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[Sole]

Hola!

Soy nueva en el fitness y también en el foro. Estoy haciendo pesas en el gimnasio desde hace un par de meses, y la verdad es que me ha encantado. Pero sólo tengo tiempo de ir una o dos veces por semana, así que estoy planeando comenzar a hacer algunos ejercicios en casa también. Pienso comprar unas mancuernas para hacer estocadas, por ejemplo.
Los abdominales que hago en el gimnasio son elevación de piernas estiradas y pelvis en una superficie inclinada. Quería saber si puedo reemplazar eso en mi casa por el mismo ejercicio en el suelo, pero con tobilleras lastradas, o será malo para la espalda o algo así?
Bueno, espero que alguien me pueda ayudar. Muchos saludos

Sole

[...]

Con 2 dias de gym es mas que suficiente...


Que entrenamiento es el que sueles hacer?

[seba]

[Sole]

[...]

[kinemove]

yo usaria esa oportunidad para aniadir algo de cardio (salir a correr un rato) y dejar los dias de gimnasio para tonificar y hacer esos ejercicios de resistencia
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Fitness, Personal Trainer, Muay Thai Boxing, Strength Training - KINEMOVE - Sandyford, Dublin
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KINEMOVE http://www.kinemove.com

[Sole]

Hola, (espero que no se publique dos veces mi respuesta, habia escrito otra respuesta y aparecio un mensaje de error)

Les cuento que hice como me dijeron y he ido al gimnasio 2 veces por semana, y cuando tengo tiempo extra salgo a correr o voy a nadar.

Ahora estoy muy confundida en relacion al numero de series y repeticiones que debo hacer, y el peso que debo usar para cada ejercicio.
Mi objetivo es verme mejor y ganar algo de fuerza para correr y nadar mas rapido, sin llegar a verme demasiado corpulenta.

... me dices que haga 12 repeticiones, mientras que en el gimnasio he escuchado que es mejor hacer muchas repeticiones con poco peso. Me parece que eso tiene que ver con ganar masa muscular vs tonificar, es cierto? En ese caso yo deberia hacer muchas repeticiones en algunos casos (p ej gluteos) y pocas repeticiones en otros (p ej espalda), no?

Espero que puedan orientarme, soy muy ignorante del tema y no tengo instructor. Muchos saludos a todos,

Sole

[Sole]

[seba]

A ver, ganar músculo no solo depende de la rutina sino también de la dieta. Si vos no comés mas calorías de la que gastas no vas a ganar músculo por más que uses bajas o altas repeticiones.

Eso de altas repeticiones para definir y bajas para crecer es un cuento todo depende de la dieta, si comes menos calorías de las que gastas vas a perder grasa y tonificar por más que hagas series de 8 rep. y si comes más calorías de las que gastas vas a ganar masa muscular por más que hagas series de 15 rep.

Para hacértela corta, para los músculos del torso funciona bien hacer series de 8-12 rep. y para los músculos de las piernas (todo el tren inferior incluyendo gluteos) series de 15-20 rep. Manejate en esos rangos.

Ah, me olvidaba el peso esta dado en relación a las series y repeticiones si te dicen que hagas 3x12 entonces usas el máximo peso que te permita hacer tres series de 12 rep. con buena técnica.

[...]

[Sole]

Hola!

Gracias a los dos por sacarme de mi confusión. Ahora sólo me queda una duda: ¿Cuánto tiempo se puede descansar entre una y otra serie?
Hasta ahora yo hago tres series de casi todos mis ejercicios, entonces voy haciendo una serie en cada máquina, y cuando llego a la ultima, comienzo todo de nuevo, de manera de pasar tres veces por cada una. ¿Está bien eso que hago, o debiera hacer las tres series seguidas de cada ejercicio?

Muchos saludos,

Sole

[...]

Lo que tu ocupes para recuperarte;Empieza por descansar 1 minuto entre serie y luego decides si subes o bajas el tiempo...
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...

[seba]

[Sole]

Bueno, intenté hacer las tres series seguidas, y en la mayoría de los ejercicios no me fue posible, aunque me dejara un buen ratito de descanso. Sentía que las fuerzas me abandonaban!
Así que hice mi entrenamiento en circuito, pero lo dividí en tres grupos de ejercicios, para achicar el tiempo de descanso de cada ejercicio. Con el tiempo iré tratando de hacer las tres series seguidas.
Gracias por todo!