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que tal mi rutina??? servira

 
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Autor Mensaje
ZAGUERO



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 16
Ubicación: CHILE

MensajePublicado: Jue Nov 09, 2006 6:26 pm    Título del mensaje: que tal mi rutina??? servira Responder citando

 

 


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hola queria saber q les parecia mi rutina la estoy haciendo con el proposito de ganar mas volumen, tengo una buena dieta.

lunes: espalda-triceps
martes:piernas
miercoles:pecho-biceps
jueves:piernas
viernes:hombros
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Jue Nov 09, 2006 7:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

No entrenes dias seguidos...
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ZAGUERO



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 16
Ubicación: CHILE

MensajePublicado: Vie Nov 10, 2006 1:35 am    Título del mensaje: Responder citando

hay q descanzar cierto??? me esperaba esa respuesta, pero trabajo tren superior 3 veces a la semana descanzo dia por medio, y hago 2 veces piernas descanzo dia por medio igual, y por lo q he leido hay q descanzar 48 horas y lo hago, ademas mi entrenamiento solo trabajo 2 grupos musculares como maximo por dia ejemplo espalda triceps, pecho biceps.
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Player6



Registrado: 27 Feb 2006
Mensajes: 278
Ubicación: En Mi Casa

MensajePublicado: Vie Nov 10, 2006 2:09 am    Título del mensaje: Responder citando

hola

pues yo creo que no es hecho de descansar tren inferior y superior con un dia de por medio, sino dar un descanso Todo el cuerpo.
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Vie Nov 10, 2006 4:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

Player6 tiene razón, ten en cuenta que si tu realizas otro esfuerzo a las 24 horas, el cuerpo no habrá terminado de recuperar el músculo ejercitado el dia anterior, y pasará a tratar de recuperar el tren inferior. De modo, que habrás frenado la síntesis de proteinas y la recuperación de glucógeno porque el organismo tendrá prioridad por recuperar el músculo que más lo necesite, y en ese caso, serían los del tren inferior, que por cierto, son los más grandes...

Te recomiendo rutinas full body 3 dias semanales y te dejas de lios.
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vireboll



Registrado: 14 Oct 2005
Mensajes: 14

MensajePublicado: Vie Nov 17, 2006 2:17 am    Título del mensaje: Responder citando

La respuesta a tu pregunta es depende:

Dependiendo de cuan intenso entrenes por sesión, serán los dias de descanso que necesites. A grandes rasgos hay dos estrategias.

Entrenamientos intensos unidos a un buen descanso entre entreno

Entrenamientos moderados sumados a una alta frecuencia

De modo que si tus entrenos no te dejan molido en las siguientes 48 horas, la mejor estrategia es entrenar más frecuente.

Además que alcanzar un nivel de intensidad tal que demande harto descanso, se consigue con el tiempo y esta relacionado con las cargas que manejas, el esfuerzo que puedes desarrollar, la condición de tu SNC al entrenamiento, el tamaño de tus músculos, etc.
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