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demasiado novato

 
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Autor Mensaje
santiagof



Registrado: 16 Abr 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Vie Abr 16, 2010 3:26 pm    Título del mensaje: demasiado novato Responder citando

 

 


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hola gente!!! me presento y presento la primer rutina que me dieron luego del primer mes de "adaptacion"
soy santiago, de argentina. tengo 22 años, mido 1.70 mas o menos y uos 70 kg.
este es mi segundo mes en el gimnasio...el primer mes fue de adaptacion y ahora estoy empezando con la rutina que me dio el monitor....me gustaria que me digan si esta bien o no para poder corregirla y mejorarla....
la rutina se divide en 3 dias:
dia 1: Piernas:
-estocadas con barra 3x12
-sentadillas con barra
-peso muerto con barra
-step up con barra ¿? (no se como es jaja)
-elevacion de talon
Deltoides:
-press militar libre con barra
-press de nuca libre con barra
-remo al menton con barra
-vuelos post en polea baja

dia 2: Pectorales:
-press bco plano con barra
-aperturas planas
-press bco inclinado con barra
-aperturas inclinadas
-press bco declinado con barra
- pull over con mancuerna
Triceps:
-press al ombligo
-press frances con barra acostado
- fondos en paralelas

dia 3 dorsales:
-tiron a la nuca
-tiron al frente a/a ?¿
-tiron al frente a/c ?¿
-remo anclado
- remo a 1 brazo en polea bja
-dominadas

Biceps:
-Curl barra/romana
-curl con soga
-curl concentrado con mancuerna

bueno espero no haberlos aburrido con mi rutina jejej
espero sus respuestas...muchas gracias y un saludo desde argentina
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santiagof



Registrado: 16 Abr 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Sab Abr 17, 2010 9:59 pm    Título del mensaje: Responder citando

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