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[FedeTheGreat]

Diario de Fede_The_Great ¿Weider?

Al final salio esto:
Pres plano: 16 x 60k
10 x 80k
3 x 90 (estoy hecho mierda!)
Ap. Plana c/ Manc.
3 x 10 x 15k
Vuelos Laterales
3 x 12, 10, 10 x 10k
Pres Tras Nuca
3 x 3 x 4 (Lamentable no?)
Bue los detalles en mi diario.


Sensasiones?

Guau! me re gusto, realmente lo extrañaba y se siente muy lindo, Lo que si note es que resistencia no me quedo nada, pero bue excusas ademas del entreno diferente tengo las sig:
Estoy durmiendo entre 5 y 6 hs por dia... venia comiendo de manera lamentable...
Espero que Ahora me ponga las pilas y la cosa empiese a cambiar...
Gracias a los que entendieron mis ganas de cambiar y pa los qeu se "ofendieron" "CHE que no hay un plan perfecto para todo mundo!"

Dia 1
En breve Los detalles de los demas dias pero va a ser asi:
Lunes Pecho y Hombros
Martes Espalda
Miercoles Brazos
Jueves mucho laburo asi que no entreno
Viernes Piernas

Abs todos los dias que tenga ganas de hacerlos una serie de 50 o 30 repes de 2 o 3 ej nad amas.
Linux User: #404818


Dia 2
SI bien todabia disfruto las hermosas sensaciones del entreno de ayer hoy volvi al gym, Espalda fue el objetivo y esto fue lo que salio:

Dominadas (sin Peso adicional): 12, 8, 6, 5 (Bien, se noto el deficit en Biceps lo mismo que ayer en triceps cuandohacia preses)

Remo Bajo Sentado 50k x 14
60k x 10
70k x 5 (Fallo de Biceps y la P.Q.L.P!)

Jalones Brazos Rectos: 3 x 12 x 20k (Amo este ej!)

Vuelos Posteriores c/ Manc. 3 x 12 x 7k Bien aca tambien!

La sensasion es muy buena me siento realmente comodo e hinchadito, es muy lindo.
Para placer de algunos no creo que llegue a hacer mas volumen del que hago ahora, porque como siempre sostube cuando la intensidad que uno genera en su entreno es muy elevada no es posible hacer mucho volumen... como pueden ver (con descansos de 2' entre series) en la 3ª ya no puedo hacer ni el 50% (ej de dominadas) de las repes que hize en la primera, y no creo que con el tiempo cambie sustancialmente este aspecto. Asi que mientras eso no pase no metere mas ej ni mas series, estoy muy conforme con 4 ej por sesion y es lo que voy a hacer...
Mañana Piernas!
Linux User: #404818

Sensasiones

El Pecho, los dorsales, los biceps y los triceps estan que no los puedo ni mirar! hay dios como duele! nunca me imagine que estaba tan desacostumbrado.. el miercoles no tube ganas de ir a hacer piernas asique esta semana faltaran.. peor bue estoy acostumbrandome a mis nuevos horarios.
Hoy es descanso porque laburo mucho y mañana brazitos asi que el finde ni tocarme voy a poder!
Linux User: #404818

Dia 3

Piernas:

Extenciones de cuadriceps:
1 x 20 10 repes calentamiento
1 x 40 10 repes
1 x 60 10 repes
1 x 75 10 repes

Sentadilla
1 x 60 12 repes
1 x 100 10 repes
1 x 140 3 repes (podia mas pero no quiero abusar)

Femorales acostado
1 x 20 12 repes
1 x 30 10 repes
1 x 40 6 repes

Pat. Sentado
1 x 25 20 repes
1 x 45 15 repes
1 x 65 10 repes

Se acabo piernas, me fui de gym con dificultades para caminar, espero que mañana me duela todo y ahora minutos depues de salir siento una congestion y un cansancio muy lindo!
Linux User: #404818



Dia 4:
EL tema viene asi, en la semana feriado mediante se me complico ir los dias que hubiese querido asi que hoy me vi forzado a comprimir u poco la rutina para qeu no me pase lo que la semana pasada que me quedaron musculos sin trabajar directamente.
Dicho esto a y viene la rutina!

Pres plano
62k x 12 x 8 x 6
En SS con
Dominadas ag. abierto
S/P x 12 x 8 x 6

Pres Inclinado
50k x 10 60k x 6 60k x 6 (2F)
En SS con
Remo Bajo
50k x 15 60k x 12 85k x 5

Vuelos Laterales
10k x 12 x 10 x 10 + (7k x 4 - 5 x 3)

Curl c/ Barra
25k x 10 x 8
En SS con
Extensiones c polea de pie.
35k x 10 x 6



Linux User: #404818

Dia 5:
Viene asi la mano, se me complica hacer entrenamientos con la frecuencia que quisiera porquew por suerte esta saliendo mucho trabajo! Asi que estoy haciendo lo que puedo y no descarto hacer HIT cuando las semanas se compliq
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Continuo:
estoy haciendo lo que puedo y no descarto hacer HIT cuando las semanas se compliquen y solo me quede un dia util...

