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[raultech]

Vivimos en una sociedad donde el trabajo y las prisas marcan nuestro modo de vida, que es algo incompatible con el estilo de vida culturista. Nadie puede permitirse estar todo el día en casa pendiente de las horas de comida, descanso y sacar tiempo para entrenar, pues para llevar para adelante nuestro programa nutricional, con los suplementos y comer nuestros 40 ó 50 gramos de proteína cada tres horas, alimentos frescos y comida sana, necesitamos dinero y para obtener dinero necesitamos trabajar.

Antes que nada, necesitaremos (como siempre) constancia y fuerza de voluntad. Fuerza de voluntad de no entrar en un bar y comer cualquier cosa que arruine nuestro programa y constancia para dedicarle un tiempo a preparar en casa la comida que vamos a llevarnos.



Ahí tienes una comida rápida y fácil de llevar y de comer:
• 4 filetes de pechuga de pollo a la plancha
• 1 cogollo de lechuga aderezado con limón
• 1 patata cocida
• 3 cucharadas de proteína en polvo dentro de tu mezclador
Las pechugas de pollo s ahí tienes una comida rápida y fácil de llevar y de comer:
• 4 filetes de pechuga de pollo a la plancha
• 1 cogollo de lechuga aderezado con limón
• 1 patata cocida
• 3 cucharadas de proteína en polvo dentro de tu mezclador o "shaker"
Las pechugas de pollo que sean a la plancha antes que hervidas, pues las pechugas de pollo hervidas cuando están frías se ponen bastante tiesas y secas.
Otra comida rápida y fácil de preparar y transportar:
• 2 latas de atún al natural
• 3 rebanadas de pan integral
• 3 cucharadas de proteína en polvo dentro de tu mezclador o "shaker"
Te haces un sandwich de 2 pisos de atún al natural (1 lata de atún por piso del sandwich) y te llevas la proteína en polvo en el mezclador esperando añadirle el agua.
Otra comida para el turno de tarde, es la siguiente:
• 300 gramos de arroz cocido
• Compro en la carnicería medio kilo de pechugas de pollo picadas, y las cuezo para posteriormente mezclarlas con el arroz y echarlo todo en una fiambrera grande.
• Proteínas en el mezclador o "shaker"
Toda esa comida me la administro y me la como en 2 tomas. Ahí tengo proteínas y nutrientes de primera para al menos 8 ó 9 horas.
Tampoco hay que olvidarse de los huevos. Media docenita de huevos duros para comernos la clara y tirar las yemas junto a un par de filetes de pechuga a la plancha, una lechuga picada y un poco de arroz integral, constituye una comida perfecta en época de definición o precompetición.

Un Saludo.

[CarlosR]

Creo que es demasiada la cantidad de proteína que le metes a cada comida. De hecho una salvajada que acabará con tu hígado.

[monicaxu]

Viva la cultura del tupper! sino sería muy complicado