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[volumen][Heavy Duty][1.76M 90KG][MESOMORFO]Alumno de Fede

 
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Autor Mensaje
FedeTheGreat



Registrado: 31 May 2005
Mensajes: 1401
Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Lun Ago 08, 2005 6:58 pm    Título del mensaje: [volumen][Heavy Duty][1.76M 90KG][MESOMORFO]Alumno de Fede Responder citando

 

 


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bue voy a postear el primer mes de HD de mi alumno adhonorem francisco que se engancho enseguida con el HD apenas le conte, esta muy contento y viendo progresos en su cuerpo dia a dia

Peso Rep
DIA 1: 13/jun
Aperturas con mancuernas (8 a 10) 14 12
Press Declinado (3 a 5) 35 7
Pullover C/MC (8 a 10) 26 8
Dominadas cerrado (3 a 5) 60 9
Peso muerto (6 a 10) * 60 6

DIA 2: 21/jun Peso Rep
Banco cuadriceps (12 a 20) 55 10
Sentadillas (7 a 12) 60 10
Gemelos (12 a 20) 100 15

DIA 3: 24/jun Peso Rep
Vuelos Laterales (8 a 10) 8 9
Press Militar (3 a 5) 35 3
Biceps C/Polea (8 a 10) 52,5 9
Triceps en Poléa (8 a 10) 30 6
Fondos (3 a 5) 5 3

DIA 4: 28/jun Peso Rep
Extensión cuadriceps (12 a 20) 70 9
Sentadillas (7 a 12) 80 5
Gemelos (12 a 20) 110 12

Peso Rep
DIA 5: 13/jun 01/jul
Aperturas con mancuernas (8 a 10) 18+ 10
Press Declinado (3 a 5) 40 2
Pullover C/MC (8 a 10) 30 2
Dominadas cerrado (3 a 5) 70 10
Peso muerto (6 a 10) * <--del 10/06

DIA 6: 21/jun 04/jul Peso Rep
Banco cuadriceps (12 a 20) 70 10
Sentadillas (7 a 12) mal calcul 90 3
Gemelos (12 a 20) 110 15

DIA 7: 24/jun 08/jul Peso Rep
Vuelos Laterales (8 a 10) 8 10
Press Militar (3 a 5) 35 3
Biceps C/Polea (8 a 10) 55 9-
Triceps en Poléa (8 a 10) 30 7
Fondos (3 a 5) 5 4-

DIA 8: 28/jun 14/jul Peso Rep
Extensión cuadriceps (12 a 20) 75 9
Sentadillas (7 a 12) 80 4
Gemelos (12 a 20) 110 20

Peso Rep
DIA 9: 13/jun 08:02 08:16
Aperturas con mancuernas (8 a 10) 20 10
Press Declinado (3 a 5) 35 5
Pullover C/MC (8 a 10) c/polea 30 10
Dominadas cerrado (3 a 5) 75 5+
Peso muerto (6 a 10) * 80 4*

DIA 10: 21/jun Peso Rep
Banco cuadriceps (12 a 20)
Sentadillas (7 a 12)
Gemelos (12 a 20)

DIA 11: 24/jun 07:40-07:55 Peso Rep
Vuelos Laterales (8 a 10) 10 7
Press Militar (3 a 5) 35 4+1
Biceps C/Polea (8 a 10) 55 10
Triceps en Poléa (8 a 10) 30 8
Fondos (3 a 5) 5 4

DIA 12: 28/jun Peso Rep
Extensión cuadriceps (12 a 20)
Sentadillas (7 a 12)
Gemelos (12 a 20)
_________________
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FedeTheGreat



Registrado: 31 May 2005
Mensajes: 1401
Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Lun Ago 08, 2005 7:04 pm    Título del mensaje: Responder citando

me olvide de sus medidas
pecho 113
Biceps 38
Cintura 95
Gemelos
Muslo 63
Antebrazo 33

va a mejorar!! Wink
_________________
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FedeTheGreat



Registrado: 31 May 2005
Mensajes: 1401
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MensajePublicado: Lun Ago 22, 2005 9:03 pm    Título del mensaje: Responder citando

DIA 13 01/07

Aperturas con mancuernas 18 10
Press Declinado 40 2 * demasiado peso
Pullover C/MC 30 2
Dominadas cerrado 70 10
Peso muerto 60 6

DIA 14: 04/07 Peso Rep
Banco cuadriceps 70 10
Sentadillas 90* 3
Gemelos 110 15
* fue demasiado peso

DIA 15: 08/07 Peso Rep
Vuelos Laterales 8 10
Press Militar 35 3
Biceps C/Polea 55 8 + 1f
Triceps en Poléa ) 30 7
Fondos 4

DIA 16: 14/07 Peso Rep
Extensión cuadriceps 75 9
Sentadillas 80 4
Gemelos 110 20

DIA 17 01/08
yo me equivoque y me saltie el dia de pecho

Vuelos Laterales 10 7
Press Militar 35 4 + 1f
Biceps C/Polea 55 10
Triceps en Poléa ) 30 8
Fondos 4

DIA 18 08/08
Hora 08:02 08:16
Aperturas con mancuernas 20 10
Press Declinado 35 5 * Bajamos peso porque fue demasiaqdo la ves anterior
Pullover C/Polea 30 10
Dominadas cerrado 75 5
Peso muerto 80 4

DIA 19: 12/08 Peso Rep
Hora 08:10 08:19
Banco cuadriceps 80 7
Sentadillas 80 4
Gemelos 120 17

DIA 20: 17/08 Peso Rep
Hora 07:30 07:46
Vuelos Laterales 10 7
Press Militar 30 5 + 1f
Biceps Scott C/Polea 45 6 + 1f
Triceps en Poléa (lo sacamos)
Fondos 4 + 1f

DIA 21: 22/08 Peso Rep
Hora 08:7 08:14
Banco cuadriceps 80 8
Sentadillas 70 2 + 2 * evidentemente ext. no va mas porque perjudica la sentadilla
Gemelos 130 16
_________________
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