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uff volver a entrenar es duro

 
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Autor Mensaje
reiko



Registrado: 10 Abr 2006
Mensajes: 48
Ubicación: new york E.E.U.U

MensajePublicado: Jue Ene 04, 2007 11:16 pm    Título del mensaje: uff volver a entrenar es duro Responder citando

 

 


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ola k tal como estais ase tiempo que no escribia por aqui Smile quizas demasiado tiempo. por lo que he visto se mueve poco el foro de hd pero bueno les cuento...


despues de tres meses sin hacer na he vuelto al gim y he notado que he perdido algo de furza y quizas un pelin de masa muscular ahora mismo he cojido la siguiente rutina full bodycada 4 o 5 dias

peck deck 6 ---10
jalones agarre supino-- 6----10
estiramiento de cuadriceps ---12---20
levantamiento de talones----12---20
press militar 6-----10
curl de biceps 6----10
abdominales

casi todas al fallo

no se si despues 3 meses sin aser nada me viene bien
que me desis,,,?


un saludo Surprised
_________________
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powermi



Registrado: 08 Sep 2006
Mensajes: 90
Ubicación: Avila

MensajePublicado: Vie Ene 05, 2007 10:01 am    Título del mensaje: Responder citando

Holas

lo primero decirte que me aclares un poco que es eso de 6----10

espero que no sea el numero de series...

lo siguiente es que tienes que meter algun ejercicio de pierna que sea mas demandante y al principio, ya sea prensa o sentadilla.
los peck deck los puedes quitar y mete fondos o press banca.
mete otro ejercicio de espalda. remo o peso muerto.

yo te recomendaria algo asi:

sentadilla.
elvacion de talones.
peso muerto.
jalones supinados.
fondos.
abdominales.

2 series de cada ejercicio al fallo.

Saludos
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Ene 05, 2007 7:58 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hacen falta ejercicios compuestos como peso muerto o sentadilla o remo...
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reiko



Registrado: 10 Abr 2006
Mensajes: 48
Ubicación: new york E.E.U.U

MensajePublicado: Vie Ene 05, 2007 10:09 pm    Título del mensaje: Responder citando

si eso de 6-------10 son las repeticiones

cambiare las extenciones de cuadriceceps por sentadillas
y el peck deck por press de banca a ver como me va
grasias saludos
Smile
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powermi



Registrado: 08 Sep 2006
Mensajes: 90
Ubicación: Avila

MensajePublicado: Sab Ene 06, 2007 6:41 pm    Título del mensaje: Responder citando

Entrena las piernas al principio
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