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Autor |
Mensaje |
Abad
Registrado: 10 Ago 2010 Mensajes: 2
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Publicado: Mar Ago 10, 2010 1:16 pm Título del mensaje: Mi rutina para ganar volumen (¿Correcto o incorrecto?) |
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Buenas tardes a todos, antes de todo mis felicitaciones por este foro soy nuevo y me complace ver un foro tan organizado y con tanta actividad, es un placer ser uno mas..
Tengo 16 años, y llevo entrenando enserio 7 meses.
Mido: 1,88 y peso 80 Kg.
Le dedico una hora y media cada dia, con un descanso entre repeticion y repeticion de 30 segundos y de ejercicio y ejercicio de 1 minuto.
Por cada musculo, le dedico 5 ejercicios diferentes.
Voy al gimnasio: Lunes, martes, jueves y viernes.
Lunes - Biceps y pecho.
Martes - Espalda y triceps.
Jueves - Hombro y biceps.
viernes - Biceps y pecho.
Antes de entrenar los musculos le dedico cada dia 10 minutos a los abdominales y otros 10 minutos a pierna.
Suelo cojer el maximo peso para cada musculo, siempre hago 3 series de 6 a 9 repeticiones hasta llegar al fallo muscular y cuando llego al fallo cambio de peso a menos es decir, si cojo 20 Kg en biceps, seguidamente a las 7 repetición o asi, lo dejo y cojo los 18 kg y le doy 3 o 4 mas en cada brazo y asi con todos los musculos, como si fuese un ''parche'' para reforzar el musculo.
Soy un fan de combinar lo ejercicios en cada musculo, si una semana me toca biceps y hago 5 ejercicios como dije anteriormente, la proxima semana, realizo 5 ejercicios totalmente diferentes a las que realize la anterior semana, excepto 2 ejercicios, como la curl de barra ''W'' o la Curls de barra ''W'' sentado.
Mi pregunta es: Hago los grupos musculares mal? el ''parche'' que anteriormente dije, vale la pena hacerlo? creeis que son pocas repeticiones las que hago ( de 6 a 9 ), deveria cambiar mi rutina por otra?
Estoy por la labor de leer todos vuestros comentarios, sean malos o buenos, para eso estoy para aprender y avanzar, tambien estoy dispuesto a leeros cosas nuevas por la que añadir a mi rutina.
GRACIAS DE ANTEMANO, UN SALUDO Y UN PLACER. |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Mar Ago 10, 2010 8:18 pm Título del mensaje: |
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La rutina esta SUPER mal agrupada:
Si haces pecho el lunes y tricep el martes sobreentrenas el tricep.
Pasa lo mismo con hombro y pecho.
La rutina yo la cambiaria completa.
Te animarias a probar otra? _________________ ... |
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Abad
Registrado: 10 Ago 2010 Mensajes: 2
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Publicado: Mar Ago 10, 2010 8:50 pm Título del mensaje: |
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Para eso estamos, soi todo oidos!  |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Mie Ago 11, 2010 9:23 pm Título del mensaje: |
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Yo te propongo algo asi:
Lunes y jueves:
Parte superior del cuerpo(inclullendo abdominal)
Martes y viernes:
Parte inferior del cuerpo(Inclullendo lumbar)
Que ejercicios has estado haciendo para cada musculo? _________________ ... |
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Iberian22
Registrado: 28 Jun 2010 Mensajes: 27
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Publicado: Jue Ago 12, 2010 7:46 am Título del mensaje: |
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La rutina de 4 dias ideal es esta:
Dia 1: Pecho-Triceps
Dia 2: Espalda-Biceps
Dia 3: Descanso
Dia 4: Cuadriceps-Gluteo-Femoral-Gemelo (PIERNA)
Dia 5: Hombro-Trapecio-Antebrazo |
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