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[Fierce_82]

Hola, acabo de registrarme... ya no sé q más hacer:

29 años, 173 de estatura y 61 kg. Estoy demasiado delgado para mi gusto, pero tengo el cuerpo muy definido. Estos últimos 18 meses mi objetivo es aumentar de peso, pero apenas he obtenido resultado, apenas 2 kg... he hecho una dieta:

Desayuno: 2 claras de huevo mezcladas con zumo de naranja natural de dos narajas y una taza de cereales

Media mañana: sandwich de pavo y (pinchito de tortilla, es mi debilidad)

Comida: pasta o arroz acompaña de pechuga de pollo o carne

Media tarde (antes del gimnasio): platano y sandwich de pavo. Al volver del gimnasio me tomo un batido de proteínas

Cena: Ensalada de lechuga con un poco de queso fresco maiz dulce y atún.

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La rutina del gimnasio es la siguiente:

L: 3 ejercicios de pecho de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno
3 ejercicios de bíceps de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno

(los ejercicios los voy variando cada semana)

M: 3 ejercicios de espalda de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno
3 ejercicios de trícepes de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno

X: Descanso

J: 3 ejercicios de hombro de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno

V: 3 ejercicios de pierna de 4 series y 8-10 repeticiones cada uno

S y D descanso

Me imagino que tiene que haber muchos erróres, pero mi monitor del gimnasio pasa de mi, de cambiarme la tabla cada 3 o 4 meses....

Si alguno puede darme algún consejo para mejorar, os lo agradecería

Un saludo

[carlos fortea seguer]

creao q con solo ir tres veces x semana tendria vastante( si no el musculo no descansa lo suficiente y no recrea las fibras): lunes haces 3 ejercicios o 4 d espalda y dos de biceps y para acabar 2 ejercicios de abdominales, martes descansas, miercoles 3 o 4 ejercicios de pecho y dos de triceps, jueves descansas y viernes haces pierna 4 ejercicios y d hombro 3 o cuatro y luego dos ejercicios de abdominales. Tienes q poner el peso q levantas xq alomejor no es el suficiente para ganar musculo. Y si kieres t aconsejaria q tomases creatina en capsulas, es un producto como las proteinas(es natural, no como los anabolizantes) y va vastante bien, yo yevo poco tiempo tomandolas y me noto cambios.