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[agc_fantasma]

Queria consultarles algo.
Los sistemas de culturismo HIT HD etc , promueven la hipertrofia , y cada uno funciona a su manera , mi duda radica en cuales son mas beneficioso para la salud general mas alla del aumento de masa y la ecuacion esfuerzo/resultados.

Por ej si entreno 1 sesion de HD pero despues hago bicicleta , obviamente arruino el tiempo de recuperacion del hd pero incremente la salud general ? o no me sirvio ni uno ni otro?

Otro Ej , en cuanto a la cantidad de horas entrenando, que es mejor para la salud , poco tiempo intenso en hd u horas moderadas en weider ( sin entrar debate sobre resultados de hipertrofia).

Me interesa tambien que es lo que fortalece las articulaciones, tendones etc , o sea la parte funcional.? que harian para fortalecerlos? de que los cuidarian?

Depende esto de la contextura fisica ? como se manejan los llimites?
Por Ej , yo peso 67 kilos 170 , soy mas bien flaco cuando entrenaba muchas horas nunca llegaba a pesos altos por lo que no me lesionaba , terminaba exausto pero lejos de mis limites de lesion , ahora en heavy duty subi muchos los pesos , yo mismo pase de 54k a 67k pero tuve un par de lesiones por esto de entrenar "al fallo". existe alguna manera de saber cuando parar con la subida de peso?

En definitiva , el tamaño acompaña a la salud en su conjunto (cardio etc) o es una cuestion con un objetivo culturista y no medico.

disculpen las mil preguntas , gracias compadres y espero sus sabias opiniones! me encantaria saber sus experiencias
saludos y suerte!!!!!!
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Cual metodo promueve una mejor salud?

Supongo que el que promueva una mayor hypertrofia...

[agc_fantasma]

Gracias por tu respuesta! ...
Entonces me dices que persiguiendo mayor tamaño y respetando el entreno con el objetivo de hipertrofia estaria contribuyendo mas a mi salud general aun mas que un sistema que use mas "Horas" . Creia que era al contrario, gracias por el dato

Respecto al tema de las lesiones , si no es por el fallo , suponiendo que mi tecnica es correcta ( supongo ) , podria lesionarme por mala genetica? mas alla de dedicarme mucho a la actividad fisica mi padres jamas entrenaron nada y son bastante propensos a problemas de salud.
En teoria el "fallo" no es peligroso?

Gracias por los datos!!! saludos!
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[agc_fantasma]

"Una forma de prevenir lesiones a corto plazo es entrenando para 15 reps....."
voy a probar con esto Gracias!!!
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[seba]

Si queres mejorar tu salud tenes que hacer cardio si o si, de esto no hay duda. Por lo menos 3 veces por semana.
En cuanto al tema de las articulaciones, el entrenamiento con peso mientras no sea de muy alto volumen (que promueva la tendinitis) fortaleza las articulaciones, si sos proponso a las lesiones tenes que calentar antes de entrenar.

[dudesito]

Lo de mejorar salud le doy la razon a Seba, el cardio es fundamental y aparte quizas por eso si quieres un entreno mas saludable independientemente de la hipertrofia weider lo sea porque el corazon bombeara mas litros de sangre por sesion, pero el cardio es mucho mejor con diferencia.

En cuanto a que tener mas masa muscular es mas "saludable" yo discrepo, tener mas masa muscular por norma general aumenta la tension y el corazon tiene que realizar mas esfuerzo para mantener todo ese musculo por tanto no es mas saludable.

Respecto a lo de las lesiones y los tendones el problema no esta en el tipo de entreno sino en la velocidad del aumento de las cargas los tendones tardan mucho mas en adaptarse que los musculos y el sistema nervioso por tanto tu puedes aumentar mucho tu fuerza y que los tendones se te queden ligeramente atras en cuanto adaptacion y ahi es donde viene la lesion (dando por supuesto que se usa buena tecnica), la forma de prevenir esto es hacer los aumentos de carga graduales y no excesivamente rapido.


Un saludo.

[agc_fantasma]

Gracias por las respuestas!
Entonces uds opinan que el volumen de entrenamiento es mas importante que la hipertrofia conseguida? y estaria bueno meterle cardio , los dias de descanso ? o como calentamiento? siempre con el fin salud general

dudesito , creo que diste en el clavo con esto de los tiempos de adaptacion , estaba subiendo los pesos muy rapido, nunca llegue a 2 semanas con lo mismo. voy a probar aguantarlos ... al menos un mes estará bien?

Gracias gente!!! saludos!
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