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[Ganancia de masa][Heavy Duty][1.68M 60KG ?%GR][ECTOMORFO]

 
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Autor Mensaje
NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Vie Ago 05, 2005 6:31 am    Título del mensaje: [Ganancia de masa][Heavy Duty][1.68M 60KG ?%GR][ECTOMORFO] Responder citando

 

 


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He comenzado el 2 de Agosto con la rutina de Introducción de Heavy Duty.
Pondré algunas medidas anatómicas para ver los progresos. Me mediré cada dos o tres meses.

Brazo 31 cms (ambos)
Cintura 79 cms
Cuadriceps D 44.5 cms - I 44 cms
Pantorrillas D 33cms - I 32.5 cms
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Vie Ago 05, 2005 6:34 am    Título del mensaje: Responder citando

Helo aquí los dos primeros entrenamientos de esta semana:

Rutina de Introducción:

Martes 2 de Agosto:

Sentadilla (10) 30 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)


Jueves 4 de Agosto:

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 15 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 15 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

Estos ejercicios deben ser hechos con una serie de 10 rep.
sin llegar al fallo.
Entrenar 3 veces por semana durante un mes
No me pude aguantar y en algunos llegué al fallo para ver que se sentía. jijiji Embarassed
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Vie Ago 05, 2005 6:36 am    Título del mensaje: Responder citando

NILO escribió:
Helo aquí los dos primeros entrenamientos de esta semana:

Rutina de Introducción:

Martes 2 de Agosto:

Sentadilla (10) 30 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 10 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)


Jueves 4 de Agosto:

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 15 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) no hice
Curl de barra (10) 15 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)

Estos ejercicios deben ser hechos con una serie de 10 rep.
sin llegar al fallo.
Entrenar 3 veces por semana durante un mes
No me pude aguantar y en algunos llegué al fallo para ver que se sentía. jijiji Embarassed


No hice peso muerto porque el encargado del gimnasio de mi universidad me dijo que lo hiciera cuando mejorara la técnica. Aunque dudo que pueda mejorar la técnica si no lo hago. En fin quizá no quiere que lo haga por temor a lesiones. ¿Lo reemplazo con otro ejercicio o sólo no lo hago?
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hoppe



Registrado: 27 May 2005
Mensajes: 96

MensajePublicado: Vie Ago 05, 2005 6:58 am    Título del mensaje: Responder citando

Bueno, a lo mejor no soy el mas indicado para hablar. Aunque he leido mucho de HD, hasta dentro de 3 semanas no empiezo.
Pero haciendo los ejercicios con cadencia 4/1/4, incluido el peso muerto, el riesgo de lesiones es minimo. Yo lo haria.

un saludo Wink
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Sab Ago 06, 2005 1:48 am    Título del mensaje: Responder citando

hoppe escribió:
Bueno, a lo mejor no soy el mas indicado para hablar. Aunque he leido mucho de HD, hasta dentro de 3 semanas no empiezo.
Pero haciendo los ejercicios con cadencia 4/1/4, incluido el peso muerto, el riesgo de lesiones es minimo. Yo lo haria.
un saludo Wink


Lo haré en mi casa, ya me he comprado una barra. Veré cuantas pesas tengo y si me alcanza con ellas.
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Mar Ago 09, 2005 1:23 am    Título del mensaje: Responder citando

Lunes 8 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10 kg
Press de banco (10) 15 kg
Press Militar (10) 10kg
Peso Muerto (10) 10 Hoy he empezado a hacerlo en el gimnasio. Le pedí a otro profesor que me enseñara la técnica.
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 10 libras
Abdominales (10)
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Pinos



Registrado: 01 Abr 2005
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MensajePublicado: Mie Ago 10, 2005 1:03 am    Título del mensaje: Responder citando

En Press plano son 15kg x lado o 15kg + la barra ? porque si son 15kg en total se me hace muy poquito comparado con las demás cargas, hacemos más o menos lo mismo de peso.

Saludos
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Mie Ago 10, 2005 2:59 am    Título del mensaje: Responder citando

Pinos escribió:
En Press plano son 15kg x lado o 15kg + la barra ? porque si son 15kg en total se me hace muy poquito comparado con las demás cargas, hacemos más o menos lo mismo de peso.

Saludos


Es 15 en total , pero más la barra olímpica que pesa 12 kilos , o sea, en total son 25 kgs, la verdad es que podría aumentar un poc más , pero de momento no creo que más de 20 en total más la barra. Mañana en próximo entrenamiento subiré los pesos de press banca y press militar y ahío veré en los demás. En sentadilla no por que con 40 kilos estoy al filo.
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Mie Ago 10, 2005 3:00 am    Título del mensaje: Responder citando

Todas las medidas que vengan serán sin contar la barra e indicará el peso total.

Gracias por la preocupación.
Saludos !!
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Vie Ago 12, 2005 2:46 am    Título del mensaje: Responder citando

Jueves 11 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 5kg Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 20 kg
Press Militar (10) 20 kg
Peso Muerto (10) 15
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna o Maquina (10) 5 kgs
Abdominales (10)
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Jue Ago 18, 2005 2:36 am    Título del mensaje: Responder citando

Miércoles 17 de Agosto.

Sentadilla (10) 40 kg
Remo (10) 10kg Bajé el peso para mejorar la técnica
Press de banco (10) 20 kg
Press Militar (10) 20 kg
Peso Muerto (10) 20kg
Curl de barra (10) 10 kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (10) 5 kgs
Abdominales (10)
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NILO



Registrado: 05 Ago 2005
Mensajes: 30

MensajePublicado: Lun Sep 12, 2005 2:47 pm    Título del mensaje: Responder citando

Por comodidad publicaré mi diario en el siguiente. Gracias.

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