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dieta y entranamiento para definir en 6 semanas

 
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Autor Mensaje
Jesus70



Registrado: 06 May 2011
Mensajes: 1

MensajePublicado: Jue May 05, 2011 4:31 pm    Título del mensaje: dieta y entranamiento para definir en 6 semanas Responder citando

 

 


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hola a todos

ace unos 2 años tuve un accidente que no me permitia hacer deporte ni trabajar por lo que he sacado una barriga de competicion Smile, he estado 3 meses entrenando y realizando clases de spinning 4 dias a la semana y comiendo equilibrado y mi barriga sigue aumentado asi que me he puesto a dieta con suplementos y he cambiado la rutima de entrnamiento.

¿que opinais?

edad--- 28 años
peso--- 84 kg
altura--180 cm

dieta

desayuno

5 claras de huevo y batido de proteina con avena y leche desnada

media mañana

300gr de pechuga de pollo y piza de fruta

almuerzo

300 gr de pechuga y 100 gr de arroz

merienda

300g de arroz con 2 latas de atun

cena

300gr de pechuga


suplementos

4 batidos de proteina de suero diarios
aminoacidos liquidos antes y despues de cada entreamiento
l-carnitina liquida antes y despues de cada entrenamiento
kre-alkalyn (creatina) antes de cada entreno
anabolic hard pack 1 toma diaria


entrenamiento

mañanas
de lunes a sabado
30min de eliptica
30min de cinta (caminando rapido)
15min de escalador
15 min de estiramientos

tardes

entrenamiento

lunes

pecho y gemelos

martes

dorsal y femoral

miercoles

piernas

jueves

abdominales y espalda baja

viernes

hombro y trapecio

sabado

biceps triceps y antebrazos

despues de cada entrenamiento una clase de spinning de 45 min


pues esta es mi semana

¿que opinais?

gracias por todo
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