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aumento volumen de piernas

 
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Autor Mensaje
mcarolina



Registrado: 26 Ene 2010
Mensajes: 4

MensajePublicado: Lun Feb 01, 2010 3:13 am    Título del mensaje: aumento volumen de piernas Responder citando

 

 


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Hola a todos, para directa y concreta necesito una rutina de pesas para aumentar volumen de piernas, por razones de salud deje la misma hace como un año y he perdido mucha masa muscular y desde hace un mes (por motivos de salud) inicie una dieta y relamente no m queda casi nada... han perdido mucha tonificación incluso...

21 años, 166 cm

Gracias de antemano... espero tu ayuda Very Happy
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun Feb 01, 2010 4:34 am    Título del mensaje: Responder citando

¿Solamente piernas vas a entrenar?¿Cuantas veces por semana podes ir al gimnasio?
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mcarolina



Registrado: 26 Ene 2010
Mensajes: 4

MensajePublicado: Lun Feb 01, 2010 12:43 pm    Título del mensaje: Responder citando

por 2 meses solo puedo entrenar la parte inferior, dispongo del gym de lunes a viernes....
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun Feb 01, 2010 10:24 pm    Título del mensaje: Responder citando

Mas de 3 veces por semana no te conviene. Lunes, miercoles y viernes.

sentadillas profunda
Peso muerto rumano
Estocadas/prensa
Curl femoral
Extensiones (opcional)
Gemelos parada
Maquina de gluteos

3x12 lunes, 3x15, miercoles, 3x20 viernes. Si tenes que bajar el peso para completar las repeticiones hacelo

Estocadas hacelas lunes y Miercoles y prensa hacela el Viernes
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mcarolina



Registrado: 26 Ene 2010
Mensajes: 4

MensajePublicado: Mar Feb 02, 2010 1:48 am    Título del mensaje: Responder citando

muchas gracias sebas... pero necesito otra alternativa a prensa debido a que el gimnasio que puedo frecuentar (entre horarios de la universidad) es muy pequeño y no tiene prensa.... una pregunta: las sentadillas puedo hacerlas con la maquina o debe ser con barra? Embarassed
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar Feb 02, 2010 7:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

La sentadillas hacelas con barra y en lugar de prensa hace estocadas (si 20 te parecen muchas entonces hace 15 de nuevo).
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