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Necesito perder peso en dos meses. Ayuda ;)

 
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Autor Mensaje
Rayless



Registrado: 11 Abr 2008
Mensajes: 3

MensajePublicado: Vie Abr 11, 2008 10:20 am    Título del mensaje: Necesito perder peso en dos meses. Ayuda ;) Responder citando

 

 


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Hola que tal, les explico mi caso...hace algun tiempo tuve que parar de hacer ejercicio ya que me lesioné. Ahora estoy recuperado, pero entre que deje el ejercicio fisico y deje de fumar cogi unos kilos, la cosa es que para mediados del mes de Junio tendría que perder peso.

tengo 20 años , Mido 1.75 y peso 75kg, me gustaría quedarme en 65-67 kg.

Hace unos años tuve k adelgazar e hice algo como lo que les escribo acontinuación.


EJERCICIO

De LUNES a SABADO correr entre 45 y 50 min + más alguna pesa y abdominales para no kedarme exo un flan.

y a lo q dieta respecta pues...

DESAYUNO: Sandwich integral con jamón de pavo + baso de leche con colacao (dos cucharitas)

MERIENDA MATINAL : Un iogurt 0% materia grasa

COMIDA : Arroz,patata hervida,pasta,legumbre (alternando para cada dia de la semana)

MERIENDA DE LA TARDE : sandwich de atún natural + zumo de naranja exprimido

CENA : Pechuga a la plancha,atún natural,pescado blanco (si es azul menos cantidad) (alternando una cosa cada dia) + ensalada de lechuga verde.

2-3 litros de agua diarios y en caso de "atake de hambre" coger dos o tres piezas de fruta (manzanas y/o naranjas)



Que les parece?

Un saludo y gracias
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Abr 11, 2008 5:01 pm    Título del mensaje: Responder citando

Le faltan proteínas al almuerzo.
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Rayless



Registrado: 11 Abr 2008
Mensajes: 3

MensajePublicado: Vie Abr 11, 2008 9:34 pm    Título del mensaje: Responder citando

añado pues, una lata de atún o pechuga?
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Sab Abr 12, 2008 12:52 pm    Título del mensaje: Responder citando

Una lata de atun es muy poco agrega pechuga de pollo.
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Sab Abr 12, 2008 6:02 pm    Título del mensaje: Responder citando

Estoy deacuerdo...


Que ejercicios haces???
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Rayless



Registrado: 11 Abr 2008
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mie Abr 16, 2008 10:47 am    Título del mensaje: Responder citando

Hago Abdominales,lumbares,flexiones y trabajo lo mas basico de los brazos. Me aconsejan alguna cosa en cuanto a pesas? Tengo dos pesas con discos hasta 8kg cada una.

Un Saludo y Gracias!
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Abr 16, 2008 8:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

Pues la verdad no creo que te sirva mucho hacer los ejercicios en ese plan...


Comprate mas kg en discos...

Solo tienes mancuernas?
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