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[ivan martinez]

Hola JP,Walter y todos los demas que hacen posible este foro me gustaria que me dieran algunas recomendaciones de esta dieta que me han dado en el gimnasio
Mido 1.80 peso 73, soy del tipo ecto-meso (grupo sanguineo por si sirve "A")

Lunes-Miercoles-Viernes
08:00
Tortilla de arroz de 6 claras
1 tostada de pan integral
1 vaso de leche
vitaminas
11:00
Ensalada de atún
3 claras de huevo
1 fruta de la estación
1 vaso de leche (aunque no lo estoy tomando por la mezcla con el atun)
14:00
pescado
papas o camote cocido
vegetales verdes o ensalada
vitaminas
17:00
Batido (leche 500cc, 1 banana, proteinas)
20:00
pechuga de pollo
arroz
ensalada verde
vitaminas
23:00
yogurth
nueces
claras de huevo
vaso de leche

Martes y jueves
8:00
tortilla de arroz con 6 claras y 2 yemas, queso y cebolla
1 o 2 tostadas de pan integral
1 vaso de leche
vitaminas
11:00
batido
14:00
Carne (hasta 500 gr)
papas o camote
vegetales verdes
leche
vitaminas
20:00
filete a la plancha
arroz
papa o camote
ensalada verde
leche
vitaminas
23:00
batido

si alguien me puede recomendar algunas variaciones de esta dieta porque voy a terminar c..... arroz,y si puedo varias las pechugas de pollo que mucho no me gusta, desde ya muchas gracias a todos por colaborar
cualquier sugerencia es bienvenida.

[ivan martinez]

JP espero que me puedas ayudar con esta dieta ya que no se como podria variarla, no se si la leiste?

[mraiquil]

Hola
Bueno para variar la pechuga de pollo, que es pura proteina...puedes comer cualquier tipo de carne, tomando siempre las partes mas magras, puedes comer pescado, pavo, carne de vacuno, etc.
La tortilla de arroz que te comes en la mañana puede reemplazarlo por galletones de avena integral.
El arroz en sí puedes reemplazarlos por pastas integrales, por patatas cocidas...

Lo unico que te recomendaria en la dieta es que la leche que te tomas en la ultima comida la suprimas.... dale prioridades a las proteinas a esta hora..
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100% LATINA

[ivan martinez]

gracias por tu aporte, la verdad es que ya no sabia que hacer con tanto arroz, espero poder ayudarte en lo que puedas cuando lo necesites