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[seifer]

Bueno os cuento tengo 16 años soy un chico y llevo 7 meses en el gym, siempre e sido super delgado (no exageradamente) pero en el tema del culo cuando me siento me clavo el hueso que ahi cerca del ano nose si me entendeis :S ahi 2 huesos uno en cada lado del culo bueno nsoe el caso es que si ahi algun tipo de ejercicio etc... que me saque un culo bonito que se pueda cojer etc... y que no me clave el hueso al sentarme :S nose si haciendo ejercicios de culo como sentadilla (tambien para las piernas) lo que hara es sacar musculo y ponerlo duro yo lo que quiero es un culo bien puesto y blandito para no clavarme el hueso alguna solucion? :S gracias

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No entiendo tu problema
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[seifer]

Haber por si no me e explicado bien.

El trasero tiene 2 partes una izquierda y otra derecha, cuando te sientas si tienes un buen culo o estas algo rellenito, te sientas y notas blandito el culo, pero si estas delgado al no tener culo al sentarte sientes el hueso que ahi en el culo, probar ir tocando el culo e ir llendo hacia el centro de el notareis un hueso uno en el lado izquierdo y otro en el derecho, espero que hasta aqui bien?

Bueno pues yo soy delgado y culo no tengo mucho la verdad, mi pregunta es haciendo los ejercicios de culo que ahi en este foro en plan 3 veces por semana, mas tambien en el gym la sentadilla y las maquinas etc... el musculo del culo aumentara esto significara que el hueso que ahora noto al sentarme por estar delgado y apenas tener masa en el culo cuando lleve bastante tiempo entrenandolo tendre un culo blando y no sentire el hueso? o sera un culo duro que se notara el musculo? yo lo que quiero es un culo blandito y que no me clave el hueso del culo al sentarme

:S

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Con que hagas cualquier ejercicio que involucre gluteo 2 veces por semana esta bien.
¿Cual es tu rutina completa?
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[seifer]

pues veras la rutina mia del gym es:

Lunes: espalda
Martes: pecho, biceps
Miercoles: hombro, triceps
Jueves: pierna completa
viernes: (repito el ejercicio que quiera)

De pierna, que normalemente es lo que involucra el culo creo que tenia:

Prensa atletica
Sentadilla barra libre
femoral tumbado y de pie
etc... (es que no tengo la rutina delante asi que no me acuerdo muy bien :S)

Pero el caso esque no tengo ningun ejercicio especifico para el culo, me podrias recomendar alguna rutina buena de culo, y asi la podria hacer el lunes junto con espalda y el viernes junto con espalda otra vez :S

¿Alguna rutina para el culo, que sea eficaz y que sirva para que se desarolle y al sentarme no me clave el hueso? :S es que lo odio! )

gracias saludos

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Me parecen muchos dias de pesas y aparte esta mal agrupado;Al hacer espalda tambien haces bicep por lo tanto haces bicep 2 dias seguidos y concecuentemente interrumpes el descanso de este musculo.


Yo te recomiendo algo asi:
Lunes:Pierna.
Miercoles:tren superior.
Viernes:Pierna.

Pon los ejercicios que haces para cada musculo.

Aunque de antemano te menciono que ganar masa muscular en los gluteos no necesariamente hara que se corriga tu problema al sentarte,el musculo en reposo es blando y dependiendo de la genetica algunas personas desarrollan musculatura blanda y otros dura.
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[seifer]

Espalda:

Remo en maquina a una mano 4x15
Remo con barra 12,10,8,6,12
Remo gironda 4x15
Superserie 4x(15-20)
-Jalon tras nunca
-Hiperextension lumbares
Pull over 3x25
Encojimientos con barra 3x20
Pajaros en peck deck 3x15

Pecho biceps

Press con mancuernas 12,10,8,6,12
Prees superior en multipower 12,10,8,6,12
Superserie 4x(15-20)
-Aberturas inclinadas
-Aberturas planas
Fondos en paralelas
Curl scott en barra libre 12,10,8,6,12
Alterno martillo 3x12
Concentrado sentado 3x12

Hombro triceps

Press tras nunca en barra libre 12,10,8,6,12
Elevaciones laterales a una mano 3x12
Superserie 4x(12-12)
-Laterales
-Frontales(los dos a la vez)
Polea con cuerda 4x15
Frances sentado 4x12
Concentrado tumbado 3x12

Pierna

Superserie 4x(20-15)
-Prensa atletica
-Sentadilla frontal barra
Extensiones cuadriceps 4x12
Sentadilla sisi 4x12
Peso muerto (no lo hago)
Femoral de pie 4x12
Femoral tumbado 4x12
Gemelo de pie 4x12
Gemelo sentado 4x12

PD: pierna e pensado hacerlo lunes y viernes 2 dias a la semana, algun ejercicio que haga mas en el culo que lo pueda meter los dias de pierna?

