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Autor |
Mensaje |
Walter
Registrado: 15 Dic 2003 Mensajes: 1819
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Publicado: Jue Abr 21, 2005 2:00 pm Título del mensaje: MODIFICACION A RUTINA BASE MIKE MENTZER |
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DIA 1:
PECTORAL Y ESPALDA
Aperturas con mancuernas o pec-deck (6 a 10)
superserie con
Press Declinado (1 a 3)
Pullover en máquina ó con mancuerna (6 a 10)
superserie con
Dominadas agarre del ancho de los hombros supinado (6 a 10)
Peso muerto flexionando rodillas (6 a 10)
DIA 2:
PIERNAS Y ABDOMINALES
Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
Sentadillas (7 a 12)
Elevacion talones (12 a 20)
Encogimientos invertidos (12 a 20)
DIA 3:
HOMBROS Y TRICEPS Y BICEPS
Elevaciones laterales con mancuernas (6 a 10)
superserie con
Press Militar (6 a 10)
Triceps en Poléa (6 a 10)
superserie con
FONDOS (3 a 5)
Jalones en Poléa con agarre cerrado supino (6 a 10)
DIA 4:
PIERNAS Y ABDOMINALES
Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
PRENSA (12 a 20)
Elevacion talones (12 a 20)
Encogimientos invertidos (12 a 20)
 _________________ "Retroceder nunca, rendirse jamás" |
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