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HIIT Tabata running y gimnasio, ¿cómo combinarlo?

 
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Autor Mensaje
Rasgon



Registrado: 03 Mar 2004
Mensajes: 15
Ubicación: Madrid

MensajePublicado: Mie Jul 16, 2014 3:51 pm    Título del mensaje: HIIT Tabata running y gimnasio, ¿cómo combinarlo? Responder citando

 

 


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Hola.
Llevo muchos años yendo al gimnasio, haciendo una etapa de subida de peso y una de definición en la que me dedico a eliminar hidratos y correr, manteniendo el gim, claro. Pero siempre queda una capa de grasa ahí, en la zona abdominal y lumbar, y creedme que me mato a correr y hago una buena dieta. Hace poco he descubierto el método Tábata HIIT, aplicado al running, y no sé exactamente cómo combinarlo. Mi objetivo es seguir ganando volumen muscular e intentar librarme de toda la grasa posible. Tengo 37 años, 82 Kg, 185cm (he perdido 4kg en 2 meses en esta etapa de definición).

Actualmente voy a entrenar por las mañanas al gimnasio, y por la tarde, a última hora, salgo a correr, entre 5 y 10km según el día con una rutina que busqué en internet, ambas cosas 4 días a la semana, no haciendo nada el miércoles. No hago pierna en el gim porque eso me impediría correr por las tardes, tanto ese mismo día como el día siguiente. Algún sábado hago bici ligera, corro un poco más, o hago gim si me lo he tenido que saltar algún día.

Entreno actualmente (aunque estas combinaciones cambian según la tabla que esté haciendo):
Lunes: Pecho // por la tarde running
Martes: Biceps y Abdominales // por la tarde running
Jueves: Espalda y Tríceps // por la tarde running
Viernes: Hombro y Abdominales // por la tarde running
El Tábata que he probado es 8 min de calentamiento, 8 series de 20seg a tope y 10 seg de descanso activo (trote), y enfriamiento con 8 min.

Las preguntas:
- ¿Cuántos días hago Tábata en vez de running? ¿Mantengo algo de este running clásico? ¿Hago sólo Tábata?
- ¿Es correcta esta combinación de entrenamiento mañana y tarde, descansando el miércoles? ¿O debería combinarlas de otras manera, más ahora que meto Tábata?
- ¿Debería meter pierna en el gim (teniendo en cuenta que ahora metemos Tábata)? Si lo hiciera, ¿qué día (puedo juntar grupos musculares y hacer hueco) y cómo influye eso en el entrenamiento de la tarde de ese día y el siguiente?

Es muy específico lo que cuento y las dudas que tengo, y no he encontrado nada por internet que me solucione esta duda, ¡confío en vosotros!

Mil gracias de antemano.
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CarlosR



Registrado: 19 Ago 2014
Mensajes: 5

MensajePublicado: Lun Sep 01, 2014 10:51 pm    Título del mensaje: Responder citando

Creo que deberías hacerlo los días que no entrenes. Y no veo muy bien solo meter un día pecho, o un día hombro con abdominales...

Tienes cosas que cambiar.
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