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[FedeTheGreat]

Dia 14
Hora de Inicio 12:44 hora de fin 12:52
Ejercicio Peso rep
Ext. Cuadriceps 70 6
Sentadilla 110 2
prensa 140 6
Gemelos en Prensa 130 9 + 3 90

bueno, terriblemente desastrozo. no se que me pasa en sentadilla deje 6 dias desde que entrene espalda y asi y todo no me salieron ni 3 repes, una bronca no se porque si es que el hecho de entrenar solo me desanima o realmente mis cuadriceps no dan mas...
de bronca me hice una serie de prensa (tecnogym selection) con 140k para 6 repes.
la semana que viene voy a bajarle el peso a las ext. y a hacer prensa en ves de sentadilla... y tengo pensado otros cambios mas en prensa que los voy a poner en otro post...
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

DIA 15:HOy tube el honor de ser entrenado por dos grosos en Hd y realmente se sintio la diferencias!!!! (Aguila de Hierro y HD3000)

viernes 12/08/05 Peso Rep
hora de inicio 13:00 13:12
Vuelos Laterales (8 a 10) 10 7
Press Militar (3 a 5) 40 4+1
Fondos (3 a 5) s/p 6 +1
Biceps C/Polea Scott(8 a 10) 45 12

Realmente conlos concejos de los maestros el entreno fue radicalmente diferente, llegue a casa, comi y cuando me tire a dormir la siesta mis hombros estaban agotadisimos y al levantarde de la misma mas cansado estaban! exelente.
Decidi por concejo de ellos eliminar los pre (vuelos, ext triceps y ext. de cuadriceps)
sin palabres muy contento!!!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 16
Hora de Inicio 12:44 hora de fin 12:55
Ejercicio Peso rep
Ext. Cuadriceps 70 7
Sentadilla 100 7 u 8
gemelos en maquina (que asco de maquiona!) 55 10

bue, suigui el entreno con compañero y eso le pone realmente pilas al asunto asi que aproveche para no sacar las ext. pero si bajarle un poco el peso a la sentadilla y me quede conforme, si el proximo meto 10 repes soy gardel!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 17 22/08/05 (20 dias despues!!!)

Dia 17
Hora de Inicio 12:46 hora de fin 13:02
Ejercicio Peso rep
Apertura Plana 20 8 (falle en ap. con una tecnica perfecta!!!)
Pres Declinado Multipower 40 6 + 1 forzada con muy poca ayuda
Pullover C/ polea dorsalera 25 9 (fallo dorsal)
Dorsal Cerrado 65 7 (fallo dorsal) por fin!!!
Peso Muerto* 80 5 (Fallaron los antebrazos)

En resumen muy contento por el resultado en general, sigo progresando paso a paso y eso me motiva mucho!
el PM esta estancado por los malditos antebrazos que se abren!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 18
Hora de Inicio 12:45 hora de fin 12:59
Ejercicio Peso rep
Ext. Cuadriceps 70 8 (sangre, sudor y lagrimas)
Sentadilla 100 6 (y casi 7 si me daban un toquesito subia pero mis cuadriceps dijeron basta) (aunque podrian ser los extensores de cadera)
gemelos en prensa 120 13

muy contento la proxima ves de piernas voy a dejar las 8 repes en ext y tratar de hacer 8 en sentadilla asi sea con una o dos forzadas...
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Linux User #404818

[kiomatt]

Fede animo con tu entreno veo grandes progresos ah! es el mejor diario que he visto hasta ahora en los foros esta muy bien detallado seguire visitanlodo y viendo tus progresos.

