Ver tema anterior :: Ver siguiente tema |
Autor |
Mensaje |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Vie Jul 15, 2005 5:23 pm Título del mensaje: |
|
|
Dia 6 15/07/05 Peso Repeticiones
Pres Pecho maquina 35 10
Dorsal en Maquina 45 10
Pres Hombro Maquina 20 8
Aductores 50 12
Gluteo Maquina 25 10
Peso Muerto 20 11
Prensa 70 13 (paro porque no le habia dicho yo cuantas tenia que hacer pero si queria podia una mas)
realmente fue muy positivo el dia si bien ella cuando llego comento que no se sentia con fuerzas el entrneo demostro todo lo contrario, en la mayoria del ej yo no le comente que le habia subido la carga para evitar que ella se auto limite y relamente me fue bien porque "la engañe" y logre que haga las mismas repes o mas que antes y con mas peso quedando demostrado que podia ajustarse mas. Esto hace referencia a lo que yo siempre digo de que la sensacion que tiene la gente del fallo propio a veces esta muy lejos de la real sobre todo o fundamentalmente en gente no acostumbrada a entrenar al fallo.
Cita: | me puedo estar olvidando de algun detalle menor como alguna serie que costo mas o menos, (yo las marco al costado con un + o - en funcion si termino bien y va a poder hacere mas repes o mas peso o si le costo mucho y lo dejamos ahi para la prox) que si marque en su ficha y me olvide de traer pero estara salvado mañana |
_________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Lun Jul 18, 2005 7:36 pm Título del mensaje: |
|
|
Dia 7 18/07/05 Peso Repeticiones
Pres Pecho maquina 35 7
Dorsal en Maquina 45 9
Pres Hombro Maquina 20 8
Aductores 50 13
Gluteo Maquina 25 12
Peso Muerto 20 10
Prensa 70 17 (sabia que podia mas de 13)
bueno aca surgieron varias cosas:
1 que la rutina fullbody llego a su limite.
2 que las piernas se recuperan mas rapido que el resto del cuerpo (en ella por lo menos)
3 que por ahi podia haber tenido mejor rend en los primeros ej , le faltaba motivacion _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Vie Jul 22, 2005 9:39 pm Título del mensaje: ultimo dia hitero! |
|
|
Dia 8 22/07/05 Peso Repeticiones
Pres Pecho maquina 35 9
Dorsal en Maquina 45 9
Pres Hombro Maquina 20 7
Aductores 60 10
Gluteo Maquina 20 10 (hice prensa a una pierna porque se rompio la maq de gluteos)
Peso Muerto 20 8 (corrijio muchisimo la tecnica)
Prensa 80 11
la semana que viene empesamos con esta rutina:
lunes
pres pecho en maquina
dominada agarre cerrado enpolea
vuelos laterales
extencion triceps polea
viernes
aductores (no quiere dejar de hacerlos)
extencion de cuadriceps en SS con prensa
gluteo maquina (idem y ademas no hace sentadilla..)
peso muerto _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Lun Jul 25, 2005 5:12 pm Título del mensaje: ya podemos decir que es casi un HD |
|
|
1 dia de la rutina dividida!
25/07/05
hora de inicio 09:20 09:35
Pres Pecho en Maquina 32.5 11
Dorsal c/polea agarre cerrado 40 10
vuelos laterales 3 10
Triceps c/ polea 30 10
ella misma se sorprendio de entrenar en 15' pero se fue contenta y con ganas de mas
hay que corregir un poco las tecnicas ya que fue la primera ves de algunos ej. asi que no creo aumentar el peso para el lunes que viene.. _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Jul 27, 2005 9:11 pm Título del mensaje: |
|
|
2 dia de la rutina dividida!
