www.portalfitness.com

[mask33_ro]

mi kaso es ke pesava 54 kilos (anorexia)
y despues d 8 meses peso 76 , esto bastante bn
komo d todo mas o menos karne y tal
los 5 ultimos meses tomando proteina, pero mis musculos (basikamente brazos) se ven planos, tengo musculo pero , plano

e pedido un bote d creatina , kreeis ke me ayudara ?¿

mi entrenamiento es d :

pexo triceps
espalda biceps
hombro gemelo
y pierna

segun "el entrenador d aki" pero n m deja acer abdominales
ni kardio, nose empiezo a pensar ke n tiene muxa idea
ke me rekomendais ?¿
_________________
aunk el cuerpo t diga q pares, el espiritu nunka llora

[mask33_ro]

d tomar kreatina , kuando e d acerlo ?¿
_________________
aunk el cuerpo t diga q pares, el espiritu nunka llora

[Gachamigo]

Mi consejo es que antes de tomar nada vayas a un especialista tal como puede ser un endocrino o nutricionista deportivo ( si te lo puedes permitir) puesto que la genética juega un gran papel en la musculación y puede que algunos suplementos no te sirvan para nada o bien ta vayan otros mejores.

Los abdominales es fundamental en cualquier entrenamiento y de la vida cotidiana ya que es la base de todos los movimientos que se hacen en la vida y si no lo tienes debidamente tonificado acorde al entrenamiento que hagas te pueden surgir problemas como dolores de espalda lumbalgias etc. por lo que te recomiendo trabajar tanto abdominales y lumbares lo ideal seria hacer 1 abdominal por cada lumbar aunque puedes llevar una secuencia de 2 abdominales por 1 lumbar ¿ Se entiende? y los ejercicios de cardio son tambien muy importantes. ¿ que edad tienes? deberias cambiar algo la rutina de entrenamiento y hacer alguna que otra semana de recuperación ya que el cuerpo lo agradecera.

Espero haberte ayudado en algo

1 saludo