Pero por ahora sigo asi:

Pres Plano 3 (15 x 60k, 6 x 80k, 6 x 80k)
Pres Cerrado 3 (6 x 60k)
Apertura Plana 3 (10 x 15k)

Vuelos Laterales 3 (10 x 10k)
Pres tras Nuca 3 (10 x 40k 6 x 40k 6 x 40k)
Linux User: #404818

Dia 6:

Bue la verdad que siempre el martes me siento mejor que los lunes.. que bronca...
Bue la cosa es mas o menos asi, como se que ni mañana ni el jueves voy a poder ir al gym hoy ademas de espalda hice brazos asi el viernes me queda solo piernas.

La cosa salio asi:
Dominadas S/P 12, 8, 6
Remo Sentado 50k x 12, 60k x 8, 75k x 4 (mas 2 x 60k y 2 x 45k)

Vuelos Post. C/ Soga 3 x 35k x 12

En SS:
Ext Triceps c/ Polea 25k x 15, 30k x 12, 35k x 6
Scott 24k x 10, 24k 4, 24k x 4k (luego de no poder subir la 5 en scot me paraba y hacia 4 repes de curl de pie con la misma barra)

Linux User: #404818


Dia 7: Bue casi no voy hoy, estaba muy cansado y llegue a las 5 a casa pero a las 6 junte coraje y me fui, salio bastante bueno.
A saber:
Ext. Cuadriceps 10 x 40k, 10 x 50, 10 x 65k
Sentadilla 10 x 60k, 10 x 100k, 4 x 140k (una mas que la otra ves!) (luego puse 100k hice 2 mas y 4 mas con 60k)
Femorales acostado 12 x 20k, 10 x 30k, 4 x 40k (luego 2 x 30k, 4 x 20k)
Pantorrillas Sentado: 18 x 40, 15 x 60k, 13 x 60k
Linux User: #404818

Dia 8: Pecho Espalda en SS!
Y si hoy me pinto entrenar asi, asi que esto fue lo que salio:

Dominadas: s/p x 12, 10, 8, 6
Pres plano 60k x 15, 70k x 8, 80k x 6 (o 4 no recuerdo)

Apertura c/ Manc. 3 x 10 x 15k
Remo Sentado 15 x 50k, 10 x 60k, 6 x 75k

Me dolia muchisimo la nuca durante todo el entreno y previamente, claro esta, asi que por eso no salio mejor, en muchos ej senti que podia hacer mas repes pero al intentar hacer mas fuerza me limitaba el dolor de la cabeza..
Linux User: #404818

Sensasiones
Datos interesantes y no definitivos. se me ocurrio pesarme el viernes pasado y me di cuenta uqe baje un kilo, cosa que me preocupo (si bien era una balanza diferente a la que uso siempre)pero al medirme el lunes por la mañana note con agrado que tenia 2 centimetros menos de cintura y uno mas de brazos, como estab en el trabajo no medi mas partes pero lo dejo para fin de mes...
muscle
Linux User: #404818

Dia 9:
Las cosas se ponen linas!

Hombros y Brazos!

No SS
Vuelos Laterales: 10k x 12, 12k x 10, 15k x 6
Pres T/ Nuca: 40k x 12, 50k x 12, 60k x 4

En SS
Curl c/ Barra: 25k x 14, 35k x 6, 36k x 6 + 15 x 8
Ext c/ Polea: 30k x 14, 40k x 6, 40k x 5 + 20 x 8

Scot con W: 25k x 12, 25k x 8, 25k x 8,
Ext. T/ Nuca: 30k x 12, 40k x 8, 40k x 10


Linux User: #404818


Dia 10:
Vamos a ver si a partir de la semana que viene que termine de ordenar mi laimentacion me va mejor.
Hoy toco pìernas y salio mas que bien:

Ext cuadriceps: 3 x 10 c/45k, 55k, 65k
Sentadilla: 10 x 60k, 10 x 100k 6 x 140k!!
Femorales: 10 x 20k, 10 x 30k, 5 x 40k

hacve falta decir que estoy mas que contento? No me demoro mas de 30' en completar cada entreno y me veo realmente bien.. Veremos si corrijo mi alimentacion (estaba comiendo casi nada y mal...) si mejoran las cosas!
Linux User: #404818

Dia 11: "El mas weider de mis entrenos!"

Me encontre con mi antiguo compañero de entreno y esto es lo que salio!