[...]

Uff man,haces muchas series...
Ok,mira;El dia de tren superior:

Remo con barra
Encojimientos con barra
pullover
Prees superior en multipower
Curl scott en barra libre
Frances sentado
Fondos en paralelas
-Aberturas planas

Has 2 series por ejercicio.

El dia de pierna quita uno de los curl femoral y elevacion de talones,has 2 series por ejercicio.

[seifer]

ok gracias, antes de terminar el post queria decirte que aunque no lo ponga todos los dias hago abdominales mira mas o menos es esto:

Lunes, miercoles, viernes: abdominales superiores+oblicuos (sin peso)
martes y jueves: abdominales inferiores o superiores (es una maquina que ahi que te tumbas levantas las piernas hacia el pecho y con peso) + oblicuos con peso

esta bien eso? en plan un dia sin peso y al dia siguiente con peso? o para que se me noten etc... rapido como podria organizarla para que descansen los musculos?

[...]

Hey no man,los abdominales ejercitalos el dia de tren superior.
Los abdominales debes tratarlos como cualquier otro musculo,con peso y tampoco debes hacerlos todos los dias.
Has 2 ejercicios para abdominal,es inutil hacer un ejercicio para cada seccion abdominal,a final de cuentas cuando el abdominal se contrae se contrae completo no por partes.
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[interlucc]

Wajajaj , Disculpa Eske lo Planteas de UNa Forma Muy comiCa, JAjajaj

Hola a Todos...

BIen Bien..... MIra espero te sirva.
Nunca He sido ECtomorfo pero segun lo que tu publicas en el comienzo de tu post, tu sii.

Si tu Problema Fuera LA falta de masa CuloMUScular, segun la informacion que los das...

en lo que respecta a rutina deberias moderar el volumen y priorizar ejercicios para piernas con enfasis en los isquiotibiales y gluteos.

claramente si has sido delgado y por la edad que tienes tu metabolismo debe ser altisimo. y el volumen de ejercicios que estas haciendo va en contra de toda ganancia muscular en peso.

podria ser una rutina de 2 a 3 dias como lo plantea(...)

lunes :pierna.
miercoles :tren superior
viernes:pierna.

3 ejercicios por dia. 2 a 3 series 8 a 10 repeticiones ultima serie puedes llegar al fallo concentrico para el tren inferior.

haste amigo del peso muerto , zancadas y sentadillas para los dias de pierna y desarrollaras tu propia "cojin" donde te sientes y nunca mas tendras dolor de hueso. JAjaja

para el tren superior solo algunos ejercicios basicos nada de localisados/concentrados mientras logras tu objetivo sin llegar al fallo muscular para el tren superior.

remo para la espalda , press normal y militar .abdominales los dias de descanso.

acompañalo con una dieta de volumen alta en hidratos de carbono complejo y proteinas y modera las grasas pero no las elimines completamente.

esto seria. a rasgos generales te servira al principio segun los datos que los das.
aunque un porcentaje no menor de exito se lo llevan otros factores no considerados.(genetica, stress, estado de animo ,nivel de esfuerzo al entrenar, umbral del dolor, ,digestion y absorcion de nutrientes, fatiga y tantos otros)

cada persona reacciona de forma diferente, pero lo que te planteo tiene altas probabilidades de ser efectivo.

PD: refuerza todo esto con secciones de estiramiento para los isquiotibiales y gluteos......


AAA se me olvidaba

No considere en Ningun Momento algun problema oseo en el isquion o cadera , postura o malformacion. NUnca esta de mas VisiTAr algun especialisTa en el area...

Suerte

y ojalas puedes hipertrofiar la zona
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el fallo es solo el comienzo--solo tu pones el fin