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[NILO]

He comenzado el 2 de Agosto con la rutina de Introducción de Heavy Duty.
Pondré algunas medidas anatómicas para ver los progresos. Me mediré cada dos o tres meses.

Brazo 31 cms (ambos)
Cintura 79 cms
Cuadriceps D 44.5 cms - I 44 cms
Pantorrillas D 33cms - I 32.5 cms
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[NILO]

Helo aquí los dos primeros entrenamientos de esta semana:

Rutina de Introducción:

Martes 2 de Agosto:

Sentadilla (10) 30 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)


Jueves 4 de Agosto:

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 15 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 15 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

Estos ejercicios deben ser hechos con una serie de 10 rep.
sin llegar al fallo.
Entrenar 3 veces por semana durante un mes
No me pude aguantar y en algunos llegué al fallo para ver que se sentía. jijiji
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[NILO]

[hoppe]

Bueno, a lo mejor no soy el mas indicado para hablar. Aunque he leido mucho de HD, hasta dentro de 3 semanas no empiezo.
Pero haciendo los ejercicios con cadencia 4/1/4, incluido el peso muerto, el riesgo de lesiones es minimo. Yo lo haria.

un saludo

[NILO]

[NILO]

Lunes 8 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 15 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) 10 Hoy he empezado a hacerlo en el gimnasio. Le pedí a otro profesor que me enseñara la técnica.
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

[Pinos]

En Press plano son 15kg x lado o 15kg + la barra ? porque si son 15kg en total se me hace muy poquito comparado con las demás cargas, hacemos más o menos lo mismo de peso.

Saludos

[NILO]

[NILO]

Todas las medidas que vengan serán sin contar la barra e indicará el peso total.

Gracias por la preocupación.
Saludos !!

[NILO]

Jueves 11 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 5kg Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 20 kg
Press Militar (10) 20 kg
Peso Muerto (10) 15
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 5 kgs
Abdominales (10)

[NILO]

Miércoles 17 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10kg Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 20 kg
Press Militar (10) 20 kg
Peso Muerto (10) 20kg
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (10) 5 kgs
Abdominales (10)

[NILO]

Por comodidad publicaré mi diario en el siguiente. Gracias.

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