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Consulta <¿¿Problema con Rutina??>

 
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Autor Mensaje
Julax



Registrado: 05 Jul 2009
Mensajes: 2

MensajePublicado: Dom Jul 05, 2009 7:29 am    Título del mensaje: Consulta <¿¿Problema con Rutina??> Responder citando

 

 


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Hola que tal como les vas?, soy nuevo en el foro Very Happy , queria comentarles como viene la mano, yo empeze hace aproximadamente 8 meses a ir al gimascio los primeros meses aumente de peso, empeze pesando 57kg, ahora estoy en 64kg, si bien me siento conforme pero en lo q realidad aspiro es a estar de 70 a 72 kg, me faltan de 6 a 8kg màs, la rutina no la cambie pues venia dando resultado pero ahora noto que si bien levanto mayor cantidad de peso q antes no desarrollo mucho.
Aqui les dejo unos datos y de paso la rutina a ver que consejos me pueden dar o donde estoy fallando.
Edad: 19
Peso: 64kg
Estatura: 1,73
Rutina
Lunes
*Pecho y Biceps
*Banco Plano
*Banco inclinado
*Banco declinado
*Apertura con mancuerna
*Mariposa
*Biceps con mancuernas
*Curl de biceps "Tipo Martillo"
*Curl de biceps concentrado
Martes
*Espalda y Triceps
*Jalon con polea trasnuca
*Remo
*Dominadas
*Extension de triceps con polea alta
*Extension de los codos sentados
Miercoles
Piernas y Hombros
*Sentadillas
*Peso muerto
*Gemelos parado
*Estocadas
*Press sentado con barra
*Press arnold
*Elevaciones frontales y laterales con macuernas
Jueves
*Repite Lunes
Viernes
*Repite Martes
Sabados
Por lo general super serie de brazos.
(*)Caliento con peso minimo, realizo 10 repeticiones, aumento de peso bajo a 8 repeticiones, aumento de peso bajo a 6 repeticiones.

Desde ya muchas gracias.

Saludos
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Dom Jul 05, 2009 11:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

Si tu fuerza esta aumento pero no tu volumen el problema es causado por la alimentacion...


Aunque aun asi yo le veo muchisimos errores a tu rutina:
6 dias de pesas es mucho,deberian ser 4 dias o menos;Aparte esta mal agrupada ya que si el lunes haces pecho el martes no debes hacer tricep,pasa lo mismo con espalda y bicep...
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Julax



Registrado: 05 Jul 2009
Mensajes: 2

MensajePublicado: Lun Jul 06, 2009 12:17 am    Título del mensaje: Responder citando

Ok entonces probare cambiando la alimentacion y de paso me gustaria si me podrias recomendar un rutina mejor Smile

Desde ya muchas gracias
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Jul 06, 2009 7:15 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Ok entonces probare cambiando la alimentacion


ummm,no es tan facil como seguir otra dieta y ya..
Mas o menos cual es tu dieta?

Quita las repeticiones de entrenamiento que haces el jueves,viernes y el sabado...
El dia del martes pasalo al miercoles y lo del miercoles al viernes...
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