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necesito un par de consejos

 
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Autor Mensaje
emanuel.10.pilar



Registrado: 21 Ene 2008
Mensajes: 4

MensajePublicado: Lun Ene 21, 2008 8:13 pm    Título del mensaje: necesito un par de consejos Responder citando

 

 


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Primero para empezar tengo 20 años...hace exactamente un año que hago pesas...soy el tipico brazos finos...si bien en los grupos musculares grandes logre aumentar buena masa..en los grupos chiquitos como el hombre triceps y biceps me esta costando...que me sugeris para estos grupos?...
hago series de 8-8-8-8-6-6 con el maximo peso...esta bien?
los suplementos dietarios sn mejor antes o despues de la actividad fisica?
Aclaro tengo generalmente 4 ejercicios en los grupos musculares grandes y 3 en los grupos chiquitos...divido la rutina en tres dias...o sea trabajo 2 grupos por dia...
Espero la respuesta gracias...
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ene 21, 2008 9:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

Disminuye el numero de series a 3.
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar Ene 22, 2008 10:53 am    Título del mensaje: Responder citando

Haces mucho volumen en general Rolling Eyes , lo cual no esta bien.

Los brazos se entrenan indirectamente con todos los ejercicios de pecho y espalda, de esta manera los brazos son el musculo que mas volumen reciben. Por esta razon se puede hacer dos cosas:
Entrenarlos una vez cada 10-12 o entrenarlos con bajo volumen y baja intensidad (altas repeticiones) 2 series de 12-15 rep.
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emanuel.10.pilar



Registrado: 21 Ene 2008
Mensajes: 4

MensajePublicado: Mie Ene 23, 2008 11:56 am    Título del mensaje: o sea¿? Responder citando

que el biceps lo entrene con solo dos series una de 12 y una de 10 no es muy poco estimulo¿?
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mie Ene 23, 2008 3:40 pm    Título del mensaje: Responder citando

Quise decir cada 10-12 días.
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emanuel.10.pilar



Registrado: 21 Ene 2008
Mensajes: 4

MensajePublicado: Mie Ene 23, 2008 7:01 pm    Título del mensaje: Entendi Responder citando

Bueno muchas gracias por tu atencion... Laughing
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Ivasam



Registrado: 11 Ene 2006
Mensajes: 441

MensajePublicado: Mie Ene 23, 2008 9:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

seba escribió:
Quise decir cada 10-12 días.


Entrenando cada doce dias no conseguiras nada de nada, mejor entrena el grupo atrasado tres veces a la semana condos ejercicios y tres a cuartro series.

Saludos

Ivan
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