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Autor Mensaje
  Tema: Calorias, grasas, hidratos de carbono
Iberian22

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MensajeForo: Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal   Publicado: Vie Abr 15, 2011 10:04 am   Asunto:
Yo si fuera tu seguiria adelgazando ahasta los 70kg, y apartir de ahi empezaria a practicar una rutina-dieta de volumen.

SObre la comida, tampoco te preocupes en exceso, yo he llegado a delgazar co ...
  Tema: que estoy haciendo mal?
Iberian22

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MensajeForo: Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal   Publicado: Sab Mar 26, 2011 1:29 pm   Asunto:
Intenta comer menos carbohidratos en las cenas. Ami me fue bien para controlar coger grsa mientras aumentaba la masa muscular.
  Tema: Me podrian dar algunos consejos?
Iberian22

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MensajeForo: Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal   Publicado: Vie Mar 25, 2011 1:28 pm   Asunto:
Entonces como bien has dicho, no te ves gordito, realmente como te ves es algo fofo o con poca forma atletica.

Yo en mi caso lo que hago es hacer 4 dias por semana de ejercicio, lunes y marte de vo ...
  Tema: Molestias con ejercicio de espalda
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento Culturista y Ganancia de Peso   Publicado: Mie Mar 23, 2011 5:38 pm   Asunto:
Yo te recomendaria reposo, masajes y calor 10 dias, si el problema persiste -> Al medico.
  Tema: Soy nuevo en esto...
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento Culturista y Ganancia de Peso   Publicado: Mie Mar 23, 2011 5:36 pm   Asunto:
Si te soy sincero yo no tomaria protes de forma suplementaria a la comida,al menos por ahora. Teniendo solo ese peso para tu altura, con una comida completa te es mas que suficiente.

Te recomiendo ...
  Tema: Me podrian dar algunos consejos?
Iberian22

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MensajeForo: Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal   Publicado: Mie Mar 23, 2011 5:27 pm   Asunto:
Una simple pregunta para orientarte, te ves gordito en general o simplemente solo tienes algo de tripa?

Es que es muy diferente, porque si solo tienes algo de tripa, deberias hacer volumen, pero si ...
  Tema: Ayuda, soy nuevo!!
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento y Tonificación Muscular   Publicado: Mie Dic 22, 2010 10:49 pm   Asunto:
Mira a grandes rasgos, lo que ami me ha funcionado es utilizar pesos grandes, cercanos al peso maximo, repetir el ejercicio hasta que no pueda mas, y solo hacer ejercicios de muchos musculos a la vez: ...
  Tema: HIPERTROFIA MUSCULAR (DUDA)
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento Culturista y Ganancia de Peso   Publicado: Jue Nov 04, 2010 10:46 am   Asunto:
Yo mis calentamientos los hago a traves de ejercicios con el propio peso corporal, es decir, con flexiones, dominadas...

Tras esto, ya me pongo con los ejercicios con pesas. Y eso si, tras tiempo p ...
  Tema: DUDA SOBRE DESAYUNO Y EJERCICIO
Iberian22

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MensajeForo: Nutrición, Dietética y Suplementación   Publicado: Mar Ago 31, 2010 5:57 pm   Asunto:
Introduce 1 pieza de fruta mas, y algo de pechuga de pavo antes del gym, no te va fastidiar la dieta.
  Tema: ¿CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento y Tonificación Muscular   Publicado: Dom Ago 29, 2010 7:43 am   Asunto:
Pues como quieras, yo en cuanto a pesos maximos, repeticiones y obejetivos de entrenamiento, mis bases son estas:

http://www.musculacion.info/musculacion-rutinas-por-objetivos.html


Y me ha ido ...
  Tema: [Perder peso] [Fullbody] [1,87 80kg] [Mesomorfo]
Iberian22

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MensajeForo: Diarios de Entrenamiento   Publicado: Dom Ago 29, 2010 7:40 am   Asunto:
Pero recuerda la alimentacion que lleves producira el 70% de tus resultados finales.

No olvides eso de nutricion que te dije.
  Tema: SUMPLEMENTO
Iberian22

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MensajeForo: Nutrición, Dietética y Suplementación   Publicado: Dom Ago 22, 2010 6:16 pm   Asunto:
Aqui encontraras muxa informacion sobre el tema, mi consejo: !!NO TOMES NADA!!

La suplementacion solo sirve para llegar a ese 15-20% inalcanzable en niveles avanzados y para culturista acérrimos. ...
  Tema: ¿CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento y Tonificación Muscular   Publicado: Dom Ago 22, 2010 6:11 pm   Asunto:
Otra cosa mas, en e ejercicio Press superior de mancuernas, supongo que no tienes banco, pos pones en el suelo una esterilla o alfombra, te tumbas en el boca arriba y realizas el ejercicio ahi de la f ...
  Tema: ¿CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento y Tonificación Muscular   Publicado: Dom Ago 22, 2010 6:08 pm   Asunto:
No hagas caso de l oque dice del video en cuanto a repeticiones, series etc, pon lo que te dicho yo.
  Tema: ¿CUANTOS KG EN PESAS PARA TONIFICAR?
Iberian22

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MensajeForo: Entrenamiento y Tonificación Muscular   Publicado: Dom Ago 22, 2010 6:06 pm   Asunto:
Te lo voy a poner completito:

Calentamiento: 10 minutos en aerobicos y estira

Programa de pesas, tonificacion:

http://www.youtube.com/watch?v=U6w41Go5Cqk

Has de realizarlo al 20-30% del pe ...
 
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