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Entrenos de Triatlon

 
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Autor Mensaje
kzres



Registrado: 14 Dic 2003
Mensajes: 43

MensajePublicado: Lun Mar 08, 2004 8:48 pm    Título del mensaje: Entrenos de Triatlon Responder citando

 

 


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Ejemplo de entreno para un tri. Hay que tener en cuenta que la prueba no era el objetivo principal y esa semana se pretendia mejorar la natacion con miras al Campeonato de España que era 3 semanas despues
LUNES:
Bici suave 20 km + 4 aceleraciones de 1' rapido sentado con bastante desarrollo rec 2' con mucha frecuencia+ 10' muy suave
MARTES: (4100)
Calentar 1000 variado estilos (mas del 50% otros estilos incluido mariposa)
1 x 200 a 3:00 1 x 300 a 4:20 conPull
1 x 400 a 1:28 (50 PM+50 croll)
1 x 500 igual 400
1 x 600 a 1:25 con Paddles
4 x 100 on 1:30 PM
3 x 100 on 1:22
2 x 100 on 1:25 c/Pull
200 suave
Al finalizar la piscina 20' ritmo aero +3' aero intenso + 5' soltar
MIERCOLES (2700)
1000 SUAVE
4x 100(50solo 1brazo +50 otro) 4x100(50 nado lateral+50 nadar lado malo)
2x300 a 1:25 /1’
300 suave
20' bici tranquilo +10'a relevos intentrando descolgar a los colegas+ 5' ritmo medio
10' correr rápido+ 5'suave

JUEVES (2400)
800 cómodos 300 piernas variados pero sin forzar
2x100 a 1:23/10”
3x100 a 1:20/5”
6x50 cada 50”
4x50 PM
4x50 arrastrando dedos agua en el recobro
200 muy suave con las palas sintiendo deslizar
200 normal
Por la mañana 20' trote +5 rectas progresivasy estirar
VIERNES (2000)
1000 suave y cómodo con técnica (PM y Alitas) en el centro
4x100 [50 (25 nado lat+25 otro lat)+50 lado respirando c/3)
6x50 (1 1/3 fuerte; 2º 1/3 suave; final a tope)/45”
300 suave
SABADO (1000)
Triatlón Sprint
DOMINGO (1500)
Nadar suave y cómodo para relajar no mas de 1500 m
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