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Ayuda en aumento de masa

 
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Autor Mensaje
FilipK



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 6

MensajePublicado: Dom Mar 29, 2009 4:13 pm    Título del mensaje: Ayuda en aumento de masa Responder citando

 

 


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Wenas..me llamo Filip y tengo 21 años. Les pongo en antecedentes...en principio sy ectomorfo,aora mismo peso 69Kg y mido 183cm, me alimento bastante bien ya k como muxo y d todo xo aun asi x mi biotipo m cuesta muxo ganar peso.Mi experiencia:en octubre de 2007 me apunte por primera vez al gym, ntrenando duro, comiendo cm siempre y cn suplemento d creatina y un subidor(serious mass) k tome las ultimas semanas de 69kg n octubre pase a 74 n l mes d mayo de 2008.Tras irme d vacaciones 2 meses volvi n septiembre y perdi todo lo k abia ganado vamos k m kede n unos 70kg.Volvi al gym n diciembre del 2008 y sigo asta aora,desde dicembre e vuelto a notar aumento n la fuerza musculos mas grandes y definidos xo aun asi no paso de los 70 kg, y eso no lo ntiendo sty mas fuerte k n diciembre xo peso lo mismo es normal? les comento pido ayuda ya k cn los monitores del gym uno no logra aclararse...solo pido unas pautas xa rutina de ntrenamiento( excluyendo pierna ya k sty lesionado d la rodilla en espera de tratamiento) mi rutina s tradicional: un musculo x dia , aciendo 4 ejercicios de 4 series de 10 reps. Tambien si m pueden aconsejar sobre una dieta aunk no lo veo tan necesario xk m alimento bien y a conciencia comiendo cada 2-3 oras 6 comidas diarias basandom n arroz,legumbres,carnes...y por ultimo y siendo l motivo mas important x l k escribo es aconsejarme cn respecto a un suplemento ya k tngo pensado realizar una inversion en ese aspecto y la verdad k no tngo nada claro...es decir, si m vendra mejor un subidor de peso en plan(mega mass) o comprar carbos,protes o solo suplementarme cn proteina y creatina la verda k no se..y x eso recurro a vosotros,tambien saber l mejor orario para administrarme dichos suplementos. Gracias de antemano y si tienen cualkier pregunta estare encantado en responder. un abrazo
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escaffi



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 25

MensajePublicado: Dom Mar 29, 2009 5:33 pm    Título del mensaje: Responder citando

suplementos creatina antes y despues de entrenar, Vitargo antes y despues de entrenar, whey protein despues de entrenar, glutamina despues de entrenar y antes de dormir elige el que mas te guste

pero vamos si no subes de peso eso es xq comes poko...(aunque a ti te parezca mucho) dejate de tanto arroz y mete patatas y pan anda que si ves que eso no te funciona dejalo... esta bien lo de las 6 comidas cada 2-3 horas pero si con ese tipo de carbohidratos no cojes peso empieza a comer mas patatas y pan (tampoko te pases) asi consumiras mas calorias y cojeras peso
_________________
Nesesitas un entrenador personal???
Realizo entrenamientos en toda la zona de alcala de henares torrejon de ardoz y alrrededores (madrid(españa))
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FilipK



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 6

MensajePublicado: Dom Mar 29, 2009 8:10 pm    Título del mensaje: Responder citando

gracias! si m pudieras decir los gramos d creatina y vitargo k debo d tomar...y explicarm un peli eso dl vitargo k lo yevo oyendo muxo xo no se k es...y a whey protein a k tipo d proteina t refieres? gracias de antemano
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escaffi



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 25

MensajePublicado: Lun Mar 30, 2009 1:20 pm    Título del mensaje: Re: Responder citando

FilipK escribió:
gracias! si m pudieras decir los gramos d creatina y vitargo k debo d tomar...y explicarm un peli eso dl vitargo k lo yevo oyendo muxo xo no se k es...y a whey protein a k tipo d proteina t refieres? gracias de antemano


venden un suplemento de vitargo+creatina solo es cosa de buscarlo y la dosis... lo normal serian 30 gramos de vitargo + 5 gramos de creatina antes y despues de entrenar (60 gramos de vitargo +10 gramos de creatina diarios) El vitargo son hidratos de rapida absorcion por lo que te dan energia inmediata para el entrenamiento y llenado de los depositos de glucogeno

proteina de suero alguna de alto porcentaje de proteinas
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