27/07/05
hora de inicio 09:20 09:40
Aductores 50 12
Gluteos 27.5 10
Cuadriceps 20 11
Prensa 70 10
Peso Muerto 20 11
realmente no esperaba entrenar dia pore medio pero bue, tiene gnas de venir y a los fines de ella me parecio interesante probar como le iba. la idea es hacer lun, mier, y vier. piernas torso, piernas
hoy realmente fue un ben entreno, cuadriceps y prensa son en SS. _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Ago 03, 2005 11:03 pm Título del mensaje: me colgue tres dias pero siguio entrenando! |
|
|
3 dia de la rutina dividida!
29/07/05
hora de inicio 09:25 09:43
Pres Pecho en Maquina 35 8
Dorsal c/polea agarre cerrado 45 10 (con sinta)
vuelos laterales 3 15
Triceps c/ polea 30 12
Aumentamos algunos pesos y repes asi que muy bien!
4 dia de la rutina dividida!
01/08/05
vamos a entrenar lunes y vienes piernas y brazos los miercoles dia que tambien hace 20' de aerobico intenso.
hora de inicio 09:25 09:38
Aductores 50 10 (-)
Gluteos 27.5 10
Cuadriceps 25 10 (+)
Prensa 70 12 (+)
Peso Muerto 20 11
noto que en los 1° ej de cada rutina no mantiene las repes, me parece que es falta de concentracion que logra ya para los sig...
5 dia de la rutina dividida!
03/08/05
hora de inicio 09:00 09:12
Pres Pecho en Maquina 35 7 (-)
Dorsal c/polea agarre cerrado 45 10 (sin sinta)
vuelos laterales 4 10 (+)
Triceps c/ polea 30 12
Vuelvo a notar lo del 1° EJ.. ES LLAMATIVO PERO NADA GRABE, ESTA MUY CONTENTA CON LOS RESULTADOS, esta bajando de peso y mantetniendo y/o ganando masa muscular. tiene que terminar de ordenar la dieta asi que en breve estara aqui para su posterior pulida  _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Lun Ago 08, 2005 11:12 pm Título del mensaje: |
|
|
6 dia de la rutina dividida!
05/08/05
hora de inicio 10:22 09:40
Aductores 50 15
Gluteos 27.5 10
Cuadriceps 25 10 (+)
Prensa 80 10
Peso Muerto 20 12
7 dia de la rutina dividida!
08/08/05
hora de inicio 09:00 09:15
Aductores 58 8
Gluteos 30 10
Cuadriceps 30 10
Prensa 80 12
Peso Muerto 20 10
realmente esta chica sigue progresando y su cuerpo, ademas de sus pesos lo demuestran. en estos dias me tendria que traer lo que esta comiendo para ver como lo modificamos... aparecera en "las dudas" todo eso.
saludos _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
Shania
Registrado: 27 Abr 2005 Mensajes: 42
|
Publicado: Mie Ago 17, 2005 9:27 am Título del mensaje: |
|
|
Fede una duda.....
Tu alumna no hace biceps??? Es que suelo leer el diario que estás haciendo y me ha extrañado...
Sigue escribiéndolo, sigue....
Gracias! |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Ago 17, 2005 5:24 pm Título del mensaje: |
|
|
Shania escribió: | Fede una duda.....
Tu alumna no hace biceps??? Es que suelo leer el diario que estás haciendo y me ha extrañado...
Sigue escribiéndolo, sigue....
Gracias! |
no no hace, no lo considero nesesario en ella, ya tiene su estimulo el dia de espalda y no es una prioridad tener un biceps marcado o grande sino todo lo contrario.
en breve actualizo! _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Ago 17, 2005 10:08 pm Título del mensaje: |
|
|
8 dia de la rutina dividida!
17/08/05
hora de inicio 09:23 09:43 (los minutos de mas fueron por falta de maquinas)
Aductores 55 11 (la rutina anterior tambien fueron 55k)
Gluteos 30 10
Cuadriceps 35 10
Prensa 90 10
Peso Muerto 25 8 (fallo Psicologico fue ) (la otra ves anote mal fueron tambien 25k para 10)
realmente esta chica sigue progresando. ya me trajo una muetra de una semana de lo que come, lo posteo en breve en el respectivo foro para que la asesoren los expertos!
saludos _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Ago 24, 2005 11:05 pm Título del mensaje: |
|
|
9 dia de la rutina dividida!
