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[benderick]

Como algunos sabréis entreno con una rutina full body

La rutina en cuestión es:

press plano

peso muerto

sentadilla

fondos

dominadas



Hago ciclos en los que subo las repeticiones, pero siempre me mantengo a una repetición o más del fallo. Cuando llego a 8 repetiicones, bajo hasta 6 repeticiones pero subo muy ligeramente el peso o lo mantengo si no me veo preparado.

El problema radica en peso muerto. En todos los ejercicios he subido de peso menos en peso muerto. Hago a 6 repeticiones, pero por la 5ª repetición me falta aire, y la sexta erepetición es ahogarme vivo. Hago de 4 a 6 repeticiones, según el día.

Por otro lado, últimamente tengo dolor de lumbar, pero la técnica me la vigilan y aunque no es perfecta porque la perfección no existe, es correcta.

Pues eso, no subo peso y encima tengo dolores recientes.


Pero el problema es que si me recomendáis otro ejercicio, remo con barra lo odio, porque acabo no pillando buena postura, me duelen las lumbares, y noto que no puedo hacer toda la fuerza que tengo.

Remo con mancuerna llega un punto que tengo más fuerza en espalda que de agarre y en mancuerna no me va bien poner agarraderas.

Remo en T, entreno en casa, y aunque tengo muy buen equipo a eso no llego.

¿qué me recomendáis?
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El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar

[reiko]

ola como estas. Bien yo tenia un problema mas menos parecido al que
comentas con el PM pues bien lo que ise por recomendacion de seba fue simplemente quitarlo de mi rutina y ya esta solo eso sin mas complicaciones
y la verdad que no lo echo de menos para nada.
no se piensatelo y sino hablamos un saludo

pd:esto por fin se mueve estaba un poco estancado el foro
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no le creas al que dice que sabe mucho
creele al que mas bien dice que sabe poco..

[...]

Eso no es full body,falta pantorillas y abdominales....

[benderick]

[benderick]

[FedeTheGreat]

PM y Sentadilla en el mismo dia es muuucho....
QUizas el tema del cansansio o falta de aire se deba auna cadencia muuy lenta sabes cuale stas haciendo? cuanto tardas para hacer las 6 repes?
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Linux User #404818

[benderick]

[FedeTheGreat]

[benderick]

[benderick]

end ominadas hago algo parecido

y piensa que la intensidad en mí es nefasta porque enseguida noto en la siguiente sesión que no me recupero bien, sobretodo a nivel de sistema nervioso, y también lo noto a nivel de agujetas


en dominadas, como he aumentado de peso y encima ahora las hago casi al final de la rutina iba sin fuerza, acababa haciéndolas con técnica penosa

así que ahora las hago una por una.

Hago una y la hago perfecta.

Descnaso 3 segundos.

Y así con el resto.

Máximo llego a 5 segundos.

Pero me permite controlar subida y bajada con perfeccciíon.
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El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar

[Juanma]

Duda de novato...

Que es el peso muerto??

[rico22]

[rico22]

Ha también es llamado DESPEGUE, en este hilo hay una explicación detallada de su correcta ejecución, busca el texto en azul:
http://foro.portalfitness.com/servicios/foro/phpBB2/viewtopic.php?t=7094&postdays=0&postorder=asc&start=150

En el post digo que no es lo mismo PM que Despegues pero estaba confundido ya si es una variante del PM.
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http://javiricodeporte.blogspot.com/

[Juanma]

Muchas gracias por la info, aprovecho para hacer una pregunta... Si quiero "exponer mi caso" de entrenamiento y "busqueda de la felicidad" haciendo pesas para ganar musculo y perder grasa cual es el foro más adecuado para que me aconsejen, lo he colgado en el de perder peso y nada, en el de tonificacion y dietas y tampoco....

[seba]

Primero yo te dirìa que leas mucho sobre nutricion y entrenamiento, asi obtenes una base para poder despejar tus dudas hay muchos sitios para esto. Despues vas a un foro y despejas las dudas.