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Remo

 
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Autor Mensaje
campecampe



Registrado: 26 Abr 2007
Mensajes: 6
Ubicación: Buenos Aires

MensajePublicado: Mar May 01, 2007 7:23 pm    Título del mensaje: Remo Responder citando

 

 


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Si insistiese en hacer remo.
En que dìas y entre que ejercicios de la rutina de consolidacion de Mentzer me recomiendan hacerlo para maximizar el beneficio?


Repito una vez más la rutina para que quede claro precisamente qué es lo que pregunto. ¿Donde incerto el ejercicio de remo?

DIA 1: PECTORAL Y ESPALDA

Aperturas con mancuernas o pec-deck (6 a 10)
superserie con
Press Inclinado (1 a 3)
Pullover en máquina ó con mancuerna (6 a 10)
superserie con
Dominadas o Jalones agarre del ancho de los hombros supinado (6 a 10)
Peso muerto flexionando rodillas (6 a 10)


DIA 2: PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
Sentadillas (7 a 12)
Elevacion talones (12 a 20)
Encogimientos invertidos (12 a 20)


DIA 3: HOMBROS Y TRICEPS Y BICEPS

Elevaciones laterales con mancuernas (6 a 10)
Elevaciones posteriores con mancuernas (6 a 10)
Triceps en Poléa (6 a 10)
superserie con
FONDOS (3 a 5)
Jalones en Poléa con agarre cerrado supino (6 a 10)


DIA 4: PIERNAS Y ABDOMINALES

Extensión cuadriceps (12 a 20)
superserie con
superserie con
PRENSA (12 a 20)
Elevacion talones (12 a 20)
Encogimientos invertidos (12 a 20)
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powermi



Registrado: 08 Sep 2006
Mensajes: 90
Ubicación: Avila

MensajePublicado: Mie May 02, 2007 3:56 pm    Título del mensaje: Responder citando

Yo no lo haria mas dias... si quieres progresar mas en espalda el dia 3 (el del hombro y el brazo) yo empezaria con unas series de un volumen alto de dominadas o si quieres remo. Pero sin llegar al fallo! esto seria suficiente, y en cada sesion meter mas repes y series pero sin llegar al fallo!
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