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[sinichi_kudo]

Bueno pues despues de varios meses entrenando fuerza, superseries, y una semana al mes de Hipertrofia, he llegado al volumen y musculatura mas o menos deseada.

Mi duda viene ahora, pq no se como "rajar", es decir como definir al max, abdominales, brazo, espalda, pierna... etc... estoy definido, q no rajado, q es lo q busco.

Hago una dieta de cinco comidas:

[9'00] 1.- Yogurth desnatado con Avena + Infusion(cola de caballo + te rojo) con Aspartamo

[11'00] 2.- Puntita de pavo

[14'00] 3.- CH con atun

[18'00] 4.- puntita de atun, pavo o york

[22'00] 5.- Ensalada, pesacado, hervido, carne... etc etc

Q deberia hacer para ahora definir a lo bestia??

Y valdria la pena pincharme en el vientre para definir al max los abs un secante?