Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Volumen (Hibrido) -88 Kgs - Ectomorfo - 16% grasa
Ir a página Anterior  1, 2, 3
 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Diarios de Entrenamiento
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Vie Oct 20, 2006 4:48 pm    Título del mensaje: Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
Jueves 19 de oct, Piernas- Abs
leg press
Wup1 1 x 8 100 lbs
Wup2 1 x 5 180 lbs
Wup3 1 x 3 240 lbs
Superserie ext de cuadriceps mas leg press

Ext de cuadricep
1 x 8 112 lbs
+
Leg press
1 x 7 260 lbs + 1 rep con 280 lbs

Elevacion de talones
Wup 1 x 10 60 lbs
serie
7 reps con 120 lbs
+
8 reps con 110 lbs

Abdominales
calentamiento abdominales comunes 1 x 10
coldando, rodillas al pecho
1 x 15
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado Enviar correo MSN Messenger
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Mie Oct 25, 2006 3:39 am    Título del mensaje: Responder citando

Lunes 23 de oct
Pecho -Espalda
Wup pres maquina
wup1 1 x 7 62 lbs
wup2 1 x 6 75 lbs
wup3 1 x 4 100 lbs

Superserie aperturas con mancuernas con press Bco maquina

Aperturas
1 x 9 30 lbs
Press
1 x 7 125 lbs Falló y bien, con algo de ayuda en la ultima.

Espalda
Wup jalones toma supina
wup1 1 x 8 62 lbs
wup2 1 x 5 100 lbs

Superserie pull over cable + jalones toma supina

pull over

1 x 7 62 lbs

Jalones

1 x 7 131 lbs

Peso muerto

Wup1 1 x 8 90 lbs
Wup2 1 x 7 115 lbs
Wup3 1 x 4 135 lbs

Serie
1 x 7 215 libras, trate de hacer con mas, pero me fue imposible

Notas
Al hacer peso muerto los antebrazos casi fallaron.
Subir peso aperturas mancuernas, subir repes press maquina mismo peso

Subir repes pull over cable y/o en jalones con mismo peso


Esto lo hize ayer temprano, me duele mucho todo el pecho, toda la espalda (trapecios tb), algo dorsal mayor, romboide y espalda baja. Me duelealgo las abdominales y los izquiotibiales.


EL peso corporal subio a 87, el % graso estra entre 12.5 y 13
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado Enviar correo MSN Messenger
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Vie Nov 03, 2006 1:41 am    Título del mensaje: Responder citando

Viernes 27


piernas

Wup sentadilla 3 series
90 x 10
110 x 9
160 x 7

Serie final en prensa 1 x 10 300 lbs no logre llegar al fallo.
No hize pantorrilla.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado Enviar correo MSN Messenger
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Vie Nov 03, 2006 1:48 am    Título del mensaje: Responder citando

Lunes 30, comienzo con max-stim (parte superior solo x esta sesion)

Press banco maquina
1 x 20 112.5 lbs

PRess militar smith
1 x 20 90 lbs (faltó peso)

Encogimientos
1 x 20 140 lbs (faltó peso y sobró m-time)

pull over cable
1 x 20 56 lbs

Jalon al pecho (tipo dominada)
1 x 20 131 lbs

Curl de pie

1 x 20 60 lbs

Buen metodo, se sintio bien, no fue facil
el m-time que usé varió entre 2 y 6 seg, en algunos el m-time fue mayor, es todo una experim entacion hasta ahora
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado Enviar correo MSN Messenger
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Vie Nov 03, 2006 1:56 am    Título del mensaje: Responder citando

Jueves 2 de nov

Rutina "B, la anterior fue "A" pero sin piernas.

Piernas en prensa

1 x 20 270 lbs

Peso muerto
1 x 20 150 lbs (esta se puso muy dificil al final, subi hasta 6 o 7 seg de m time)

Elevacion de talones
1 x 20 150 lbs (sobro mtime) fue de 2 a 4 seg

Press banco inclinado
1 x 20 125 lbs

Pajaros inclinados
1x20 20 lbs fue casi facil

Jalones supinados
1 x 20 143 lbs

Preacher Curl
1 x 20 62 lbs

Tricep rompecraneo
1 x 20 58 lbs (un poco pesado)

En todos los ejercicios hize una serie de calentamiento, menos bicep, tricep,pajaros.
Fue dura la rutina, despues de peso muerto quede con el corazon bien acelerado, necesite varios minutos pa seguir (4)
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado Enviar correo MSN Messenger
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Diarios de Entrenamiento Todas las horas están en GMT
Ir a página Anterior  1, 2, 3
Página 3 de 3

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group