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jonyho
Registrado: 13 Jun 2007 Mensajes: 6
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Mie Jun 13, 2007 6:21 pm Título del mensaje: |
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Das informacion a a cuentagotas,no dices que ejercicios haces,ni que dia haces cada cosa....
Cada cuanto haces el cardio? |
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jonyho
Registrado: 13 Jun 2007 Mensajes: 6
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Publicado: Jue Jun 14, 2007 1:51 pm Título del mensaje: |
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perdona por la falta de informacion,lo siento se debe a mi poca idea en este tema.
entreno normalmente de lunes a viernes
y la carrera tres dias por semana
que seria lunes/miercoles/viernes.
siempre unos 8km poco mas de 30 minutos.
nunca corro mas.
ejercicios: 3 series 12 rep 10rep y 8 rep
-PECHO;-press de banca+fondos en el suelo,
-press con mancuernas inclinado.
-aperturas declinado con mancuernas+aperturas en maquina.
Biceps;-curl alternado+dominadas
-curl alternado con mancuernas+ curl martillo
ABDOMINALES
ESTAS ES LA RUTINA DE LOS LUNES |
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powermi
Registrado: 08 Sep 2006 Mensajes: 90 Ubicación: Avila
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Publicado: Jue Jun 14, 2007 4:49 pm Título del mensaje: |
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Hola, no se como entrenaras en cuanto a repes y series... lo que si te puedo decir es que lo que no dabe faltar en tu rutina es: Peso Muerto, Sentadilla, dominadas y fondos para pecho.
En cuanto a lo de la dieta, intenta comer limpio, y esos batidos casi que los puedes suprimir.
Y nunca intentes seguir los pasos de esos tipos de gymnasion que entrenan 2 horas al dia 6 dias a la semana.
Saludos |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Jue Jun 14, 2007 6:08 pm Título del mensaje: |
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Pon tu rutina completa... |
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BREST
Registrado: 01 Mar 2007 Mensajes: 58
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Publicado: Vie Jun 15, 2007 9:04 am Título del mensaje: |
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con respecto a lso fondos apra pecho, en ellos trabaja mucho el triceps no' es q estoy obsesionado con q no me trabajen mucho lso biceps y tricpes par apoder entrenarlos bien por separado y no sobreentrenarlos |
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jonyho
Registrado: 13 Jun 2007 Mensajes: 6
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Publicado: Jue Jun 21, 2007 9:48 am Título del mensaje: |
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bueno he cambiado la rutina ahora solo puedo ir cuatro dias por semana a trabajar pesas.
mi proposito es ganar volumen y mi carencia es el pecho
me podeis recomendar una rutina? |
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puesnose
Registrado: 11 Jun 2006 Mensajes: 63
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Publicado: Lun Jun 25, 2007 2:20 pm Título del mensaje: |
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Pues a mi los cabrohidratos me estan yendo de fabula... |
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