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[marivi]

Hola chicos¡¡¡ soy nueva en el foro y quisiera ayuda vuestra. Soy una chica de 22 años. mido 1.68 , peso 51 kg y hago unas 5 horas de trabajo aerobico medio-intenso a la semana. ME gustaria ganar un poco de musculo y estoy tomando 2 batidos de carbo al dia( por la mañana y a media tarde) + aminoacidos esenciales antes de las comidas y antes y despues de entrenar + aminoacidos ramificados tras entrenar. Además hago cinco o seis comidas al dia , en las que trato de hacer hincapié en las proteinas sin olvidar los carbohidratos.¿pensais que estoy siguiendo unas pautas correctas para ganar unos kilitos? ¿tomo bien los complementos? ¿hago mucho aerobico?(;me gusta y no me gustaría dejarlo muy de lado)
Entro en este foro porque considero que vosotros me podeis dar buenos consejos. Gracias de antemano.

[Juan Pablo]

Buenas! Bienvenida al foro.

Creo que tu alimentación es bastante buena, quizá lo podríamos ver en más detalle pero no creo que sea lo que te impida crecer. Habría que revisar que rutina estás haciendo para ganar músculo y seguramente habría que disminuir un poco el aeróbico, pero empieza por contar como entrenas musculación, que rutina haces, que ejercicios, si trabajas realmente duro, etc.

Luego de eso seguimos.

Saludos,
JP.

[marivi]

Gracias por tu interés JP . LA verdad es que anteriormete , hacia el clasico circuito de pesas que todos los enttrenadores nos ponen a las chicas.
hace poco he comenzado uno mas especifico para ganar volumen , lo tengo porgramado de la siguiente forma:

lunes : pecho y biceps
miercoles: pierna y hombro
viernes: triceps y dorsal

hago 3 ser. X 12-10-8 resps. la entrenador me dice que en las series de 12 las haga con poco peso y despues que aumente pero esto en ocasiones no es posible porque la verdad es que puedo con bastante poco y las series de 10 y 8 las hago con el mismo peso y ya llego al fallo.

ahora me estoy planteando en aprovechar que estoy todos los dias en el GYM y hacer pesas todos los dias con la siguiente rutina

lunes: pecho y biceps
martes: pierna
miercoles: hombro
jueves:triceps
viernes: dorsal

todos los dias añadir 60 minutos de aerobico ¿ que piensas? ¿ que opinas de la creatina ; crees que me puede venir bien?