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GANANCIA DE FUERZA Y PERDIDA DE GRASA

 
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Autor Mensaje
rodrigo22



Registrado: 19 Abr 2004
Mensajes: 2

MensajePublicado: Lun Abr 19, 2004 8:10 pm    Título del mensaje: GANANCIA DE FUERZA Y PERDIDA DE GRASA Responder citando

 

 


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BUENAS:
LES CUENTO QUE VOY AL GYM CERCA DE UN AÑO Y NUEVAMENTE ESTOY CON TRABAJO DE FUERZA. LUEGO DEL VERANITO CREO QUE SUBI UNOS KILITOS, MI IDEA ES PERDER ESOS KILITOS DE MAS PERO NO PERDER MASA NI FUERZA. MIDO 1.86 Y PESO 88 KILOS. EL PROFE ME DIJO QUE LA RELACION EN PORCENTAJE A CONSUMIR DE CARBO/PROTE/GRASAS EN TRABAJO DE FUERZA ES 60/30/10. REPARTIDAS EN 3700 KCL DE DEBO CONSUMIR.
MI DUDA ES SI ESTA BIEN ESTA RECETA Y CUAL SERIA LA INGESTA DURANTE EL DIA, POR EJEMPLO , EN LA MAÑANA PREFERIR MAS CARBO EN VEZ DE PROTEINAS.

ESTA ES MI DIETA

MAÑANA
5 CLARAS MAS UNA YEMA DE HUEVO
200ml DE JUGO DE NARANJA
MEDIO PAN INTEGRAL
300ml DE LECHE DESCREMADA


MEDIA MAÑANA
UN PLATANO

ALMUERZO
CONBINACION DE CARBO Y PROTEINA
( EJEMLO: ARROZ CON POLLO- FIDEOS CON CARNE- LEGUMBRE)


MEDIA TARDE
MEDIO TARRO DE JUREL AL NATURAL O UN TARRO DE ATUN

EN EL GYM
JUGO PA DEPORTISTA

POS GYM
BATIDO DE CARBO( 2 PLATANOS + 8gr CREATINA Y 200ml JUGO PIÑA)
45 Min DESPUES batido de proteina

CENA
ATUN MAS ENSALADA

QUE LES PARECE MI DIETA. LA IDEA ES QUE LUEGO DE PERDER ESTA "GRASITA" ES GANAR MASA LIMPIA. CABE SEÑALAR QUE DESPUES DE PESAS HAGO 40 MIN DE TROTE( 65 fRECUENCIA CARDIACA), Y AVECES ANTES DE PESAS HAGO AEROBOX.

LES AGRADECERIA MUCHO SU AYUDA
ATTE
RODRIGO
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