[FedeTheGreat]

DIA 19:Hice algunos cambios para ver que pasa y por, estancamientos que venia sufriendo, a saber:
-saque los pre ylos puse como post.
-elimine fondos para no sobreentrenar hombros ni triceps
-hice extenciones de triceps con una bajada de peso cuando alcanse el fallo
-hice scott sobre la parte recta del banco con barra W
-Agregue trapecios

Martes 31/08/05
Hora de inicio 12:47 - hora de fin 12:55
Peso Rep
Press Militar 40 4 (la 1°c/50, la 2° c/45, 3° y 4° c/40)
Vuelos Laterales 6 10
Biceps Scott c/W 20 11
Triceps en Poléa 40 6 + 8 c/25
Trapecios c/ Barra 40 11

Me llamo la atencion lo que paso en el pres de hombros, pense que iban a salir mas repes, no se si fue porque arranque con 50k o que paso, veremos el que viene....
con el resto de los ej y mod. estoy super contento!


...y un dia descubri el Heavy Duty....
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Linux User #404818

[Walter]

[FedeTheGreat]

[FedeTheGreat]

Despues de receso y de lo que todos ya saben retome el entreno de una vendita vez, esto fue lo que paso:
(el dia 20 fue piernas y no lo anote....)
Dia 21
Hora de Inicio 15:43 hora de fin 15:53
Ejercicio Peso rep
Pres Declinado LIBRE 50 9
Peck Deck 40 3 (fue mucho peso)
Pullover C/ polea dorsalera 20 9 (fallo dorsal) *
Dorsal Cerrado 50 5 (fallo dorsal) *
Peso Muerto 90 4 (Fallaron los antebrazos)
*las poleas estas tiene mucho mas roce por eso la reduccion de los pesos
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 22
Hora de Inicio 15:38 hora de fin 15:44
Ejercicio Peso rep
Sentadilla 100 8 *
Cuadriceps 30 5 **
gemelos en prensa 110 14

* aaa que se yo me parecio que la cadencia no fue tanlenta como queria, me hace falta un compañero!!! pero el soporte se l abanco asi que calculo que los demas entrenos seran mejores

** la maquina esta realmente apesta el recorrido es corto tiene demasiada friccion y nada una lastima pero canso un poco mas al cuadriceps.. la proxima hare prensa.
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 23
Viernes 3/09/05
Hora de inicio 15:15 - hora de fin 15:22
Peso Rep
Press Militar 50 4 *
Vuelos Laterales 5 8
Biceps C/Polea de pie 35 10 **
Triceps en Poléa 25 10 **
* puede que me costara mucho porque es libre y estaba acostumbrado a la guia. los pesos ahora incluyen la barra (20k)

**las poleas tiene mucho mas roce que en el anterior gym por eso bajan un poco lo los pesos.
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 24
Hora de Inicio 17:49 hora de fin 17:57
Ejercicio Peso rep
Sentadilla 100 9 *
Prensa 45 170 10 **
gemelos en prensa 45 140 10 ***

* cadencia bien extricta 5 para bajar 4 para subir, a full!!!
falle en lumbares los cuadriceps tenian mucho para dar.

** bien la prensa, me gusto, siento que me quede corto con el peso podria haber hecho una repes mas con mucho dolor

*** desde la segunda serie de sentadilla que tenia los gemelos cansados!!! fue una tortura llegar a 10 repes!! muy bueno!

...y un dia descubri el Heavy Duty....
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

día 25
Hora de Inicio 16:10 hora de fin 16:22
Ejercicio Peso Rep
Pres Declinado LIBRE 55 11 2 min TUL (aprox) *
Peck Deck 30 7 (este peso esta bien)
Pullover C/ polea dorsalera 20 9 (fallo dorsal) **
Dorsal Cerrado 50 6 (fallo dorsal)
Peso Muerto 90 5 **
* Pude aumentar el peso y las repes, esto va bien. fallo en triceps
** Aca perdi la cuenta puede que sean 11
*** NO Fallaron los antebrazos si lumbares
en definitiva va muy bien!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

medidas actualizadas al 13/10/05 (las 3 de iz. a der.)
Biceps 38,5; 39; 39.5
Ant.Brazos 32; 33; 33.5
Pecho 115; 116; 118
Cintura 86,5; 87; 87 (91 altura ombligo)
Cadera 100; no se; 105
Muslo 63; 63; 65
Gemelo 38; 38; 38.5
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Linux User #404818