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[Walter]

DIA 1:
PECTORAL Y ESPALDA

Aperturas con mancuernas o pec-deck (6 a 10)

superserie con
Press Declinado (1 a 3)


Pullover en máquina ó con mancuerna (6 a 10)
superserie con
Dominadas agarre del ancho de los hombros supinado (6 a 10)

Peso muerto flexionando rodillas (6 a 10)


DIA 2:
PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)

superserie con
Sentadillas (7 a 12)

Elevacion talones (12 a 20)


Encogimientos invertidos (12 a 20)




DIA 3:
HOMBROS Y TRICEPS Y BICEPS

Elevaciones laterales con mancuernas (6 a 10)
superserie con
Press Militar (6 a 10)

Triceps en Poléa (6 a 10)
superserie con
FONDOS (3 a 5)

Jalones en Poléa con agarre cerrado supino (6 a 10)

DIA 4:
PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)

superserie con
PRENSA (12 a 20)

Elevacion talones (12 a 20)


Encogimientos invertidos (12 a 20)

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"Retroceder nunca, rendirse jamás"