Pecho:
Pres plano: 14 x 50k, 10 x 70k, 4 x 90k, 3 x 90k
pres Inclinado: 12 x 50k, 10 x 60k, 4 x 70k, 4 x 70k
Fondos: 3 x 8 s/p

Biceps y Triceps en SS:
Curl c/ barra: 15 x 25k, 10 x 35k, 4 x 45k
Ext tras Nuca c/Barra W: 3 x 10 x 27k

Scot: 3 x 10 x 25k
Ext polea: 14 x 25k, 10 x 30k, 10 x 30k

Alternado con Manc: 2 x 10 x 10k
Ext tras nuca c/ polea: 15 x 20k, 10 x 25k
Linux User: #404818

Dia 12: "La cosa sigue mejorando"
Y no de sensaciones uno habla, sino que de aspecto, me estoy viendo cada ves mejor

El entreno fue asi:

Espalda y Hombros en SS:

Dominadas: 3 x 12, 8, 6 s/p
Vuelos Laterales: 3 x 10 x 10k

Pres tras nuca: 12 x 40k, 10 x 50k, 8 x 60k
Remo B
_________________
Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Continuo:
Remo Bajo: 12 x 50k, 10 x 65k, 5 x 75k

jalones BB Rectos: 10 x 40k, 8 x 25k
Vuelos Frontales: 10 x 8k, 10 x 10k

Linux User: #404818

Dia 13:
Piernas

Ext. Cuadriceps: 10 x 40k, 10 x 50k, 10 x 70k (10k mas que la ultima ves!)
Sentadilla: 10 x 60k, 10 x 100k, 8 x 140k bien igual! teniendo en cuenta lo de ext!
Femorales: 10 x 20k, 8 x 30k, 6 x 30k (use la camilla doblada en ves la recta de siempre)

Bue mientras me clavo mis 4 pastillas de AMINO 2500 y me como mi paquete de galletas de arroz integral les cuento que me esta gustando como viene respondiendo mi cuerpo a este entreno que decanto en 3 veces por semana por cosas de la vidsa y asi va bien... si algun dia pinta hare 4 dias por semana pero no me complico.
P.D.: EN mi vida habia hecho mas de 3 repes con 140k en Sentadilla bajando bien abajo!!! ya van 4 semanas que estoy bastante por ensima de eso y subiendo!
Linux User: #404818

Dia 14:
Pecho - Espalda:

Pres plano: 12 x 60K, 8 x 80, 1 x 100k, 2 x 100k (la 2ª asistida)
Dominadas S/P: 12, 12, 6

Pres Inclinado: 10 x 60k, 8 x 70k, 6 x 70k
Remo Bajo: 15 x 50k, 12 x 65k, 6 x 75k

Muy BIen me siento cada ves mejor y sigo viendome mas formado cada dia que pasa.. veremos cuanto me dura.
Linux User: #404818


Dia 15:

Hombros y Brazos

Hombros

Pres tras Nuca: 12 x 40k, 10 x 50k, 5 x 60k
Vuelos Laterales: 10 x 15k + 5 x 5k, 8 x 15k + 5 x 5k, 6 x 15k + 5 x 5k

Brazos En SS

Curl c/ Barra: 25k x 12, 35k x 10, 45k x 2 (estube flojo lo se...)
Ext c/ Polea: 30k x 12, 35k x 10, 40k x 3 (estube flojo lo se...)

Curl c/ soga de pie: 12 x 20k, 8 x 25k, 4 x 30k + 4 x 20k
Fondos S/P: 10, 8, 8
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 16:
Piernas

Sigo haciendome mas fuerte!

Ext. Cuadriceps: 10 x 50k, 10 x 60k, 10 x 70k (10k mas que la ultima ves en las 1ª dos series!)
Sentadilla: 10 x 60k, 10 x 100k, 8 x 140k Si bien no aumente el peso aca esta bien igual! teniendo en cuenta lo de ext!
Femorales: 12 x 20k, 10 x 40k, 4 x 40k (use la camilla doblada en ves la recta de siempre)
_________________
Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 17:

Pecho y Hombros

Pecho
Pres plano: 12 x 60k, 7 x 80k, 1 x 100k (SOLO!)
Apertura Plana: 12 x 15k, 12 x 15k, 10 x 17.5k

Hombros:
Pres tras Nuca: 12 x 40k, 6 x 50k, 4 x 60k
Vuelos Laterales: 10 x 15k, 8 x 15k, 6 x 15k + 5 x 5k

Me siento muy BIEN!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 18:

Espalda y Brazos

Espalda
Dominadas: s/p 10, 12, 8
Remo Bajo: 14 x 50k, 12 x 65k, 8 x 75k
jalones BB Rectos: 10 x 25k, 10 x 25k, 10 x 25

Brazos: SS
Curl c/ Polea: 12 x 40k, 12 x 50k, 10 x 60k
Ext. c/ Polea t/ nuca: 12 x 40k, 12 x 50k, 10 x 60k
_________________
Linux User #404818

[...]

