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[UsK_ViRuS]

Pues.. como dije antes soy nuevo en esto de HIT... en realidad comienzo mañana y pues kiero saber si algo asi esta bien la rutina y sus experiencis..

Aqui esta la rutina (todo ejercicio es una serie al fallo.. si acaso una de calentamiento sin peso o con un peso insignificante)

Dia Lunes... Piernas y Hombros:

1- Sentadillas

2- Press Militar

3- Curl de biceps femoral acostado

4- Elevacion lateral para hombros

5- Encogimiento de hombros para trapecio

6- Pantorras

Dia Miercoles... Espalda y biceps

1- Dominadas (con peso guindando) agarre supino cerrado

2- Dominadas (con peso guindando) agarre pronado abierto por delante

3- Remo en polea baja

4- Curl con barra/polea (cual me recmiendan? por ahi lei que con polea era mas tenso =O)..

5- Pajaros (he echo este ejercicio muy poco..)

6- PM flexionando piernas

Dia viernes.... Pecho y Triceps

1- Press de banco plano

2- Apertura con mancuernas

3- Fondos con peso guindando

4- Extension de triceps en polea alta

5- Press frances en polea baja/extension de codos (flexiones, lagartijas)

Ok.. algo asi me gustaria mi rutina... necesito escuchar opininones para ver si la modifico... A mi me gustaria:

1- Realizar abdominales 2 veces a la semana
2- Trotar/nadar/andar bici los dias martes y jueves..

Puedo hacer esto? ke ventajas/desventajas tengo?

Bye gracias
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Bye =)

[seba]

[Syg]

me gusta, pero dos dominadas.... me parece mu weider, dejaría solo un ejercicio que alternaría

el pajaros no le veo en ese día.... ni tampoco el PM

el biceps con barra

por lo demas repito que me gusta mucho

ningun problema (dos ultimas preguntas)

saluds, syg
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El amor empieza con un beso y termina con una lagrima...

[UsK_ViRuS]

Las dos dominadas es porke todavia estoy "muy weiderizado".. y pues me parece ke el abierto me trabaja el ensachamiento, mientras ke el cerrado los musculos mas mediales (mas cercas a la linea media del cuerpo)

Los pajaros me pegan mucho en deltoide posterior y dorsales.. es un ejercicio relativamente nuevo para mi... Donde lo pondria?

El PM me pega muchisimo mas en la espalda ke en los femorales.. por lo ke lo estoy tomando para el dia de espalda... ademas trabajar sentadillas.. press militra y luego PM en un mismo dia voy a terminar muerto :S..

Opinoines siguen abiertas =)
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Bye =)

[Syg]

sigo opinando, mejor intercalar el tio de dominadas entre entreno y poner otro ejercio para espalda

lo pondria en hombros

si el PM lo haces por lumbares... bien, en dia de piernas, yo tampoco lo pondria con sentadillas, pero lo haria como las dominadas, una semana cada tipo

saluds, syg
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El amor empieza con un beso y termina con una lagrima...

[UsK_ViRuS]

Que otro ejercicio para espalda podria poner? ahi estoy abarcando los mas basicos y mas "multiarticulares"

Si coloco los pajaros para hombro ya serian 7 ejercicios ese dia... me gustaria mantenerlo en 6... que me recomiendas?

Te refieres a una semana PM con piernas rectas y una con piernas dobladas?... el de piernas rectas es muy incomodo y al trabajar los femorales directamente con el curl los lunes no creo ke haga falta...
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Bye =)

[Ivasam]

[gatosiames]

PRETENDES HIPERTROFIAR LOS MUSCULOS CON ESTE TIPO DE PLANIFICACION ????????

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Yo quitaria una de las dominadas...

Me parece mas o menos bien la rutina...

Veo bien el cardio y los abdominales...