Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Rutina de entrenamiento adecuada?

 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
colinakis



Registrado: 27 Mar 2005
Mensajes: 4

MensajePublicado: Dom Mar 27, 2005 11:52 am    Título del mensaje: Rutina de entrenamiento adecuada? Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
Hola , es la primera vez que me dirijo a alguien de este foro y espero que se me aconseje , gracias de antenmano.
Mido 1.73 aprox y ando por (hoy en dia) por los 88Kg , llevo cerca de 2 años en el gym y pierdo peso pero (con la rutina cerca de 1.5Kg al mes) pero lo recupero de forma rapida en cuanto estoy algun tiempo sin ir , mi intencion es quedarme en 80Kg , nunca he hecho dieta y de momento no tengo intencion de hacerla.
Acumulo toda la grasa en el abdomen y pecho.
Hasta hoy mi rutina es , minimo 3 dias por semana y en este orden:
* Aerobico - 30/40 minutos , entre correr a ritmo moderado y bici eliptica y/o estatica
* Abdominales - 20 minutos en distintas posiciones y maquinas
* Pesas - alterno los 3 dias a 2 musculos por sesion (biceps,triceps,dorsal,pecho,piernas,hombro) , en total mas o menos 30 minutos.
*Sauna - 10/15 minutos

El problema es que por motivos de trabajo ahora dispongo de menos tiempo y no puedo ir los 3 dias.

Es mi rutina correcta? ya he leido que el aerobico despues de pesas va mejor y los abdominales cuando?
He pensado en tomar L-carnitina , dicen que va bien para la perdida de grasa , me lo aconsejais? q opinais de ella?

Estaria muy agradecido si alguien me aconsejara.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
colinakis



Registrado: 27 Mar 2005
Mensajes: 4

MensajePublicado: Sab Abr 02, 2005 8:40 am    Título del mensaje: Responder citando

Embarassed ayuda?
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Pinos



Registrado: 01 Abr 2005
Mensajes: 86

MensajePublicado: Sab Abr 02, 2005 2:50 pm    Título del mensaje: Responder citando

Bueno, por lo que parece andas en meso-endomorfo, de una vez te digo que para lo que desees, ya sea aumentar volumen o bien (y más aun) definir y perder grasa la dieta es lo más importante, aunque hagas super rutinas de los expertos, si comes porquerías se pierde el trabajo.

Mi consejo, si no quieres unoa dieta estricta con que le bajes a los carbohidratos y a las grasas saturadas (osea refrescos embotellados y pastelines y frituras) es un buen avance. Trata de irte a la cama sin carbohidratos (ni fruta!!). Come 5 o 6 veces al día pero comida adecuada.

Para la rutina, haz calientamiento previo al ejercicio de pesas y luego haces el aerobico. Usa una rutina de definición, mínimo unas 15 reps por serie con un peso tranquilo pero tampoco uno con el que no sientes nada, por tu tamañno me parece que puedes mover buen peso.

Suerte y a esperar más aportes de los foreros.

P.D Recuerda que eres lo que comes. Ah, y no soy experto ni nada, pero eso es lo que más he leido por foros y tal
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
colinakis



Registrado: 27 Mar 2005
Mensajes: 4

MensajePublicado: Dom Abr 03, 2005 10:30 am    Título del mensaje: Responder citando

Gracias Pinos Very Happy , enfocare mi ruitna segun comenta y me prepare un dieta en la linea que indicas.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal Todas las horas están en GMT
Página 1 de 1

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group