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[matiass06]

HOla, tengo 16 años, en diciembre comence a ir al gym y queria contarles como lo estoy trabajando para que me den consejos a ver si voy por el buen camino... ahora empiezo.

8 de Diciembre, comence a ir al gym.... con una rutina basica de un ejercicio por grupo muscular, el 2 de Enero cambie esa rutina, por que sentia que ya me era poco. He hice una que hacia 3 ejercicios por musculo, pero al poco tiempo vino un nuevo instructor y me armo esta... que es la que estoy haciendo ahora. Opinen sobre si esta bien o no...

Lunes y Jueves (Pecho - Biceps)

- Press en banco plano 12-10-8-6
- Apertura c/mancuerna en banco inclinado 3x10
- Mariposa 3x10
- Pullover 3x10

- Biceps c/barra 10-8-6-4
- Concentrado en Bco. scott 10-8-6
- Alternado con mancuernas 3x8

- Antebrazo con barra 3x12


Martes y Viernes (Espalda y Triceps)

- Dorsales en barra fija (las que pueda, actualmente hago 3x5, hace poco comence con esto)
- Jalon polea alta trasnuca 12-10-8-6
- Remo en polea baja 12-10-8-6
- Remo c/mancuerna 12-10-8

- Tricpes en polea con los codos pegados al cuerpo bajando (no me acuerdo como se llama )
- Frances c/mancuerna 12-10-8
- Banco a banco 3x10


Miercoles y Sabado (Piernas y hombros)

- Cuadriceps sentado en camilla 12-10-8-6
- Femorales en camiilla, boca abajo 12-10-8-6
- Estocadas con mancuerna 3x12
- Prensa 45º 12-10-8-6
- Pantorrilla parado 3x15
- Pantorrilla sentado 3x15

- Hombros press con barra a la nuca 12-10-8-6
- Press militar12-10-8-6
- Vuelos laterales 3x10

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Abdominales hago 3 veces a la semana



Espero que puedan guiarme, yo lo que quiero es aumentar volumen.
Saludos!

PD: Me dijeron que es malo para los rodillas hacer prensa de 45º , es cierto esto?

Saludos & Gracias!

[Zuriak]

No estoy con demasiado tiempo para contestar ahora, pero son muchos días y ejercicios, no le das cabida al cuerpo para recuperarse y crecer. Podrias probar con una rutina de 3 días a la semana(1.pecho-espalda 2.deltoides(hombros)-tríceps-bíceps 3.piernas-abs) o similar, pedile a tu instructor una rutina de 3 días si queres posteala y vemos como sigue. Suerte!
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Los hombres inteligentes quieren aprender;los demás, enseñar.

[matiass06]

Hola, ya cambié la rutina a 3 días.

Lunes - Pecho y biceps
Miercoles - Espalda y triceps
Viernes - Piernas y hombros

Sigue todo igual, con los mismos ejercicios, solamente saqué la mitad....

que les parece ahora?

[Player6]

bueno pues pienso que fue un cambio bueno, yo al igual que tu me ponian rutinas de 6 dias y eso me llevo a un sobreentrenamiento maldito pero comense a leer en el foro viejo (llegue por casualdiad) y ahora estoy aqui y he aprendido muchas cosas que no tenia idea como algo tan importante como el DESCANSO y que no es muy importante atacar al musculo por varios angulos (ojo lo digo por la rutina, anque no soy nadie para criticar), bueno todo depende del sistema de entrenamiento que uses.....