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press banca

 
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Autor Mensaje
clayman



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 44

MensajePublicado: Mar Ene 20, 2004 8:33 pm    Título del mensaje: press banca Responder citando

 

 


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Me gustaria saber un par de ejercicios basicos que harian que mejorase en el press de banca a parte del propio press. Mi idea es hacer muchas repeticiones con unos 40 kg mas que intentar levantar cada dia mas peso .
Gracias
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benderick



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 499
Ubicación: Valencia (España)

MensajePublicado: Mar Ene 20, 2004 11:01 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola

para progresar en el press debes tener aparte de unos pectorales fuertes tb tríceps, hombros y espalda, por tanto los ejercicios básicos de cada uno de estos músculos t vendrán muy bien

para el propio pecho el press declinado

para hombros el militar

tríceps fondos y extensiones

espalda pues clásicos como dominadas y remo

una cosa, q soy un poco cotilla, p q lo de hacer el máximo peso con 40?

Slds
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El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar
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clayman



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 44

MensajePublicado: Mie Ene 21, 2004 8:40 am    Título del mensaje: Responder citando

lo de los 40 kg es para pruebas de bombero.
Gracias por la informacion.
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mummy



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 375

MensajePublicado: Mie Ene 21, 2004 12:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

he notado que ultimamente tengo demasiado desarrollado y marcado el pecho para mi gusto, si ustedes me dirán que suerte, pero no es así porque en el caso de una mujer no queda muy atractivo, me gustaría que me dijeran que puedo hacer para revertir un poco esto. O directamente debería suspender por un tiempo pectorales. o Que ejercicios no debería hacer. Yo hago press de banca plano y a 45º, con mancuernas a 45º, aperturas, pullovers y a veces aperturas con poleas.
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mummy



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 375

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 7:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

Alguien me puede aconsejar sobre este tema que describí arriba??? Crying or Very sad
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benderick



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 499
Ubicación: Valencia (España)

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 8:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola

si tienes demasiado desarrollado y definido el pecho quizá debieras entrenarlo menos

quizá genéticamente responden mejor, no veo necesidad de cambiar los ejercicios por otros para q s desarrollen menos, es eso, entrénalos menos

es lo único q t puedo decir
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Viruschat



Registrado: 12 Dic 2003
Mensajes: 102
Ubicación: Caracas Venezuela

MensajePublicado: Vie Ene 23, 2004 5:24 am    Título del mensaje: Responder citando

Mummy yo dejaria de hacer aperturas con mancuernas y con poleas. Si no me equivoco el pullover tambien incide bastante en la parte central del pectoral.


Clayman te recomiendo hacer lagartijas ¿sabes? eso te ayudara cumplir tus objetivos.
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fran74



Registrado: 30 Dic 2003
Mensajes: 847

MensajePublicado: Vie Ene 23, 2004 7:49 am    Título del mensaje: Responder citando

El pull-over da la impresion de incidir en la parte central del pectoral, pero realmente el mayor trabajo se lo llevan los serratos anteriores y el pectoral menor, ya depende la contraccion tipo isometrica que realizemos al final del ejercicio para localizar la contraccion en un punto determinado si queremos que este ejercicio influya sobre el grueso del pectoral.
Wink
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mummy



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 375

MensajePublicado: Vie Ene 23, 2004 12:50 pm    Título del mensaje: Responder citando

MUCHAS GRACIAS!!!, si lo entrenaré menos y quizás deba reducir algo el peso que utilizo, si evidentemente geneticamente responde muy bien, aunque en general me desarrollo bastante bien y parejo, por ejemplo biceps no tengo tan desarrollado, pero pecho es impresionante como se me marca siendo que no estoy en período de definición sino todo lo contrario porque despues del ultimo torneo de noviembre tengo casi 5 kilos de más.
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