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Hola necesito ayuda

 
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Autor Mensaje
Borja84



Registrado: 04 Dic 2012
Mensajes: 2

MensajePublicado: Mie Dic 05, 2012 12:05 pm    Título del mensaje: Hola necesito ayuda Responder citando

 

 


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Bueno desde hace un tiempo que voy al gimnasio y hacia un poco de todo pero lo que quiero en verdad es cojer un poco mas de musculo sobre todo de la parte superior del cuerpo y que se vea bien osea con poca grasa... Estado pensando en seguir esta rutina aber como la veis.

DIA 1: Pecho - Triceps
DIA 2: Abdominales - Cardio (45´-1h)
DIA 3: Espalda - Biceps
DIA 4: Abdnominales - Cardio (45´-1h)
DIA 5: Hombro - Trapecio
DIA 6: Adbominales - Cardio (45´-1h)

El cardio seria basicamente correr en la cinta o al aire libre a un 65-75% de las pulsaciones maximas.
Decir que este verano pasado empece a correr todos los dias, incluso alguno de mas de una hora en ese rango de pulsaciones y baje de peso y empece a definir algo pero claro no tenia desarrolado musculo ni nada.
Peso aora mismo 77kg y mido 1,71m tengo un 15% de grasa y un 45% de musculo y nada mas que salgo del gimnasio siempre que hecho pesas, me como unas tortitas que hago (2 huevos enteros, 4 claras y 50g de avena).

Gracias de antemano y espero que me podais ayudar.
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