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rutina ( para JP)

 
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Autor Mensaje
marivi



Registrado: 16 Ene 2004
Mensajes: 76

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 6:17 pm    Título del mensaje: rutina ( para JP) Responder citando

 

 


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hola JP ¡¡¡¡ ¿que tal ?

Voy a molestarte un poquilo: ¿que te parece mi rutina de esta semana ?

L= 35 minutos de spinnig + pesas(pecho y biceps)
M= pesas ( pierna y hombro) + 45 minutos carrera
X= 40 minutos spinnig+ abdominales
J= pesas ( triceps y espalda) + clase colectiva de tonificación del tren superior
V= clase colectiva de mantenimiento + 40 minutos de spinnig


¿que te parece? como ves disminuyo un poco el aerobico. Sigo con mi alimentación normal y con los suplementos ( batidos de carbos, aminoacidos y creatina)
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 11:53 pm    Título del mensaje: Responder citando

Buenas Marivi.

Te diría que hagas SIEMPRE primero las pesas y luego el aeróbico, a menos que las pesas sean MUY POCO intensas.

También veo LUNES y MARTES te quedaron bastante pesados, en especial para las piernas.

El hecho de hacer pecho un día y hombros al siguiente puede hacerte sobreentrenar alguno de esos grupos, mejor dejar un día en el medio a menos que entrenes a baja intensidad.

Te recomiendo éstas pautas:

L- DIA DE PESAS MAS EXIGENTE - CLASE AEROBICA MODERADA.
M- CLASE AEROBICA EXIGENTE - ESTIRAMIENTOS.
M- DIA DE PESAS INTERMEDIO - CLASE AEROBICA MODERADA.
J- CLASE AEROBICA EXIGENTE - ESTIRAMIENTOS.
V- DIA DE PESAS MAS SUAVE - CLASE AEROBICA EXIGENTE (en este caso puedes invertir el órden).

Por lo tanto, en función de "lo que te cuestan" cada una de las actividades las podrías colocar en su respectivo lugar y eso te dará los mejores réditos.

Saludos,
JP.
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marivi



Registrado: 16 Ene 2004
Mensajes: 76

MensajePublicado: Mar Ene 27, 2004 6:16 pm    Título del mensaje: Responder citando

gracias por tus consejos JP , intentaré adecuar mis rutinas a ellos , aunque no siempre sea facil, dado que yo no puedo decidir sobre la intensidad de las clases aerobicas y además tengo que compatibilizar el entrenamiento con mi actividad laboral pero no obstante intentaré hacerte caso
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