[FedeTheGreat]

No era que en mi diario podia escribir solo yo? y para esos comentarios habia un psot de dudas o yo recuerdo mal?
Bue por las duda te contesto.. no, noc reo qeu seand emasiados dias, siemrpe hablando de un contexto neutral no enmarcado en ninguna teoria, solobusco estimular, crecer y sentirme bien y hoy asi lo esoty logrando, aca esta mi diario HD, y tambien tengo mi diariol HIt no publicado aca y con ambos metodos tambien creci.. pero ahora tambien em va bien y cresco ye soyt mas definido y con mejores formas en general... Hoy mi rutina es de 3 dias por semana dividiendo asi como lo hago y con le volumen que le pongo y teniendo en cuanta que nunca fallo al estilo HD o HIT.. no me parece que sea mucho...
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 19:

Pecho y Hombros

Pecho
Pres plano: 12 x 60k, 8 x 80k, 2 x 100k (SOLO!) 1 repe mas en cada una de las 2 ultimas series!
Peck Deck: 12 x 40k, 8 x 50k, 10 x 50k

Hombros:
Pres tras Nuca: 12 x 40k, 10 x 50k, 2 x 70k (mas repes en la 2º serie y mas peso enla ultima!
Remo al Menton: 10 x 40k, 10 x 40k, 10 x 40k

Todo Bien por ahora!" esta semana acorto un poco las rutinas y voy a ir un dia mas!

Quedaria asi:
Pecho y Hombros: 4ej. 12 series en total.
Espalda: 3ej. 9 ser. en total.
Brazos: 4ej. 12 series en total.
descanso
Piernas: entre 3 o 4 ej (dep si hago pant o no) por ende 9 o 12 series ent total
descanso
descanso
Linux User: #404818
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 20:

Espalda

Espalda
Dominadas: s/p 10, 12, 10[/color]
Remo Bajo: 14 x 50k, 10 x 65k, 6 x 75k (baje las repes pero aumente la cadencia)
jalones BB Rectos: 12 x 20k, 10 x 25k, 8 x 25 (baje las repes pero aumente la cadencia)

1º entreno a la mañana despues de mucho tiempo y con una mañana particularmente Fria asi que no me preocupo tanto por lo que salio ya que espero que a medida que me acostumbre a este horario vaya mejorando en cada entreno
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 21:

Piernas

Bueno un dia muy muy Frio, Asi que no tenia ganas de mover grandes pesos, en relidad tenia pocas ganas de entrenar asi que busque algo que me insentive y salio esto:

Piernas
Estocadas:s/p x 15, 10 x 50k, 10 x 60k, 10 x 70k (el dolor en gluteos y la congestion en los cuadriceps es impresionante!)
Sentadillas:15 x 50k, 15 x 80k, 10 x 80k (realmente tube que deja de hacer por el dolor de cansansio que el gluteo mayor sentia, pero muy conforme conel entreno!)

Eso fue todo, no me quedaron ganas de hacer mas nada! siempre dije yo que cuando quierasn entrenar duro y no tengas ganas de hacer pesado, usa estocadas y DIOS mio que entrenamiento!
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 22:

Brazos En SS

Curl c/ Barra: 25k x 15, 35k x 10, 40k x 6 (Mejore bastante!)
Ext c/ Polea: 25k x 15, 30k x 12, 35k x 8 (estube flojo lo se...)

Curl Scott c/ W: 10 x 27k, 10 x 27k, 10 x 27k
Fondos S/P: 10, 10, 10(Mejore bastante!)

Curl Alt c/ Manc.: 12 x 10k, 12 x 10k, 12 x 10k
Ext. Polea t/ Nuca: 30k x 15, 40k x 12, 50 x 10(Mejore bastante!)
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 23:
Pecho - Espalda:

Pres plano: 12 x 62K, 7 x 82, 2 x 102k
Pres Inclinado:12 x 60k, 5 x 80k, 4 x 80k

Dominadas S/P:12, 10, 8
Remo Bajo: 12 x 60k, 6 x 75k, 6 x 75k + 3 x 60 + 3 x 45
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Linux User #404818

[FedeTheGreat]

Dia 24:

Hombros:

Vuelos Laterales: 3 x 10 x 15K (
Pres t/ Nuca: 12 x 50k, 6 x 60k, 4 x 60k
Remo Al Menton c/Polea: 30k x 12, 40k x 12, 50k x 12
Posteriores con Soga: 12 x 35k, 12 x 50k,

Super corto, menos de media hora , palo y palo, se sintio bien!
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