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[marisol perez f]

Hola como están todos, Tenia mucho si aparecer por aquí, estoy en algo nuevo (ciclismo) y tengo muchas dudas
1.Estoy usando el montar bicicleta como ejercicio Cardiovascular ¿este ejercicio puede sustituir a los aeróbicos?
2.Cuando hace frió ¿debo abrigarme al montar bicicleta hablo de 2 o 3 grados? Sudo poco por que me da mucho aire
3.Puedo hacer pesas después de hacer 20 kms de bicicleta
4.Si trabajo Cuadriceps, y Gemelos ¿puedo ese día montar bicicleta?
5.Cualquier consejo que me puedan dar lo agradeceré
Un beso y gracias
Marisol

[marisol perez f]

Ha se me olvidaba hago 90 min de bicicleta en la mañana y en la noche quemando aproximadamente 465 calorías por cesión, me mantengo entre el 60% y el 70% de mi FCmax

[simon_lessing]

en primer lugar tienes que decidir cual es tu objetivo principal.

si este es perder peso graso o mejorar tu forma fisica no hay incoveniente en que primero hagas la bici y luego pesas. es importante que no te dejes todas tus energias en la carretera ya que las necesitaras para trabajar a una minima intensidad en el gimnasio.

si tu objetivo es tonificar tus musculos y la bici es una simple manera de hacer aerobicos seria mas interesante que la bici la hicieras los dias que no hagas pesas o despues de éstas, siempre a intensidades bajas.


te doy unos consejos para salir en bici:

- la ropa en invierno si vives en un lugar frio es fundamental. en cualquier tienda de bicicletas podras encontrar: un culotte largo (para protejer tu "pompis" y abrigar tus piernas). la parte de arriba tb es muy importante (las hay de neopreno bastante economicas y con bolsillos traseros donde podras llevar lo que quieras). tambien hay que protejer los pies, las orejas y por supuesto las manos. todo el material de primera mano te costara al menos 100 euros.

- TEN MUCHO CUIDADO CON LOS COCHES. es el gran problema de la bici. respeta las señales de trafico, procura ir siempre por la derecha y muy atenta. ten mucho cuidado en los cruces y elige carreteras poco transitadas.

-la mecanica es muy importante. si no tienes experiencia procura que en tu tienda de bicis la den un buen repaso. lleva recambio para pinchazos (una o dos camaras mejor que parches), movil y dinero por si la averia no tiene solucion inmediata.

- si vas a hacer mas de una hora come HC antes y en verano hidratate mucho.

y disfruta que salir en bici es uno de los mejores placeres que da la vida deportiva...

un saludo y que todo te vaya bien

[marisol perez f]

ok mi objetivo principal es perder peso graso, me dices que consuma carbohidratos antes y esto me confunde un poco, segun se el cuerpo toma lo que mas tiene a mano para energia y si acabo de comer carbos estos los tomara y solo despues recurrira a la otra fuente de energia que es la grasa (al menos eso creo), entonces si consumo carbos antes lograre mi objetivo, no seria mejor comer una fruta y solo despues del ejercicio comer los carbos
Otra cosa de tu respuesta siempre he oido lo que tu me comentas que primero hay que hacer pesas y luego Cardio pero jamas he sabido el por que si lo sabes podrias decirme
un beso eres muy amable en ayudarme
y la verdad es muy rico hacer bici
Mariso

[simon_lessing]

[marisol perez f]

Una cosita mas, aunque estoy haciendo este ejercicio para quemar grasas tambien a uno le pica el gusano competitivo quisiera saber ¿que se considera un buen recorrido de bicicleta?
mi circuito basico es 27 kilometros no hago mas por falta de tiempo luego 2 horas despues utilizo la bici para ir a mi GYM y hago 16 kms mas
Gracias
Marisol