depie alternando brazos 3x8
Prensa piernas 3x8

Pres inclinado mancuernas 3x10/9/8
Biceps predicador 3x8
Cuadriceps 3x8

Pres declinado mancuernas 3x10/9/8
Biceps polea con cuerda (nose como se llama el agarre este que es una cuerda :p)
Parte de atras de la pierna (no recuerdo el nombre del musculo, es en una maquina como la del cuadriceps pero al reves) 3x8

Pecho mariposa 3x8
Gemelos

Dia 3: Descanso

Dia 4: Aerobico Correr o bicicleta ritmo normal 50 min una semana y la siguiente este dia lo cambio por un circuito que es:

5 minutos de cinta a SACO
1 minuto de descanso
5 minutos de remo a saco
1 minuto de descanso
5 minutos de bicicleta a saco
1 minuto de descanso
5 minutos de una maquina que es como una bicicleta pero se hace con los brazos :p tambien a saco
5 minutos de descanso y otra vuelta igual.

Pero 90Kg y mido 1,88 no tengo apenas grasa (nose calcular el %, pero vamos estoy bastante definido)

Las pesas las hago para intentar ganar/mantener un buen nivel de fuerza (en todas se me salen los ojos de las cuencas del esfuerzo xd)

Y mi objetivo es poder mantenerme como estoy pero modificando mi entrenamiento u dieta para a�adir 3 entrenamientos de hora y media de boxeo que es aerobico de alta intensidad

En cuanto a mi dieta, tomo MUCHOS hidratos todos los dias que voy a entrenar pesas o el dia que hago el circuito, los dias de descanso y aerobico suave reduzco bastante los hidratos.
No tomo suplementos, siempre he preferido 3 platanos y un buen bocata de atun a un batido (me encanta comer xd).

Pues eso es todo, gracias por adelantado a todos esos gur�s del foro

Ejercicio Aer�bico y P�rdida de Peso Corporal :: RE: Iniciaci�n: �eliptica o remos?

Autor: seba
Asunto:
Publicado: Jue Mar 04, 2010 3:44 pm (GMT 0)
Tema Respuestas: 1

Remo