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[marivi]

hola chicos¡¡¡¡ os voy a comentar mi rutina de pesas para ver que os parece , y asi tambien respondo a JP para ver si me puede aclarar porque tengo problemillas para crecer a pesar de que mi alimentación es normal:

lunes : pecho y biceps

miercoles: pierna y hombro


viernes: triceps y dorsal


hago las series en forma de piramide 3X 12-10-8
pero tengo el problema de que a veces , en las series de 10 y 8 tengo que llevar el mismo peso ( cuando se supone que lo debería aumentar en la última ) dado que no puedo mas y pronto llego al fallo.
Ademas de estos hago aerobicos ( carrera yspinnig) todos los dias de lunes a viernes hasta sumar unas 5 horas semanales

estoy tomando aminoacidos esenciales y ramificados , batidos de carbo y creatina. ¿creeis que sigo unas paitas correctas? ¿ cuanto pueden tardar los suplementos en dejarse notar?

gracias. hasta pronto

[keko1983]

yo creo q tu problema de no crecer es claro, abusas del aerobico. de esa manera además no descansan ni el sistema nervioso, ni los musculos de las piernas,ni ná.

si tu alimentacion esta bien, pienso q tu error es ese.

saludos
keko
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"No os diré: no lloréis; porque no todas las lágrimas son amargas."

[marivi]

hola chicos , dado que vosotros sois unas maquinas en todo lo relacionado con el crecimiento y la ganancia de peso queria que me comentaseis como llevais a cabo vuestra rutina de aerobicos ( cuantos dias por semana, tiempo, antes de despues de pesas , trabajo exclusivamenete aerobico ese dia...) Ya sabreis que he decidido subir mi masa muscular y estoy planteandome recortar los aerobicos pero no se como enfocarlo dado que mis prioridades son no acumular grasa corporal mas allá del 15-17 ( por lo que debo aumentarla. ¿con estos porcentajes una mujer tiene un cuerpo definido?) y no perder capacidad cardiovascular.

espero vuestros sabios consejos. Gracias a todos.