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CALORIAS DIARIAS

 
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Autor Mensaje
entrenando



Registrado: 22 Abr 2006
Mensajes: 11

MensajePublicado: Sab Jun 10, 2006 4:27 am    Título del mensaje: CALORIAS DIARIAS Responder citando

 

 


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Por favor alguien me puede decir cuantas calorías se recomiendan a una persona adulta mas o menos, ah o porfa elaborar alguna tabla pa ver las calorías diarias para mujer y hombre adulto, se q me van a pedir el peso la talla si es o no sedentario o deportista, porfa cualquiera de eso es pa ver un promedio solamente.
Muchas gracias.
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mard1981



Registrado: 01 Jun 2006
Mensajes: 96

MensajePublicado: Sab Jun 10, 2006 8:09 am    Título del mensaje: Responder citando

Echale un vistazo a esto.
Pero es mucho mejor que sí quieres calcular lo que gastas consultes con alguien que sepa

http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/guianutr/tablcalo.htm
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Farmacéutico y dietista
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Sab Jun 10, 2006 6:27 pm    Título del mensaje: Responder citando

16-17kalXLibras de peso magro=Requerimiento diario.
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danis27



Registrado: 31 Ene 2006
Mensajes: 30

MensajePublicado: Dom Jun 11, 2006 7:25 pm    Título del mensaje: Responder citando

Yo pienso que la m ejor manera de calcular las calorias necesarias es probandolo. Es decir, te cuentas las calorias que comes en una semana en la que no has subido ni bajado de peso y las divides por 7. O sino, el profesional siempre te indicara lo mejor en tu caso.

Pero si realmente quieres una formula...

Hay varias formulas empiricas, como la que te da "...", que pueden funcionar para ti o no... Ahi va otra, a lgo mas compleja (y no por ello mejor) :

Metabolismo basal (hombre)= 66+13,7*(Peso en kg)+5*(altura en cm)-6,8*(edad en años)

Calorias necesarias por dia = alfa * metabolismo basal

alfa varia desde 1 y poco si te pasas el dia durmiendo hasta 2 o mas si haces una actividad fisica extrema durante mucho tiempo. Yo tomo 1.3 como valor de referencia para que me de algo mas o menos adaptado a la realidad. Tb puedes estimar alfa haciendo una media con los datos siguientes :

ACTIVIDAD alfai ejemplos
Reposo 1 Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)

Muy ligera 1,5 Sentado o de pie (pintar, jugar cartas, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)

Ligera 2,5 Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

Moderada 5 Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.

Intensa 7 Correr a 12 km/h, mina de carbón, jugar al fútbol o al rugby, escalada, etc

Muy pesada 15 Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición


Para calcular alfa, anotas cuantas horas al dia haces las actividades de la tabla y haces una media de los alfai.

Todo esto es una manera empirica de calcular las calorias que puede funcionar mas o menos bien para algunos hombres pero no para todos y NO DEBE TOMARSE A RAJATABLA!!! Por ejemplo yo creo que a mi me da mas calorias de las que en realidad consumo... Es simplemente para tener una idea del orden de magnitud pero no os lo toméis como verdad irrefutable.

Buena suerte

Dani
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Jun 12, 2006 3:23 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Hay varias formulas empiricas


No es empirica...
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danis27



Registrado: 31 Ene 2006
Mensajes: 30

MensajePublicado: Mar Jun 13, 2006 1:06 am    Título del mensaje: Responder citando

Anda, pos pensé que si, con la pinta que tiene, no veo de donde puede salir mas que de una estadistica... de donde sale entonces?
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mar Jun 13, 2006 2:09 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Anda, pos pensé que si, con la pinta que tiene, no veo de donde puede salir mas que de una estadistica... de donde sale entonces?


De un libro....
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danis27



Registrado: 31 Ene 2006
Mensajes: 30

MensajePublicado: Mie Jun 14, 2006 12:16 am    Título del mensaje: Responder citando

Hombre ya me imagino que sale de un libro, me referia a como se deduce la formula... Igual es simplemente un problema de lenguaje, yo entiendo por empirica una formula que no se deduce directemente de leyes fisicas, sino que sale de un estudio mas bien de tipo estadistico. Se cogen varios datos reales y a partir de una curva base mas o menos "logica" se buscan las constantes que modelizan esos datos lo mejor posible, independientemente de que la formula tenga mucho sentido fisico o ninguno. El problema de las formulas empiricas es que dependen totalmente del universo de muestras que se tiene, del cual no conocemos nada. COmo estar seguros de que la formula no se ha calculado para funcionar para un conjunto de sujetos demasiado pequeño u homogeneo ?
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Jun 14, 2006 1:14 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
COmo estar seguros de que la formula no se ha calculado para funcionar para un conjunto de sujetos demasiado pequeño u homogeneo ?



Ahí que confiar un poco,si tenemos en mente siempre eso pues nunca le haremos caso a ninguna documentacion cientifica...Lo mejor es probarlo y sacar conclusiones propias...
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mard1981



Registrado: 01 Jun 2006
Mensajes: 96

MensajePublicado: Mie Jun 14, 2006 8:28 am    Título del mensaje: Responder citando

Hay muchos métodos para calcular las kcal necesarias, unosmáscompletos y otros menos, cualquier especialista sabe las ventajas y los sesgos de cada uno.

Pero dudar de todo....confiad en losprofesionales
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Farmacéutico y dietista
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ZAGUERO



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 16
Ubicación: CHILE

MensajePublicado: Vie Jun 16, 2006 2:51 am    Título del mensaje: Responder citando

con unas 2500 calorias diarias para una persona activa 5 veces a la semana actividad fisica esta bien?? yo creo q si o no
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mard1981



Registrado: 01 Jun 2006
Mensajes: 96

MensajePublicado: Vie Jun 16, 2006 9:39 am    Título del mensaje: Responder citando

Hombre eso es generalizar demasiado, depende mucho de tu peso, sexo etc...
Se supone que la mujer tipo necesita entre 2000 y 2200 y el hombre tipo entre 2500y 3000.

Aunque sí se mantiene el peso, se puede deducir que se está comiendo lo que se gasta
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Jun 16, 2006 3:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
con unas 2500 calorias diarias para una persona activa 5 veces a la semana actividad fisica esta bien?? yo creo q si o no



Ya puse una formula para calcular eso...
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