Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Soy nueva y necesito ayuda

 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
Valera



Registrado: 23 Ago 2010
Mensajes: 8

MensajePublicado: Lun Ago 23, 2010 4:27 pm    Título del mensaje: Soy nueva y necesito ayuda Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
Buenas tardes a todos

Hace aproximadamente dos meses que comencé a realizar rutinas de “fitness” en mi casa, en concreto, 30 minutos durante 5 días a la semana más o menos.

Me gustaría realizar algo de ejercicio aeróbico como correr para bajar unos kilos ya que además es una actividad que me relaja bastante. El principal problema son mis rodillas; a pesar de calentar previamente y de realizar estiramientos, al concluir siempre las noto muy cargadas.

Tenía intención de invertir en unas buenas zapatillas de “running”, correr sobre una colchoneta para amortiguar mi peso; pero me gustaría saber además, si sirve de algo utilizar protectores en las rodillas para limitar el movimiento, ya que tenía entendido que podía ser contraproducente.

Cuando comencé a practicar “fitness”, mis muñecas, al realizar flexiones y otra serie de ejercicios de suelo, estaban bastante doloridas. Me aconsejaron emplear unas muñequeras similares a las utilizadas en “body-combat” y la verdad es que he notado una mejoría considerable.

¿Sirve de algo utilizar protectores en las rodillas? (La palabra rodillera se puede prestar al chiste fácil y no me gusta).

Muchísimas gracias de antemano,
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Ago 27, 2010 3:24 pm    Título del mensaje: Responder citando

Yo diria que fueras al Dr.
Tu caso no creo que sea de preocuparse,pero no esta de mas...
_________________
...
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Valera



Registrado: 23 Ago 2010
Mensajes: 8

MensajePublicado: Sab Ago 28, 2010 2:50 pm    Título del mensaje: Muchas gracias por la respuesta, Responder citando

Hace ya bastante tiempo le comenté a mi médico de cabecera este problema y me dijo que era algo bastante característico; el correr es una actividad bastante lesiva para las articulaciones sobre todo si se practica sobre asfalto por lo que me recomendó emplear zapatillas específicas para dicha actividad, con suela gruesa, y sustituir el asfalto por terreno blando como el de un parque. Sin embargo, no notó gran diferencia a este respecto.

Cuando comencé con las rutinas “fitness” realizaba sentadillas, estocadas y demás y en ningún caso, he notado dolor alguno, mientras que al correr las siento muy cargadas.

Por otra parte, hace poco he pasado a una nueva rutina y he podido comprobar que AHORA SÍ, mis rodillas están bastante doloridas Shocked ; si estoy mucho tiempo con las piernas estiradas –por ejemplo, cuando duermo- en cuanto intento doblarlas me duele en la parte frontal, justamente en el centro; de igual forma, cuando estoy con ellas flexionadas durante bastante tiempo, me ocurre exactamente lo mismo al intentar doblarlas.

En la nueva rutina, entre ejercicio y ejercicio tengo que saltar a la cuerda para incrementar el pulso cardíaco y aumentar así ....¿mi resistencia anaeróbica? Exclamation Exclamation Exclamation .

¿Qué puedo hacer? ¿Sirve de algo emplear protectores? Cool

Saludos
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Sab Ago 28, 2010 5:41 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Hace ya bastante tiempo le comenté a mi médico de cabecera este problema y me dijo que era algo bastante característico; el correr es una actividad bastante lesiva para las articulaciones sobre todo si se practica sobre asfalto por lo que me recomendó emplear zapatillas específicas para dicha actividad, con suela gruesa, y sustituir el asfalto por terreno blando como el de un parque. Sin embargo, no notó gran diferencia a este respecto.


Entonces puedes optar por un cardio mas suave como es la bicicleta estatica o caminar a paso rapido.

Cita:
¿Qué puedo hacer? ¿Sirve de algo emplear protectores?


No esta de mas,sustituye ejercicios duros como sentadilla,prensa y peso muerto por otros mas suaves como extencion de pierna,curl femoral,patada de gluteo etc
No olvides calentar adecuadamente.
_________________
...
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Valera



Registrado: 23 Ago 2010
Mensajes: 8

MensajePublicado: Dom Ago 29, 2010 9:28 am    Título del mensaje: Responder citando

Muchas muchísimas gracias por la respuesta Cool ; lo cierto es que realizo sesiones de 30 minutos aproximadamente, pero bastante intensas. Aunque caliento y después llevo a cabo estiramientos, siempre acabo exhausta, Embarassed Embarassed

Voy a poner en práctica algunos de tus consejos; supongo que tengo que disminuir la intensidad y aumentar el tiempo de entrenamiento de 30 minutos a 1 hora para no acabar medio muerta. Caminar a paso rápido y la bicicleta estática me aburren un poquillo, Sad , pero supongo que será lo más aconsejable para mí sobre todo al prinicipio.

En cualquier caso, muchas gracias, Very Happy
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal Todas las horas están en GMT
Página 1 de 1

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group