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Hola a todos, me llamo Hugo, soy de Madrid y soy nuevo en este foro y me gustaría recibir ayuda y ayudar en lo que pueda.
Tengo 21 años, mido 1,70 y peso 67 kg. Llevo 1 mes y medio o casi 2 meses evitando comer pan, dulces, cocacola, y en general grasas. Es mi "dieta" particular. A parte de esto salgo a correr 30 minutos 3 dias en semana y hago algo de pesas con mancuernas y eso. En este mes y medio y gracias a los habitos que he comentado he conseguido bajar de los 73kg a los 67kg. Mi intención es seguir bajando de peso hasta los 65 kg y a partir de ahí conservarme en ese peso y empezar a marcar los músculos en general, sobre todo pecho,abdominales,hombros,biceps y triceps. Tengo en casa a parte de las mancuernas un banco de musculación de estos con pupitre para triceps, aparato para las piernas y para hacer el "press banca" creo que se llama. Me gustaría que alguien me ayudara y me indicara los mejores ejercicios que puedo hacer y si tengo que tomar algo aparte como proteinas o hidratos o algo asi. Todo esto sin subir de peso, solo endureciendo y dando forma a los musculos.Me gustaría saber tambien las repeticiones y las series que debo hacer de cada ejercicio.Mil gracias y un abrazo.Hugo.

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una ayudita xfa!!

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93 visitas y ni una sola respuesta..venga alguien que se anime!