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Bajar de peso y endurecer

 
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Autor Mensaje
JSE



Registrado: 12 May 2008
Mensajes: 1

MensajePublicado: Lun May 12, 2008 12:05 pm    Título del mensaje: Bajar de peso y endurecer Responder citando

 

 


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Hola, soy nueva y llevo unos dias leyendo el foro y me a gustado mucho.
Explico: soy una chica de 23 años, peso 58Kg y mido 1,65.
La cuestion esque me gustaria bajar de peso y endurecer las piernas, gluteos y abdomen, pero sin llegar a tener el musculo muy marcado.
Con la comida me cuido de comer sano y no hacer excesos y me va bien, el caso es el ejercicio.
Por semana dispongo de una hora escasa diaria y los fines de semana tengo mas tiempo.No puedo ir a un gimnasio.Mis preguntas son:
¿Cuantos dias a la semana debo de hacer ejercicio?
¿Que tipo de ejercicio me vendria bien?
¿Es cierto que no se puede bajar de peso y endurecer a la vez?
¿Apartir de cuantos dias se nota algun cambio?
Dispongo de bicicleta estatica.

Bueno eso es todo muchas gracias y perdon por el sermón.
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun May 12, 2008 7:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

umm,yo diria que estas baja de peso...

Yo diria que para endurecer es necesario que hagas pesas,te convendria comprar unas mancuernas de peso ajustable...
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar May 13, 2008 7:14 pm    Título del mensaje: Re: Bajar de peso y endurecer Responder citando

Cita:
¿Cuantos dias a la semana debo de hacer ejercicio?


Con 3 veces por semana esta bien, incluso se puede entrenar 2 veces por semana.

Cita:
¿Que tipo de ejercicio me vendria bien?


En primer lugar las pesas, en segundo lugar el cardio.

Cita:
¿Es cierto que no se puede bajar de peso y endurecer a la vez?


A ver cuando uno es principiante, durante los primeros meses puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo. Pero despues de los primeros meses el cuerpo se adapta y solo se puede hacer una de las dos cosas por vez.

Cita:
¿Apartir de cuantos dias se nota algun cambio?

Depende de muchas cosas. Si sos muy estricta con la dieta el cambio se nota rapido, si no sos tan estricta tarda mas. No te puedo dar un tiempo pero pensa que una buena dieta es aquella en la cual perdes un promedio de 2 kilos por mes (mas que esto no porque si no perderias demaciado músculo, cosa que nadie quiere).

Cita:
Por semana dispongo de una hora escasa diaria y los fines de semana tengo mas tiempo.No puedo ir a un gimnasio.


Con una hora diaria tres veces por semana alcanza y sobra. Si no podes ir a un gimnasio, entonces seria bueno que te compres una barra con varios discos así podes endurecer gluteos, muslos y demas.
Con la bicicleta fija te alcanza para los aerobicos pero no sirve para endurecer. Otra cosa que sirve para los aerobicos y es bien barata es un soga. Saltar la soga a toda velocidad 10 minutos diarios quema muchas calorias.
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar May 13, 2008 7:17 pm    Título del mensaje: Responder citando

Ah por cierto es muy dificil para que una mujer consiga musculos muy marcados sin estoroides, dietas superestrictas y toneladas de suplementos.
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