23/08/05
Aductores 60 8
Gluteos 30 10
Prensa 90 14+
Cuadriceps 35 6 (bajaron las repes porque lo puse despues de la prensa)
Peso Muerto 25 8 (fallo antebrazos)
9 dia de la rutina dividida!
24/08/05
Pres Pecho en Maquina 37.5 7
Triceps c/ polea 35 7 (tambien lo cambioe de lugar)
vuelos laterales 4 14
Dorsal c/polea agarre cerrado 50 7
relalize algunos cambios de orden para ver como responde _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
FedeTheGreat

Registrado: 31 May 2005 Mensajes: 1401 Ubicación: Argentina
|
Publicado: Mie Ago 31, 2005 9:03 pm Título del mensaje: fin de la 1° etapa comienso de la 2°!!! |
|
|
11 dia de la rutina dividida!
29/08/05
Aductores 50 10
Gluteos 32.5 10
Prensa 90 15
Cuadriceps 25 10
gemelos en prensa 40 18
12 dia de la rutina dividida!
31/08/05
hora inicio 8:20 hora fin 8:33
Pres Pecho en Maquina 37.5 7
Triceps c/ polea 30 7
Dorsal c/polea agarre cerrado 50 7
vuelos laterales 4 11
Peso Muerto 25 6 (fallo antebrazos)
se viene nuevo ordenamiento de la rutina a ver que opinan:
Dia 1
Gluteos
Sentadilla
Peso Muerto
Gemelos
Dia 2
Pres Pecho
Triceps c/ polea
jalones c/ Brazos rectos (el otro no lo sentia enlos dorsales)
vuelos laterales _________________ Linux User #404818 |
|
Volver arriba |
|
 |
vane
Registrado: 25 Ene 2004 Mensajes: 719 Ubicación: BCN
|
Publicado: Sab Ene 14, 2006 8:34 am Título del mensaje: |
|
|
FedeTheGreat escribió: | Shania escribió: | Fede una duda.....
Tu alumna no hace biceps??? Es que suelo leer el diario que estás haciendo y me ha extrañado...
Sigue escribiéndolo, sigue....
Gracias! |
no no hace, no lo considero nesesario en ella, ya tiene su estimulo el dia de espalda y no es una prioridad tener un biceps marcado o grande sino todo lo contrario.
en breve actualizo! |
Vaya, pues perdona la intromisión, pero considero un fallo no entrenar bíceps. ¿Entrena tríceps, no? No sé, no entiendo el planteamiento ese que haces... para que una chica se vea "grande" necesita cantidades ingentes de comida, muchos años de entreno y quizá hasta química... De vosotros yo no tendría miedo a trabajar "en serio". Es más, no comprendo bien aún por qué hay gente que diferencia entre rutinas para hombres y para mujeres.  |
|
Volver arriba |
|
 |
Dark
Registrado: 23 Ene 2006 Mensajes: 8 Ubicación: España
|
Publicado: Lun Ene 23, 2006 11:57 am Título del mensaje: |
|
|
Hola!!
Primero de todo me gustaría presentarme, ya que me han comentado de este foro.
Soy Dark y llevo entrenando con pesas aprox 3/4 años.
Y poco más que comentar.
En cuanto a lo que estoy leyendo en esta rutina, veo que tienes muy priorizado el entremiento del tren inferior.
En algunos musculos bajo mi humilde opinión veo excasos ejercicios,
como por ejemplo para "hombro", veo que solo hace elevaciones laterales, y que ocurre del deltoides posterior y anterior??
LUego en pecho que traba solo el superior??
Biceps? porque no hay rutina para biceps?? crees que solo con trabajar espalda, estimula suficientes fibras como para desarrollas a proporcion ese musculo??
Bueno dejo esas preguntas en el aire, quizas mi concepto este equivocado.
Espero aprender y aportar lo que pueda.
Saludos.
 |
|
Volver arriba |
|
 |
|