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[Iberian22]

Hola.

Tengo 23 años, 1,83m y 83kg. Al principio de entrenar, alla por Febrero pesaba entorno a 88 kg, siempre he sido fuerte fisicamente, y he hecho ejercicio siempre hasta hace dos años que lo deje para estudiar mejor.

La cuestion esque empece con circuitos de pesas con poco peso 4-5 kg y luego 30 min de cardio (No voy a gimnasio lo hago en casa), y perdi entorno a 7 kg, me note mucho mas tonificado pero una vez que me veia ya algo bien intente aumentar muscularmente.

Pues bien ahora lo que hago es establecer mi ciclo deportivo de la siguiente manera:(en parentesis la cantidad de ejercicios por grupo muscular, estos consisten en 3 series de 10 repeticiones)

Lunes-> DIA 1: Pecho(4), Triceps (3), Abdominales superiores (2)
Martes-> DIA 2: Bici estatica 1 hora
Miercoles-> Descanso
Jueves-> DIA 3: Espalda baja (5), Biceps(3), Abdominales oblicuos (1)
Viernes-> DIA 4: Correr 45 min

Fin de semana descaso

Lunes-> DIA 5: Cuadriceps-Gluteos (5), Gemelos(2), Femoral (2)
Martes-> DIA 6: Bici estatica 1 hora
Miercoles-> Descanso
Jueves-> DIA 7: Hombros (4), Trapecio (2), Antebrazos (2), Abdominal inferior (2)
Viernes-> DIA 8: Correr 45 min


Empece con 5 kg el ciclo de 8 dias en 2 semanas, pesando 81 kg y ahora tras 12 semanas peso 83kg, es decir 2 kg mas. Ahora uso las mancuernas con 11kg y estoy mucho mas definido y voluminoso en cuanto a musculo.

Por ahi dicen que no se puede hacer ambas cosas a la vez, pero a mi me esta llendo muy bien, les animo a probarlo.

[Iberian22]

Se me olvidaba la dieta... Soy mesomorfo tirando muy ligeramente a endomorfo.

Suelo hacer 5-6 comidas diarias, con un espacio entre ellas de entre 3-4 horas.

Como la mayoria de los carbohidratos hasta la media tarde o comida preentreno, salvo los dias que hago ejericio muscular o volumen, en los cuales como tambien carbohidratos abundantes tras entrenar. Proteinas en todas las comidas, y casi nada de azucar. Alrededor de 7 frutas diarias y 1 litro de zumo.

Nada de suplementacion.

Un saludo.