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[lin]

hola buenas

me gustaria saber para q sirve esta rutina

lunes

10' bici

circuito:

hombro 1x15
pecho 1x15
biceps 1x15
tricpes 1x15
abdominales

circuito 3 veces en ese orden

10' correr

miercoles

10' correr

circuito:

espalda 1x15
lumbares 1x15
abductores 1x15
gluteo 1x15
abdominales

circuito 3 veces

10' remo

viernes

10' bici

circuito

cuadriceps 1x15
femoral 1x15
gemelo 1x15
abs

circuito 3 veces

10' correr

q se obtiene con este tipo de entrenamiento ¿fuerza? ¿volumen? ¿ resistencia? ¿definicion?

gracias

[Juan Pablo]

Buenas.

Esa rutina tiene el objeto de definir y tonificar, o sea, quemar grasa mediante una actividad aeróbica que combina el aeróbico y las pesas. Habrá que llevar una dieta a tal efecto para que los resultados se produzcan, es decir, una dieta muy contenida en carbohidratos, abundante en proteína, y con porciones moderadas.

Saludos,
JP.

[Morocho]

resistencia aerobica, fuerza al trabajar con pesas.
Esa rutina tiene como objetivo quemar grasas.
No nos dices comom sos fisicamente, si esa rutina te la dieron el un gym , seguramente es porque la pediste, no?

[lin]

es el entrenamiento q sigue un compañero, si el me decia q era para mejorar aerobicos y ganar fuerza pero lo q yo no se es si le vendra bien ya q lo veo "demasiado aerobico" ya q su constitucion natural es muy delgada y con esto quemara muchas calorias y perdara musculatura. Ademas le añade partidos de basket,futbol, natacion.... ¿no sera demasiado? se va a quedar en el chasis jejeje

[Raguel]

Parece una rutina tipica de principiante.

Es decir de las que se prescriben para el primer y segundo mes:
acondicionamiento físico, tendones, conocimiento de ejercicios y máquinas.

Tambien podría ser una de mantenimiento "para mujeres" u "hombres".

En cualquier caso y evidentemente se consigue más resistencia y ganar algo de fuerza.

[Morocho]

si, lin... creo que no es una rutina como para el objetivo de tu amigo.
En todo caso para lo unico que deberia hacer bici,escalador,cinta (lo que fuera) seria no mas de 5 min. (solo debe garantizar una entradita en calor y no mucho mas).

Calorias gastás siempre, lo que hay que ver de donde las gastas: Grasas, glucosa, etc...

Con esa rutina estas gastando (si el trabajo es continuo, como veo es un circuito) grasas.

Igualmente al musculo siempre cuando se comienza hay que hacerle una base aerobica, ya que esta es la base para lo que viene despues.

Saludos

Hugo

[MANOLO]

Es una rutina de "contacto", simplemente para eso.
O sea, como ha digo Raguel (hola bribón, me tienes abandonado), es una rutina de principiante.
Ni siquiera la veo aeróbica, pues sólo 10 min. de ejercicio aeróbico no te hace entrar en el umbral aeróbico para nada.

Si acaso de tonificación para el caso de que el individuo no cuente con mucho tejido adiposo en su cuerpo, pues si lo tiene, sería una rutina de acondicionamiento o contacto con el ejercicio físico.

Un saludo.
Manolo.
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El tiempo y la paciencia son los aliados del fitness