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[Viruschat]

Hola como están todos,


Últimamente he tenido un pequeño pero fastidioso dolor en la espalda. Ya es la segunda vez q me da, la primera vez fui al medico especialista y no encontró ningún problema.

Después de algún tiempo me ha vuelto. Por algún tiempo seguí entrenando las piernas con poco peso pero debido a que no mejoraba he dejado de entrenar las piernas y así sucesivamente he eliminado ejercicios de mi rutina, no entreno los bíceps de pie y los hombros los entreno principalmente con mancuernas. Siempre evitando forzar la espalda.

Yo creo que la fuente de la molestia es a causa del “stres”, sin embargo quería saber si alguno de Uds. ha pasado por alguna molestia de este tipo y saber q hicieron para mejorar…

Juan Pablo, si tienes alguna sugerencia para eliminar algún ejercicio donde la espalda se vea afectada a parte de las sentadillas y los q nombre antes por favor házmelo saber para ir descartando, he pensado que puedo estar ejecutando un ejercicio mal y no me he dado cuenta.

Saludos y gracias
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.

[Morocho]

Hola, si, puede ser por una mala postura al entrenar; pero tenes que especificar mas el área en donde esta el dolor.

Parte baja, media o alta de la espalda?
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----Pioneer----

[Morocho]

Que ejercicios haces de abdominales y cuales son para espinales?

* Remomendacion para el foro: Tendrian que poder ser editados nuestros mensajes, gracias.
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----Pioneer----

[Viruschat]

Si correcto. Me duele lado derecho un poco mas abajo del omoplato y un poco por encima de la columna. Los lumbares no los estoy entrenando y los abdominales baje la cantidad.
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.

[Morocho]

Y esa zona te duele al hacer sentadillas y / o piernas??

Debiste hacer mal un ejercicio, ya que te duele al trabajar ejercicios en donde es importante la postura para cuidar justamente la columna vertebral.

Tendrias que reveer la tecnica de algunos ejercicios, como la basica que usamos cuando hacemos ejercicios de pie, yo indico a mis alumnos que aumenten la lordosis y que a su vez saquen pecho, llevando a los hombros hacia atrás. Esta es una postura que cuida a las vertebras, ya que si haces un mal movimiento podes crear un pinzamiento, pellisco, dañar los discos, etc.

Reveé tu tecnica Viruschat, mientras tanto consulta con tu medico por un analgésico antiflamatorio para aliviar el dolor y que baje, si la hay, la inflamación.

Saludos, espero haber ayudado.
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----Pioneer----

[Viruschat]

No es q me duela cuando hago sentadillas, de hecho no se si me duela al hacerlas porque las elimine apenas me empezó la molestia.

Fíjate, la postura q utilizo cuando hago ejercicios de pie es la correcta, lo q si me he dado cuenta es q en el banco scott me ha dolido igual y también he hecho hincapié en preservar la postura correcta.

Estoy por girar mi colchón a ver si es eso “podría ser” ¿Pero no tendrá q ver el peso q este levantando para algunos ejercicios?


Gracias por tu ayuda morocho.
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.

[Juan Pablo]

Buenas Virus!

No me parece que tengas el típico dolor de espalda por esfuerzo, lo que más te podría hacer efecto es un par de semanas de descanso con unas buenas sesiones de masajes...

De todas formas, los ejercicios que más te pueden sentir la espalda son:

-Sentadilla.
-Peso muerto.
-Cualquier press de hombros.
-Press inclinado.
-Curl con barra.

La regla en general es hacer lo que no te duela, pero sería mejor un descanso y masajes como te decía antes.

Saludos!
JP.

[Viruschat]

Bueno he tratado de mantenerme alejado precisamente de esos ejercicios, lo unico que mantenia era el press inclinado pero ya lo recortare.

Por ahora el dolor se ha calmado bastante, de hecho me siento bien y con ganas de entrenar, ese es uno de los detalles, el dolor puede irese dos dias pero de la nada aparece.

Por ahora trato de mantener las piernas con spinnig, (por lo menos tres veces en la semana, porque una vez no es nada ¿q opinan? el resto de los musculos los sigo entrenando igual pero quitando los ejercicios que puedan ser dañinos a la espalda.
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.