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Yo si fuera tu seguiria adelgazando ahasta los 70kg, y apartir de ahi empezaria a practicar una rutina-dieta de volumen.

SObre la comida, tampoco te preocupes en exceso, yo he llegado a delgazar co ...

Intenta comer menos carbohidratos en las cenas. Ami me fue bien para controlar coger grsa mientras aumentaba la masa muscular.

Entonces como bien has dicho, no te ves gordito, realmente como te ves es algo fofo o con poca forma atletica.

Yo en mi caso lo que hago es hacer 4 dias por semana de ejercicio, lunes y marte de vo ...

Yo te recomendaria reposo, masajes y calor 10 dias, si el problema persiste -> Al medico.

Si te soy sincero yo no tomaria protes de forma suplementaria a la comida,al menos por ahora. Teniendo solo ese peso para tu altura, con una comida completa te es mas que suficiente.

Te recomiendo ...

Una simple pregunta para orientarte, te ves gordito en general o simplemente solo tienes algo de tripa?

Es que es muy diferente, porque si solo tienes algo de tripa, deberias hacer volumen, pero si ...

Mira a grandes rasgos, lo que ami me ha funcionado es utilizar pesos grandes, cercanos al peso maximo, repetir el ejercicio hasta que no pueda mas, y solo hacer ejercicios de muchos musculos a la vez: ...

Yo mis calentamientos los hago a traves de ejercicios con el propio peso corporal, es decir, con flexiones, dominadas...

Tras esto, ya me pongo con los ejercicios con pesas. Y eso si, tras tiempo p ...

Introduce 1 pieza de fruta mas, y algo de pechuga de pavo antes del gym, no te va fastidiar la dieta.

Pues como quieras, yo en cuanto a pesos maximos, repeticiones y obejetivos de entrenamiento, mis bases son estas:

http://www.musculacion.info/musculacion-rutinas-por-objetivos.html

Y me ha ido ...

Pero recuerda la alimentacion que lleves producira el 70% de tus resultados finales.

No olvides eso de nutricion que te dije.

Aqui encontraras muxa informacion sobre el tema, mi consejo: !!NO TOMES NADA!!

La suplementacion solo sirve para llegar a ese 15-20% inalcanzable en niveles avanzados y para culturista acérrimos. ...

Otra cosa mas, en e ejercicio Press superior de mancuernas, supongo que no tienes banco, pos pones en el suelo una esterilla o alfombra, te tumbas en el boca arriba y realizas el ejercicio ahi de la f ...

No hagas caso de l oque dice del video en cuanto a repeticiones, series etc, pon lo que te dicho yo.

Te lo voy a poner completito:

Calentamiento: 10 minutos en aerobicos y estira

Programa de pesas, tonificacion:

http://www.youtube.com/watch?v=U6w41Go5Cqk

Has de realizarlo al 20-30% del pe ...