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[jonyho]

buenas tardes,
me gustaria ganar volumen,y nunca he entrenado en un gimnasio sin monitor,y ahora se me da el caso,y lo que hago son los ejercicios que mas o menos siempre he hecho me gustaria que me aconsejasen sobre la rutina que ahora realizo:
pecho/biceps abdominales

hombros/cuadriceps

espalda/triceps abdominales

pecho/femoral

trapecio/gemelos abdominales
me tomo unos batidos de carbohidratos 70% proteinas 25%
pero no realizo dieta alguna por desconocimiento

me falla el pecho que no tengo mucho y me gustaria que creciese y los triceps eso es lo que quiero mejorar

ah¡¡ tambien me entreno para una prueba de 8 km y no se si eso puede ser negativo para ganar volumen
muchas gracias

[...]

Das informacion a a cuentagotas,no dices que ejercicios haces,ni que dia haces cada cosa....

Cada cuanto haces el cardio?

[jonyho]

perdona por la falta de informacion,lo siento se debe a mi poca idea en este tema.
entreno normalmente de lunes a viernes
y la carrera tres dias por semana
que seria lunes/miercoles/viernes.
siempre unos 8km poco mas de 30 minutos.
nunca corro mas.
ejercicios: 3 series 12 rep 10rep y 8 rep
-PECHO;-press de banca+fondos en el suelo,
-press con mancuernas inclinado.
-aperturas declinado con mancuernas+aperturas en maquina.
Biceps;-curl alternado+dominadas
-curl alternado con mancuernas+ curl martillo
ABDOMINALES

ESTAS ES LA RUTINA DE LOS LUNES

[powermi]

Hola, no se como entrenaras en cuanto a repes y series... lo que si te puedo decir es que lo que no dabe faltar en tu rutina es: Peso Muerto, Sentadilla, dominadas y fondos para pecho.

En cuanto a lo de la dieta, intenta comer limpio, y esos batidos casi que los puedes suprimir.

Y nunca intentes seguir los pasos de esos tipos de gymnasion que entrenan 2 horas al dia 6 dias a la semana.

Saludos

[...]

Pon tu rutina completa...

[BREST]

con respecto a lso fondos apra pecho, en ellos trabaja mucho el triceps no' es q estoy obsesionado con q no me trabajen mucho lso biceps y tricpes par apoder entrenarlos bien por separado y no sobreentrenarlos

[jonyho]

bueno he cambiado la rutina ahora solo puedo ir cuatro dias por semana a trabajar pesas.
mi proposito es ganar volumen y mi carencia es el pecho
me podeis recomendar una rutina?

[puesnose]

Pues a mi los cabrohidratos me estan yendo de fabula...